Kolageno estas speco de proteino en la korpo, kiu funkcias kiel la ĉefa konstrumaterialo. Kunligaj histoj, haŭto, kartilago, ostoj, dentoj kaj tendenoj estas formitaj de ĝi. Kiel ĉiu proteino, ĝi konsistas el aminoacidoj, precipe glicino, arginino, alanino, lizino kaj prolino.
Kolageno estas sintezita en sufiĉaj kvantoj antaŭ la aĝo de 25. Plue ĝia nivelo malpliiĝas je 1-3% ĉiujare, kio povas manifesti sin en difekto en la stato de la haŭto, haroj kaj artikoj. Antaŭ la aĝo de 50 jaroj, la korpo povas produkti nur trionon de la kolagena normo. Tial persono eble bezonos plian subtenon per sportaj suplementoj.
Signifo kaj avantaĝoj por homoj
Ĉe homoj, kiuj ne ekzercas, kolageno helpas preventi artikajn kaj ostajn vundojn. Ĝiaj avantaĝoj ankaŭ manifestiĝas en plibonigo de la stato de la haŭto kaj haroj. La listo de utilaj efikoj ankaŭ inkluzivas:
- pliigita haŭta elasteco;
- akcelado de vundkuraciĝo;
- plibonigi la moveblecon kaj funkciadon de la artikoj;
- preventado de kartilaga maldensiĝo;
- plibonigita sangoprovizo al muskoloj (favoras ilian kreskon).
Por atingi la listigitajn efikojn, fakuloj rekomendas preni kurson pri kolageno almenaŭ unufoje jare. Depende de la celo, vi povas uzi unu el du specoj de aldonaĵoj:
- Kolageno tipo I. Troviĝas en tendenoj, haŭto, ostoj, ligamentoj. Grandaj avantaĝoj por la sano de haŭto, ungoj kaj haroj.
- Kolageno tipo II. Ĝi estas speciale grava por la artikoj, tial ĝi estas rekomendinda por uzo en kazo de iliaj vundoj aŭ inflamaj malsanoj.
Por akiri sufiĉan dozon de kolageno, persono bezonas konsumi manĝaĵojn kiel gelateno, fiŝo, osta buljono kaj buĉrubo. Ĉiuj manĝaĵoj prezentitaj en ĵeleca stato estas utilaj. Kun ĝia manko formiĝas kolagena manko. La situacio pligravigas:
- malekvilibra dieto;
- ofta eksponiĝo al la suno;
- alkoholismo kaj fumado;
- manko de dormo (parto de la proteino formiĝas dum dormo);
- malbona ekologio;
- manko de sulfuro, zinko, kupro kaj fero.
En ĉeesto de tiaj malutilaj faktoroj kaj manko de kolageno en manĝaĵoj, sporta nutrado estas pli fidinda kaj efika maniero pliigi la konsumadon de ĉi tiu proteino. Ĝi utilas kaj por ordinaraj homoj kaj sportistoj, precipe pro la prezo de kolageno, laŭ la reta butiko Fitbar, estas inter 790 kaj 1290 rubloj por pako, kio ne tre multekostas, konsiderante la aspekton de la rezulto post la unua kurso.
Kial kolageno necesas en sportoj
Por atletoj necesas kolageno por resaniĝi pli rapide de malfacilaj trejnadoj kaj akceli vundan resaniĝon. Por tiuj, kiuj okupiĝas pri sportoj, la suplemento estos utila eĉ sub la aĝo de 25. Kvankam la kvanto de kolageno kutime sufiĉas dum ĉi tiu periodo, la muskoloj eble tamen mankas al ĝi, ĉar ili spertas pliigitan streĉon pro trejnado.
Do ĉi tiu proteino helpas atletojn:
- trejni pli forte kaj porti ŝarĝojn pli facile;
- protekti ligamentojn kaj muskolojn de vundo;
- stimuli pli aktivan sangocirkuladon en muskola histo;
- provizi al la korpo kelkajn esencajn aminoacidojn;
- akceli metabolon;
- fortigu kartilagon, tendenojn, ostojn kaj artikojn.
Kiel kaj kiom preni
La dozo por ordinaraj homoj estas ĝis 2 g tage. Amatoraj sportistoj konsilas preni po 5 g, kaj por tiuj, kiuj havas tre intensan trejnadon - ĝis 10 g (povas esti dividita en 2 dozojn). La averaĝa kurso daŭras almenaŭ 1 monaton.
Fakuloj konsilas elekti nenaturitan kolagenon. Sendenaturigita signifas, ke la proteino ne estis elmetita al varmego aŭ chemicalsemiaĵoj dum produktado. Ili ŝanĝas la strukturon - ili kaŭzas proteinan denaturigon. Rezulte, ĝi estas plurfoje malpli utila, do estas pli bone aĉeti nenaturigitajn suplementojn.
Por atingi la plej bonan efikon, kolageno rekomendas esti kombinita kun aliaj suplementoj:
- kondroitino kaj glukozamino;
- hialurona acido;
- vitamino C.
La ĉefa efiko rimarkita de uzantoj post la kurso estas forigi dolorojn kaj dolorojn en la artikoj. Malutilaj reagoj maloftas, ĉar kolageno estas sekura produkto trovita en la korpo de ĉiu homo.
