Ni daŭrigas nian ciklon de ekzotaj manieroj perdi pezon. Por tiuj kun deficito de kalorioj kaj intensaj kardioplenaj trejnadoj, la melona dieto estas originala alternativo. Ni rezervu tuj - ĉiu mono-dieto apriore ne povas esti sana kaj utila por la korpo. La melona dieto ne estas escepto. Tamen ĉi tiu metodo perdi pezon ekzistas kaj ni ne povus preterpasi ĝin.
La esenco de la melona dieto
Melono estas konata, bongusta kaj sana frukto. Homoj ĝojas uzi ĝin en sia dieto, eĉ sen la konsilo de nutristoj. Ĉi tiu estas unu el la malmultaj produktoj, kies agrabla gusto sukcese kombiniĝas kun utilaj ecoj.
Parenco de kukurbo kaj kukumo, melono havas multajn similecojn kun ĉi tiuj legomoj:
- enhavas grandan kvanton da akvo;
- ĝi enhavas plantan fibron;
- enhavas vitaminojn, makro- kaj mikroelementojn, nesaturitajn grasajn acidojn;
- uzata kruda kaj en teleroj post kuirado (termika aŭ enzimeca);
- kreskas super grandaj areoj, estas bone transportita;
- havas malaltan kalorian enhavon - de 30 ĝis 38 Kcal / 100 g, depende de la vario kaj grado de matureco.
Cetere, la frukto havas pli riĉan guston ol siaj kolegoj, kaj pli riĉas je karbonhidrata konsisto. Ĉi tiu kombinaĵo de propraĵoj determinas la efikon de la melona dieto.
Ĝiaj ĉefaj avantaĝoj:
- Alta efikeco. Depende de la kialoj de la apero de troa pezo dum 1 semajno da konsumado de melono, korpa pezo reduktiĝas je 3-10 kg.
- Rapida rezulto - pezo malpliiĝas post la unuaj 2 tagoj.
- Bona porteblo. Melono estas bongusta deserto. Dieto bazita sur ĝi estas facile tolerebla.
- Observado sen eraroj, eĉ dum longa tempo. Legomaj mono-dietoj (kukumo, akvomelono) ofte malobservas pro sia malforta gusto kaj konstanta malsato. Melona dieto estas zorge sekvata. Gustaj kvalitoj en ĝi kombiniĝas kun konstanta sateco, kiu helpas teni dieton.
- Regula intesta funkcio. Proteinaj dietoj ofte kondukas al estreñimiento. Kaj la uzo de melono stimulas la intestojn.
- Aktiva kolapso de grasa histo. La alta enhavo de organikaj acidoj, fibro kaj la kompleta foresto de oleoj en fruktoj rekonstruas la metabolajn procezojn de la korpo por uzi sian propran grason. Tio estas, peza perdo okazas ne nur pro intestaj movadoj kaj forigo de troa fluido. Kiam oni uzas melonon, troa korpa graso estas bruligita.
Kiel elekti la ĝustan frukton?
La sola dieta produkto estas melono. Ne nur malplipeziĝo, sed ankaŭ la toleremo de dietaj ŝanĝoj rekte dependas de ĝia kvalito kaj vario. Kiun frukton mi aĉetu?
Ĉi tiuj kvar konsiloj helpos vin elekti la ĝustan melonon:
- Aĉetu sezonajn fruktojn. Se melonoj ĵus aperis sur la vendotablo, tiam fari ilin bazo de dieto estas nesekura. Ĉi tiuj fruktoj ne nur malsuperas al gustoj de aŭgusto kaj septembro, sed ankaŭ povas enhavi aldonaĵojn, kiuj akcelas maturiĝon. Kaj ĉi tio estas serioza damaĝo al sano.
- Elektu bonkvalitajn fruktojn. Ne aĉetu melonojn, kiuj havas kavojn, makulojn, neregulajn formojn aŭ damaĝojn. Ankaŭ lasu molajn tuŝajn fruktojn sur la vendotablo.
