Ĉiu sporto havas individuajn normojn ellaboritajn de spertuloj. Ili estas dividitaj laŭ la grado de streĉo sur la homa korpo: por virinoj kaj viroj; por lernejanoj kaj plenkreskuloj; por profesiuloj. Kio estas 2 km-kurado? Legu plu.
Kun 2 km-bitaj normoj
Ekzistas tiel nomataj bitaj normoj. Ili estas dividitaj en virajn kaj inajn, plenkreskulojn kaj junulojn.
Por akiri specifan rangon (kategorio), vi devas regi la distancon por la tempodaŭro specifita en la normo. Ĉi tiuj ciferoj similas al la aprobitaj normoj de teknikaj lernejoj kaj superaj edukaj institucioj.
Inter viroj
Viroj havas la eblon akiri 1 el 3 rangoj.
Por plenkreskuloj:
- 1 - 5 minutoj 45 sekundoj;
- 2 - 6 minutoj 10 sekundoj;
- 3 - 6 minutoj 35 sekundoj.
La junula normo estas malpli strikta:
- 1 - 7 minutoj;
- 2 - 7 minutoj 40 sekundoj;
- 3 - 8 minutoj 30 sekundoj.
Por akiri unu el la indikitaj kategorioj, vi devas kovri la distancon por tempodaŭro kiu ne atingas la liman figuron.
Inter virinoj
Virinoj, kiel la pli malforta sekso, havas la ŝancon ricevi malŝarĝon laŭ reduktitaj normoj. Estas ankaŭ 3 el ili - plenkreskuloj kaj junuloj.
Plenkreskulo:
- 1 - 6 minutoj 54 sekundoj;
- 2 - 7 minutoj 32 sekundoj;
- 3 - 8 minutoj 08 sekundoj.
Junula: 8.48; 9.28; 10.10 respektive.
Tekniko por kurado de 2 km
Multaj trejnistoj konsilas plenumi la jenajn regulojn:
- ĉe la komenca signalo, oni rekomendas salti antaŭen kaj akceli dum ĉirkaŭ 6 sekundoj ne pli;
- estas rekomendinde veturi preskaŭ ĉiujn ceterajn metrojn al la cellinio glate kaj egale por konservi la spiran sistemon kaj normalan korfunkcion;
- dum la vetkuro, vi devas vicigi la enspiraĵojn kaj elspiri, elekti la optimuman profundon depende de la rapideco;
- 200-300 metrojn antaŭ la fino, akcelado devas esti plenumita laŭ la maksimuma okazo por la korpo (ĉar resaniĝo okazos post la vetkuro - tio estas normala).
Ĉi tiuj simplaj, sed tre efikaj kaj popularaj reguloj helpos vin formi la ĝustajn rasajn taktikojn.
Se ĉiuj punktoj estas observitaj, la korpo de la atleto ne funkcios por eluziĝo, sed disvolvos la ĝustan kutimon, kiu helpas atingi sukceson. Ĉiuj aliaj metodoj estis provitaj dum jardekoj kaj kondukas al malpli pozitivaj rezultoj.
Forttrejnado por kurado 2 km
Forta trejnado estas efika metodo por atingi bonegajn rezultojn. Ili kontribuas al la disvolviĝo de certa nivelo de eltenemo, la formado de bonega instigo kaj sporta etoso.
La ĉefa forta trejnado estas:
Varmiĝi.
Ĝi inkluzivas plurajn specojn de agadoj, kiuj helpas fortigi la homan korpon kaj prepari ĝin por pli intensa trejnado. Fortaj ekzercoj estas uzataj modloke aŭ moviĝe.
En loko:
- kaprotacio 3-4 fojojn 6-7 alirojn;
- torso kliniĝas antaŭen kaj malantaŭen por 4-5 aliroj;
- cirklaj rotaciaj movadoj de la korpo;
- atakas ambaŭdirekte por pluraj aliroj;
- levante la manojn supren.
