Plej multaj homoj komencas trotadi por malpliigi sian pezon. Ĉi tio vere estas tre bona eblo perdi pezon. Krom tio, ke vi malpeziĝos, vi ankaŭ tre kontribuos al via sano.
Kio determinas la koston de kalorioj
Kiel rapide vi malpeziĝos, tio dependas de kiel vi kuras. Tre gravas konservi la saman, egalan ritmon kiel vi kuras, ĉar ĉi tio estas tre grava. Kun ĉi tiu reĝimo, kalorioj foriros garantiitaj. Notindas, ke la rapideco ne devas esti tro malalta, tiaokaze la efiko ne estos tro bona.
Ankaŭ la elspezo de kalorioj dum kurado dependos de la tereno, sur kiu vi faros viajn kurojn. Sur ebena tereno, via troa pezo ne vekiĝas tiel intense kiel kurante sur montetojn. Ĉiu leviĝo, obstaklo malfaciligas sportajn agadojn, tiel pliigante la ŝarĝon. Ju pli granda estos la ŝarĝo, des pli rapide vi malpeziĝos.
Ankaŭ tre gravas manĝi antaŭ kaj post trejnado. En neniu kazo vi devas manĝi ion malutilan antaŭ trejnado, blatoj, biskvitoj, limonadaj semoj, grasaj kaj frititaj manĝaĵoj. La uzo de tiaj produktoj kaŭzos la fakton, ke la tuta ekzercado grave vundos vian flankon, do vi ne povos konservi sufiĉe rapidan ritmon, kio signifas, ke nedezirataj kalorioj malaperos tre malrapide.
Post kurado vi ankaŭ ne uzu malutilajn manĝaĵojn, ĉar ĉiuj penoj, kiujn vi dediĉis al trotado, estis malŝparitaj. Se vi volas manĝi antaŭ trejnado, vi povas sekure trinki, ekzemple, malgrandan glason da kefiro aŭ jahurton.
Ĉi tiuj produktoj estas perfekte kaj rapide absorbitaj de la korpo, kio signifas, ke vi ne sentos malkomforton dum kurado. Kaj post via kruco, por regajni forton, fagopira kaĉo estas perfekta. Ĝi donos al vi multan utilan energion.
Kiom da kalorioj brulas per horo da kurado
Ĉe viroj
Malplipeziĝo dependos tre, kompreneble, de la ritmo, kun kiu la viro kuras, ankaŭ de la vojo, kaj de la vetercirkonstancoj. Indas diri, ke viroj malpeziĝas iom pli rapide kun egalaj ŝarĝoj. Se viro, pezanta 80 kilogramojn, kuras senpripense kaj malrapide krucas, farante longajn haltojn, li povos forigi 320 kaloriojn hore.
Se la sama viro kuras pli intense, ekzemple, kun rapideco de 10 km / h, sen halto. Dum horo da tiaj ekzercoj, tute eblas forigi 850 kaloriojn, kio estas sufiĉe deca. Bedaŭrinde, ne ĉiu komencanto povas elteni tiel intensan trejnadon, do vi devas komenci malmulte.
Inter virinoj
Virinoj malpeziĝos iom pli malrapide. Se virino pezanta 60 kilogramojn, krucos laŭ modera ritmo, kun malgrandaj haltoj, dum horo, tiam ŝi povas sendanĝere adiaŭi 250 kaloriojn. Se la sama virino kuras pli rapide kaj senhalte, tiam 600 kalorioj povas perdiĝi en horo.
Kiel perdi kiel eble plej multajn kaloriojn?
Trotadotempo
La tempo ludas tre gravan rolon. Kompreneble, unue ĉiuj komencas kun kurado de 10-15 minutoj, kio ne multe, sed por komencantoj tio jam estas heroaĵo. Por ke la procezo perdi pezon okazu plej intense, indas aldoni 10 minutojn ĉiusemajne.
Ĝi ne indas aldoni draste, ĉar longaj kaj longedaŭraj ekzercoj prenos de vi tro multe da forto, vi estos letargia, laca, kaj via deziro malpeziĝi rapide malaperos. Ankaŭ indas memori, ke kurado dum pli ol 1,5 horoj povas negative influi vian fizikan sanon. Por pluiri al tiaj ŝarĝoj, vi devas praktiki intensajn sportojn dum almenaŭ unu jaro. Tro da streso kondukos al koraj problemoj, kaj ankaŭ al artikaj problemoj.