- Uzu la variecon Kolkhoz Woman. Temas pri mezgrandaj fruktoj de flava koloro kun verda aŭ oranĝa nuanco. Foje maŝa ŝablono aperas sur glata surfaco. La pezo de unu melono estas 1-1,5 kg. Sufiĉas por 1 tago de la dieto. Samtempe la sukera enhavo (9-11%) konservas ĉi tiun varion en la kategorio de dietaj.
- Frapu la frukton milde. Melonoj estas konsiderataj la plej bonaj kun sufokita sono. Se vi aŭdas sonoradon, tiam tia frukto estas plukita tro frue kaj ĝia uzo estas plena de maldigesto.
Bonvolu noti, ke nek la odoro nek la severeco de la maŝa ŝablono havas rilaton kun la kvalito kaj maturiĝo de la frukto! Ili dependas de la areo kaj la speco de aĉetita produkto. Plene maŝkovrita aroma delikateco povas facile montriĝi nematura kaj akva.
Iuj nutristoj rekomendas uzi diversajn specojn de melonoj. Ĉi tio diversigos la guston, sed neniel influos la konsiston de vitaminoj, mikro- kaj makroelementoj. Se la celo de la dieto ne estas reŝargi, sed malplipeziĝi, atentu la enhavon de karbonhidratoj. Vi ne elektu specojn kun alta sukera enhavo (Charjou, Etiopo, ktp.).
La avantaĝoj de la melona dieto
Melono estas vera magazeno de nutraĵoj. Ĝi enhavas vitaminojn, biologie aktivajn substancojn, oligoelementojn, ktp.
La konsisto de maturaj melonaj fruktoj (po 100 g):
Substanco | kvanto |
| Akvo | 90 g |
| Kalorioj | 30-38 Kcal |
| Proteino | 0,6 - 1 g |
| Grasoj | 0 - 0,3 g |
| Karbonhidratoj | 7 - 9 g |
| Organikaj acidoj | 0,15 - 0,25 g |
| Kalio | 115 - 120 mg |
| Kloro | 50 mg |
| Natrio | 33 mg |
| Kalcio | 17 mg |
| Magnezio | 14 mg |
| Fosforo | 13 mg |
| Sulfuro | 11 mg |
| Fero | 1 mg |
| Zinko | 90 mg |
| Kupro | 46 mg |
| Manganese | 34 mg |
| Fluoro | 21 mg |
| KAJ | 67 mcg |
| EN 1 | 0,03 - 0,05 mg |
| ĈE 2 | 0,03 - 0,05 mg |
| ĈE 5 | 0,18 - 0,22 mg |
| ĈE 6 | 0,05 - 0,07 mg |
| DE | 18 - 22 mg |
| E | 0,1 mg |
| PP | 0,5 mg |
| Folia acido | 6 μg |
La ĉefa efiko de melono sur la korpo:
- Diuretika efiko. Melono ne nur mem konsistas el akvo, kiu estas eligita en la urino, sed ankaŭ senigas la korpon de troa fluaĵo. Ĉi tio speciale gravas por atletoj ememaj kaj en la periodo de rehabilitado (post malsano, vundo, naskiĝo de bebo).
- Stimulas la digestan sistemon. Regulaj intestaj movadoj speciale gravas por atletoj, kies ĉefa dieto estas alta en proteinoj (pezlevistoj, fortaj sportoj).
- Pozitiva efiko al la nerva sistemo. La vido, aromo kaj gusto de la melono havas pozitivan psikologian efikon. Ankaŭ la substancoj, kiuj konsistigas la fruktojn, kondukas al plibonigo de humoro. Ilia efiko kompareblas al la "ĉokolada efiko", sed ne kaŭzas tromanĝadon.
- Liberigo de toksinoj. Ĉi tiu efiko estas speciale grava por sportistoj, kiuj prenis medikamentojn (antibiotikoj, kontraŭinflamaj drogoj, ktp), kiuj suferis traŭmojn (precipe post operacio).
- Stimula imuneco. Melona dieto pliigas la reziston de la korpo al infektoj dum la trejnada periodo.
