CrossFit estas konsiderata unu el la plej "premaj" sportoj por la plimulto de la loĝantaro. Ofte en la komunumo aŭdiĝas frazoj, ekzemple: "post trejnado, venas naŭzo" aŭ vi aŭdas plendojn pri kronika tro-trejnado de la korpo. Sed tia aspekto kiel la temperaturo post trejnado praktike ne estas konsiderata, ĉar tia simptomo estas konsiderata preskaŭ la normo. Ĉu tiel? Ni konsideru ĉi tiun numeron en ĉiuj detaloj.
Kial ĝi ekestas?
Ĉu povus esti febro post ekzercado? Se ĝi leviĝas, ĉu ĝi estas malbona aŭ normala? Por respondi ĉi tiujn demandojn, necesas studi la tutan komplekson de procezoj okazantaj kun la korpo dum trejnado.
Akcelo de metabolo
Laborante kun la ĵetaĵo, ni multe pli movas ol en la ĉiutaga vivo. Ĉio ĉi kondukas al la akcelo de la koro kaj la akcelo de metabolo. La pliigita rapideco de la ĉefaj procezoj kaŭzas etan kreskon de temperaturo.
Varmo-generacio
Dum ekzercado, por plenumi iujn agojn (levi la halteregon, kuri sur la tretmuelilo), ni postulas grandegan kvanton da energio, kiu liberiĝas de nutraĵoj. Bruligado de nutraĵoj ĉiam okazas kun ellasado de varmeco, kiu estas reguligita per aldona ŝvito. Sed la korpo ne ĉesas bruligi nutraĵojn post ekzercado, kio povas konduki al eta temperaturo dum la resaniĝo.
Premo
Trejnado mem estas detrua faktoro. Klopodoj dum ekzercado fizike ŝiras niajn muskolajn ŝtofojn, devigante ĉiujn sistemojn funkcii ĝis la limo. Ĉio ĉi kondukas al streĉo, kiu povas konduki al malfortiĝo de la imunsistemo. Se la ŝarĝoj estis troaj, aŭ la korpo kontraŭbatalis infektojn en la fono, tiam la plialtiĝo de temperaturo estas sekvo de la malfortiĝo de la korpo.
Efiko de triaj drogoj
Moderna homo uzas grandegan nombron da malsamaj aldonaĵoj. Ĉi tio inkluzivas grasajn brulajn kompleksojn. Komencante kun senkulpa L-karnitino kaj finante kun murdaj drogoj, kiuj pliigas rendimenton en trejnado.
Preskaŭ ĉiuj grasbrulaj kaj antaŭ-ekzercaj suplementoj celantaj bruligi grasojn kiel ilia ĉefa brulaĵo povas influi korpan temperaturon. Ĉi tio povas esti farita per du manieroj:
- Pliigu vian bazan metabolan indicon. Fakte ĉi tio altigas la temperaturon al 37,2, sekve de tio la korpo provas restarigi ekvilibran staton, por kiu ĝi elspezas multan energion (inkluzive grason).
- La transiro al la grasa deponejo per pliigo de la ŝarĝo sur la kora muskola grupo.
En la unua, en la dua kazo, trigliceridoj estas uzataj kiel energifonto, kiu, kiam bruligita, liberigas 8 kcal po g kontraŭ 3,5 kcal po g derivita de glikogeno. Nature, la korpo fizike ne kapablas prilabori tian energian volumon samtempe, kio kaŭzas aldonan varmotransigon. Sekve la efiko de pliiĝo de korpa temperaturo post kaj post ekzercado.
Plejofte individue ĉiuj ĉi tiuj faktoroj ne povas serioze ŝanĝi la korpan temperaturon, tamen entute ĉe iuj homoj ili povas kaŭzi signifan kreskon, ĝis 38 gradoj kaj pli.
Ĉu vi povas ekzerciĝi kun temperaturo?
Ĉio dependas de kial vi havas post-ekzercan febron. Se ĉi tiu kondiĉo rilatas al malfortiĝo de la imunsistemo, do trejnado kategorie ne rekomendas, ĉar trejnado estas aldona streĉo por la korpo. Kiel ĉiu streĉo, ĝi havas dumtempan depriman efikon sur la korpo, kio povas konduki al pligravigo de la malsano.
Se vi tremas pro troŝarĝo en la korpo, tiam ĉi tie vi devas atenti ne nur la nivelon de streso kaj temperaturo, sed ankaŭ la komplekson de drogoj, kiujn vi uzas.
Precipe plialtiĝo de temperaturo povas rezulti el:
- prenante antaŭ-ekzercan komplekson;
- kafeina ebrieco;
- la efiko de grasbrulaj drogoj.