En movo:
- degrimpi de piedo al piedo;
- rapidaj paŝoj de la malantaŭo;
- kurado kun saltoj aŭ malgrandaj obstakloj.
Aeroba kurado.
Ĉi tiu ekzerco helpos kreskigi vian spiran rezervon kaj plifortigi viajn spirajn muskolojn. Ĉi tio estas bonega eblo por eltenado kaj ekvilibra trejnado.
Tia ŝarĝo devas okupi la plej grandan parton de la fizika prepara tempo de la atleto. movadoj rekomendas esti pli glataj, sen akcelo, gravito. Ĉi tio helpas forigi la eblon de oksigeno-malsato dum konkurado.
Eraroj en kuradotekniko dum 2 km
Kiel ĉe iu ajn sporto, sportistoj eraras.
Pluraj komunaj situacioj distingiĝas ĉi tie:
- Rapida kaj longdaŭra komenco.
La optimuma akcelo post la komenca signalo estas konsiderata kiel 6-8 sekundoj por la atleto akceli. Plue, oni rekomendas trovi unuforman rapidon, per kiu la atleto plu kuros.
En eraraj taktikoj, persono kuras kun akcelita rapideco de duono de la distanco aŭ iomete malpli, kio kondukas al rapida elspezo de la spira rezervo kaj malplenigo de forto. Ne estas sufiĉe da energio por atingi la cellinion. Ĝi ankaŭ tre damaĝas la korpon, ĉar la koro, muskoloj kaj muskuloskeleta sistemo laboras forte.
- Ĉifona kuro.
Fakuloj ne rekomendas kuri en skutiroj (unue akceli kaj poste rapidi). Ĉi tiu tekniko alportas nur negativan rezulton, dum ĝi elspezas la tutan energion kaj forton. Kurado rekomendas esti efektivigita per unuforma metodo, kiel mondaj rekorduloj (ĉiu rondiro de ilia indikilo estis ne pli ol 57 sekundoj).
- Frua fino.
Estas forte ne rekomendite rapidi kaj akceli multe antaŭ la cellinio. La elspezo de energio kaj forto simple ne sufiĉas por atingi ĝin. La optimuma longo de la sekcio estas 200 aŭ 300 metroj.
Mondaj rekordoj en kurado de 2000 metroj
2000 metroj estas konsiderata la meza distanco en atletiko. Ĝi ne estas parto de la olimpika, sed estas ofte uzata por varmigi sportistojn.
La kuro okazas subĉiele aŭ en endoma stadiono (kutime 5 rondiroj de 400 metroj). Estas nur kelkaj mondaj rekordoj por virinoj kaj viroj.
Ĝis nun neniu el la atletoj povis venki ilin:
- Civitano de Maroko en 1999 ĉe la konkurso en la germana urbo Berlino venkis la markon de 4: 44.79. Li nomiĝas Hisham El-Guerruj. La kurado okazis aŭtune surstrate;
- Etiopa civitano Kenenisa Bekele transiris la markon 4: 49.99 endome en Anglujo en 2007.
Ĉi tiuj 2 sportistoj estas listigitaj en la tabelo de la plej rapidaj je distanco de 2000 metroj nuntempe. Iliaj ricevitaj indikiloj servas kiel ia instigo por estontaj partoprenantoj en diversaj konkursoj.
Estas ankaŭ fama virina atleto, kiu montris la plej bonan rezulton - 5: 25.36. Jen Sonia O Sullivan el Irlando. La kurado okazis ekstere en 1994 en Anglujo.
Ĉi tiu normo estas inkluzivita en la lerneja instruplano. Laŭ multaj studentaj recenzoj, kurado de 2.000 metroj estas tre malfacila. Oni rekomendas uzi ĉiutagajn malmolajn trejnadojn ĉi tie, ĉar la distanco ne estas mallonga. En grandskalaj konkursoj, ĝi ne estas uzata.