Melonaj dietaj elektoj
En la menuo de la atleto, melono estas enkondukita sola (monodieta) aŭ kombine kun aliaj produktoj. Aparte sukcesaj aldonoj al la melona bazo estas rilataj kultivaĵoj (kukurbo, kukumo, akvomelono). Malpli ofte, kefiro, doma fromaĝo, cerealoj estas enmetitaj en la dieton.
Mono-dieto dum 3 tagoj
Ĉi tiu estas la plej efika opcio. Ĝi havas rapidan, palpeblan rezulton. Cetere ĝi estas la plej malfacile tolerebla kaj havas ĉiujn ecojn de mono-dieto. Dum la tago vi povas manĝi 1,2 - 1,5 kg da melono en kruda aŭ degeligita (degelinta) formo. Sekigitaj fruktoj estas malpli ofte uzataj.
Melono dividiĝas en 4 ĝis 6 porciojn. Devu esti egalaj intertempoj inter manĝoj. Vespermanĝo kun mono-dieto estas planita 4 horojn antaŭ enlitiĝo. Se vi neglektas ĉi tiun regulon, la diuretaj kaj laksigaj efikoj de la produkto plurfoje interrompos la noktan ripozon. Ĉi tio influos la staton de la atleto kaj la efikecon de trejnado. La trinka reĝimo (1,7 - 2,3 litroj) konsistas el simpla akvo sen gaso kaj herbaj teoj.
Rimarku, ke ĉi tiu dieto grave reduktos proteinajn kaj grasajn konsumojn. Sekve, ne rekomendas pliigi ĝian daŭron sen konsulti kuraciston.
Malplipeziĝo kun mono-dieto estas pli akra ol kun kombinaĵo de fruktoj kun aliaj manĝaĵoj. Sekve, oni rekomendas komenci ĝin dum semajnfinoj por havi tempon adaptiĝi al la laksaj kaj diuretaj efikoj de la nova dieto.
Se tia dieto kaŭzas severan diareon, kapturnon, palpitojn aŭ aliajn efikojn, kiuj grave malhelpas sanon, ĝi devas esti ĉesigita kaj konsulti kuraciston.
Kombinita 3-taga dieto
Krom la baza ero (melonoj), tia dieto inkluzivas aldonajn erojn (fruktoj, legomoj, laktaĵoj). Riĉigi la dieton per malsamaj gustoj igas ĝin pli varia. La enkonduko de bestaj produktoj en la menuo pro ilia proteina kaj grasa enhavo kontribuas al pli bona toleremo.
Specimena menuo dum 3 tagoj:
| 1 tago | 2a tago | Tago 3 | |
| Matenmanĝo | Melona pulpo (400 - 500 g) | Melona pulpo (400 - 500 g) | Melona pulpo (400 - 500 g) |
| Tagmanĝo | 1. Melono + pomosalato 1: 1 (300-360 g) sen pansaĵo. 2. Herba teo sen sukero. | 1. Melono + kiwi-salato 1: 1 (220-260 g) sen pansaĵo aŭ en kefir-saŭco. 2. Melono + framba salato 1: 1 (330-360 g) sen pansaĵo aŭ en kefir-saŭco. 2. Tranĉaĵo de kruda pano rostita. 3. Herba teo sen sukero. | |
| Vespermanĝo | 1. Melona pulpo (340-360 g) kun fromaĝaj pecetoj (20 - 30 g). 2. Tranĉaĵo de branpano. 3. Melona pulpo (340-360 g) kun 2 kuleroj da sengrasa doma fromaĝo (34-40 g). 2. Peco da malhela pano. 3. Nesalita vegetala buljono (200 g). 2. Melona salato + raspitaj karotoj 1: 1 (200 g). 3. Tranĉaĵo de branpano. | ||
| Posttagmeza manĝeto | 1. Kivio estas mezgranda. 2. Mezgranda pomo. 2. Mezgranda piro. 2. Herba teo sen sukero. | ||
| Vespermanĝo | 1. Kazeo 0,1-1% (100 g). 2. Melona pulpo (400 g). 3. Freŝaj legomaj salataj kukumoj + tomatoj + dolĉaj paprikoj 2: 2: 1 (200 g) kun oliv-oleo. 2. Melona pulpo (200 g). 3. Verda teo sen sukero. | 1. Salato de laktuko + kukumo 1: 1 (300 g) kun olivoleo. 2. Melona pulpo (100 g). 3. Herba teo sen sukero. |
La Puriga 3-Taga Dieto
La celo de tia dieto estas liberigi la intestojn de toksinoj kaj toksinoj. Ĉi tio reguligas la digestan procezon kaj fariĝas la unua paŝo al peza perdo. Komencu vian tagon per glaso da akvo kaj citrona suko. Ĝi stimulas la intestojn.