Distanco longo
Distanco por komencantoj povas komenci de 1 kilometro. Jes, ne sufiĉas, sed vi devas komenci ie. Indas aldoni distancon iom post iom. En neniu kazo vi devas aldoni pli ol 1 kilometron. Atinginte 5 kilometrojn, indas halti ĉe ĉi tiu marko kaj prilabori la ritmon.
Provu kuri ĉi tiun distancon kiel eble plej rapide, dum vi devas amuziĝi, trejnado ne devas esti defio por vi. Nur post kiam vi lernas kuri distancon de 5 kilometroj, vi povas pluiri. Iom post iom provu atingi la 10 kilometrojn. Ĉi tio estas pli serioza distanco.
Por funkciigi ĝin, multaj daŭras de ses monatoj ĝis jaro. Vi ne aŭskultu tiujn, kiuj povis prepari sin por la duonmaratono post 2 monatoj. Por tiaj homoj, la originala celo ne estis maldikiĝi, sed atingi la celon. Preparante tiel longan distancon, la ŝanco de vundo estas sufiĉe alta, do ne rapidu. Se vi regule ludas sporton, dum vi ĉiam plibonigas viajn kapablojn, vi certe povos marati maratonajn distancojn.
Kuranta tipo
La specoj estas tute malsamaj. Unu el la tipoj estas mallongdistanca kurado. Ĉi tiu tipo ne tre taŭgas por malpeziĝi, ĉar multe da laboro estas farita pri kiel rapidi, kaj ne kiel forigi troan pezon. Ĉi tiu tipo ankaŭ estas ofte nomata spurto.
Pli populara formo de longdistanca kurado. Ĝi estas bonega por bruligi kaloriojn. En ĉi tiu speco de kurado, la plej ofta tekniko estas kurado de la piedo. Ĉi tiu tekniko permesas al la atleto kovri la distancon multe pli rapide.
Ekzerci dum kurado
Tre ofte kun longaj kuroj, atletoj komencas sensentiĝi en la supra parto. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la manoj estas en la sama pozicio dum longa tempo.
Por forigi ĉi tiun malagrablan senton, indas mallevi kaj tute malstreĉi viajn manojn ĝuste dum la leciono, por ke samtempe ili pendu kiel vipoj. Ĝi aspektas sufiĉe ridinda kaj stranga, sed ĝi helpas forigi malagrablan lacecon en la manoj. Multaj famaj sportistoj ofte faras ĉi tion.
Vi ankaŭ povas sperti similajn sentojn en la kolo. Ĉiuj okazas pro la samo. Por forigi ilin, plej bone estas halti kaj fari plurajn cirklajn movojn de via kapo. Vi certe faru ĉion kiel eble plej malrapide.
Rapidaj movadoj povas kaŭzi gravan vundon. Fari ĉi tiun ekzercon valoras ĝis la malagrabla sento komencas malaperi. Se vi kapturniĝas dum ekzekuto, ŝanĝu la direkton de rotacio.
Rapidaj konsiloj por tiuj, kiuj volas malpeziĝi
Por ke peza perdo okazu pli intense, vi povas uzi envolvi la korpon per glua filmo. Indas envolvi nur problemajn areojn, en kiuj estas troa maso.
Envolvita, vi estos tre varma, vi certe multe ŝvitos, kio kaŭzos grandan perdon de kalorioj. Vi ankaŭ povas porti iom varmajn aĵojn somere, kiel puloveroj, ŝvitĉemizoj, ktp. Ekzercado en varmaj vestaĵoj ankaŭ helpos vin bruligi kaloriojn.
Ankaŭ, por pliigi la ŝarĝon, vi povas uzi pezadon. Kiel ŝarĝo, vi povas preni malgrandan tornistron, en kiu vi bezonas meti ion pezan. Ideale vi povas uzi halteregajn krespojn, sed se vi ne havas ilin, vi povas uzi simplajn botelojn da sablo.
La ĉefa afero en sportado estas reguleco. Okupiĝu pri la sistemo kaj tiam vi sukcesos.