Ĉi-kaze vi povas trejni, sed eviti seriozan potencan bazon. Anstataŭe, estas pli bone dediĉi vian ekzercadon al aerobaj kompleksoj kaj serioza kardiotrejnado. Ĉiukaze, antaŭ la sekva trejnado, reduktu la dozon de la suplementoj uzataj por redukti la aperon de negativaj flankaj faktoroj.
Se ni parolas pri eta temperaturo (de 36,6 ĝis 37,1-37,2), tiam ĉi tio plej probable estas nur termika efiko de la rezulta ŝarĝo. Por redukti la temperaturon ĉi-kaze, sufiĉas pliigi la kvanton da likvaĵo konsumita inter aliroj.
Kiel eviti?
Por atingi sportan progreson, gravas ne nur kompreni kial la temperaturo plialtiĝas post ekzercado, sed ankaŭ scii kiel eviti tian situacion.
- Trinku multajn fluidojn dum via trejnado. Pli fluida - pli intensa ŝvito, malpli probabla leviĝo de temperaturo.
- Reduktu vian antaŭ-ekzercan kafeinon.
- Ne uzu grasajn brulajn drogojn.
- Konservu trejnan taglibron. Ĝi evitas trotrejnadon.
- Redukti fizikan agadon dum ekzercado.
- Rekuperu plene inter ekzercoj. Ĉi tio reduktos la negativan faktoron de trejnado.
- Reduktu vian proteinon. Ĉi tio helpos, se vi grave superos la rekomenditan dozon, kio kaŭzas inflamajn procezojn en la hepato kaj renoj.
Ni batalas kontraŭvarmigan korpon
Se post trejnado vi bezonas iri al komerca kunveno, aŭ ĝi okazos matene, vi devas scii kiel efike malaltigi la temperaturon al akcepteblaj limoj.
| Metodo / rimedo | Funkcia principo | Sansekureco | Efiko al la rezulto |
| Ibuprofeno | Sensteroidaj kontraŭinflamaj drogoj: mildigo de inflamo povas malaltigi la temperaturon kaj forigi kapdolorojn. | Se konsumite en malgrandaj dozoj, ĝi havas malaltan toksecon al la hepato. | Reduktas anabolan fonon. |
| Paracetamolo | Kontraŭpireta agento kun kontraŭdolora efiko. | Ĝi estas ekstreme toksa por la hepato. | Kreas plian streĉon sur internaj organoj. Reduktas anabolan fonon. |
| Aspirino | Kontraŭpiretaj, nesteroidaj kontraŭinflamaj. Havas kelkajn kromefikojn, kiuj ne kongruas kun prenado de malplena stomako aŭ kiel preventa mezuro tuj post ekzercado. | Ĝi havas maldikiĝantan efikon, ne rekomendas uzi ĝin post forta penado. | Pliigas katabolismon, kaŭzante muskolan perdon. |
| Varma citrona teo | Taŭga se la temperaturo plialtiĝas kiel konsekvenco de pliigita streĉo. Vitamino C stimulas la imunsistemon, varma likvaĵo estigas ŝviton, kio malaltigas la temperaturon. | La tanino en teo povas konduki al pliigita streĉo sur la kora muskolo. | Vitamino C stimulas pli rapidan resaniĝon. |
| Malvarmeta duŝo | Fizika malvarmigo de la korpo permesas al vi portempe rehavigi la korpan temperaturon al normalo. Ne rekomendinda en kazo de supertrejnado aŭ la unua signo de malvarmumo. | Povas konduki al malvarmoj. | Akcelas reakirajn procezojn, reduktas la efikon de stagnado de lakta acido en muskola histo. |
| Frotante per vinagro | Kriza rimedo por malaltigi la varmon de 38 kaj pli. Vinagro interagas kun la ŝvitaj glandoj, kaŭzante termikan reagon, kiu unue mallonge plialtigas la temperaturon kaj poste akre malvarmigas la korpon. | Alergia reago eblas. | Ne efikas. |
| Malvarmeta akvo | Fizike malvarmigas la korpon per frakcio de grado. Ĝi helpas en kazoj, kiam la temperaturo estas kaŭzita de deshidratado kaj pliigita metabolo, estas konsiderata ideala rimedo. | Absolute sekura | Ne tuŝita krom dum sekigaj periodoj. |
Rezulto
Ĉu la temperaturo povas pliiĝi post ekzercado, kaj se ĝi plialtiĝos, ĉu tio estos kritika faktoro? Se vi mezuras vian temperaturon 5-10 minutojn post trejnado, nenio misas pri iometa kresko de legadoj. Sed se la temperaturo komencos pliiĝi poste, tio jam estas signalo de la korpo pri troŝarĝo.
Provu malpliigi la intensecon de viaj ekzercoj aŭ eviti grasajn brulajn kompleksojn. Se la temperaturo pliiĝas post trejnado la sekvan tagon fariĝis konstanta, vi devas pripensi tute revizii vian trejnan komplekson aŭ eĉ konsulti kuraciston.