La menuo konsistas el melonoj kaj kromaj permesitaj ingrediencoj en proporcio 1: 1. Prefero estas al fibro-riĉaj plantoj kaj sengrasaj bestaj produktoj.
Rekomenditaj komponantoj:
- krudaj fruktoj;
- boligitaj cerealaĵoj (aveno, fagopiro, rizo);
- krudaj, kuiritaj kaj boligitaj legomoj;
- kokina brusto, malmulte grasigita boligita bovido;
- malgrasaj fiŝoj;
- fermentitaj laktaj produktoj ĝis 1% da graso;
- buljonoj (legomaj kaj duarangaj viando aŭ fiŝo);
- pano (brano aŭ tuta greno);
- nerafinita vegetala oleo.
Melono povas esti inkluzivita en ĉiu manĝo kune kun aliaj manĝaĵoj aŭ uzata kiel matenmanĝo kaj vespermanĝo sen suplementoj. Taŭgaj por manĝetoj estas karotaj aŭ fruktaj (pomoj, prunoj, abrikotoj, melonoj) pecetoj sekigitaj sen oleo.
La trinka reĝimo konsistas el 1 litro da kvieta akvo kaj 1 litro da aliaj likvaĵoj (teo kun citrono, rozarba buljono, legomaj sukoj).
Bonvolu noti, ke ĉiuj pladoj estas preparitaj sen aldono de salo!
Semajna dieto
Ĉi tiu opcio estas diversa kaj bone tolerita. Ĝi ne estas tiel strikta kiel la monoa dieto, kaj ne tiel malriĉa en kalorioj kiel la purigilo. La menuo por la semajno enhavas pli da proteinoj kaj grasoj. Ĝi estas pli bone ekvilibrigita. Semajna dieto malpliigas pezon (ĝis 3 kg), sed samtempe ĝi restas pli longe atingita. Ĝi tre similas al la klasika dieto, en kiu ne ekzistas grasaj manĝaĵoj, kaj desertoj estas anstataŭigitaj per melono.
Matenmanĝo konsistas el kaĉo kun pecoj de melono, pomo aŭ malpeza pansaĵo (sojsaŭco, kefiro 0,1%). Lunĉo de supo kun maldika fiŝo aŭ viando, salato kaj melono. Vespermanĝo de malmulta grasa doma fromaĝo, jahurto aŭ kefiro kun melono.
Kombinante Melonan Dieton kun Aliaj Manĝaĵoj
Uzi unu melonon en la menuo donas la plej bonan rezulton, sed estas malpli tolerata. Kombini ĝin kun multaj ingrediencoj reduktas potencon, faciligante plenumi dietajn limigojn.
Bona kompromiso, kie simpla dieto taŭgas por malpeziĝi, estas aldoni alian ĉefan eron al via semajna dieto. Se akvomelono estas enkondukita kiel deserto kaj manĝaĵoj, ĉi tiu dieto nomiĝas akvomelono. Kiam vi uzas fermentitajn laktajn trinkaĵojn anstataŭ dekoktoj kaj teo, la dieto fariĝas melono-kefiro. Ĉi tiuj ebloj sukcese konkurencas kun la dietoj de kukumo kaj akvomelono.
Malutilo kaj kontraŭindikoj al la melona dieto
Kontraŭindikoj por la melona dieto:
- diabeto;
- alergio;
- mamnutri la bebon;
- malsanoj de la digesta sistemo;
- difektita hepata funkcio.
Krom la karakterizaĵoj de la korpo de la atleto, oni devas konsideri la karakterizaĵojn de la produkto mem. Malkvalita melono kaŭzas interrompon de la digesta vojo, veneniĝon.
