Kuraj ekzercoj estas integra parto de CrossFit. Ili disvolvas la kardiovaskulan sistemon, pliigas la esencan kapablon de la pulmoj kaj samtempe perfekte stimulas eltenemon. Sed ne ĉiu atleto utilas al kurado. Multaj havas severan kruran doloron, kiu preskaŭ neeblas ĉesi dum kurado. Kial genuoj doloras dum kaj post kurado kaj kion fari pri ĝi? Vi ricevos detalan respondon al ĉi tiu demando en nia artikolo.
Kaŭzoj de doloro
Unue indas konsideri, ke genuaj doloroj diferencas kaj en siaj sentoj kaj en la fokusoj de inflamo. Estas:
- genua doloro;
- doloro kaŭzita de tordiĝoj aŭ damaĝo al la ligamentoj;
- malsanoj asociitaj kun damaĝo al tendenoj;
- sistemaj malsanoj.
Kaj ĉi tio ne estas kompleta listo de kialoj, kial genuoj doloras kurante.
Unue konsideru, kio okazas al viaj genuoj, kiam vi kuras. Komprenante ĉi tiujn procezojn, estas pli facile kompreni la kaŭzon de la dolora sindromo. Kurante, la genuoj estas elmetitaj al serioza streĉo. Ili spertas severan kunpreman superŝarĝon de impulsema naturo. Ĉiu paŝo, kiun vi faras kurante, estas "ŝoko", transdonita de la maleola artiko al la genua artiko kaj poste al la spino.
Noto: plejparte pro tio, tro pezaj homoj estas tre malinstigitaj trotadi pro malplipeziĝo. Anstataŭe estas pli bone anstataŭigi ilin per ekzercoj, en kiuj la tuta korpa pezo ne estos aplikita al la kruroj.
Se via pezo estas malgranda, tiam ĉi tiu superŝarĝo ne kaŭzos seriozajn komplikaĵojn. Tial junaj sportistoj malofte suferas de genua doloro.
© vit_kitamin - stock.adobe.com
Sed kial ĝuste la genuo, ĉar la maleola artiko ricevas la plej grandan ŝarĝon? Temas pri la alliga punkto de la ostoj. Dum la maleola artiko ricevas eĉ vertikalan ŝarĝon laŭ la tuta artiko, la alliga punkto de la ostoj en la genua areo kreas nenaturan premangulon. Esence, ĉiu paŝo, kiun vi faras, provas rompi vian genuon. Kompreneble, ĉi tiu impulso ne sufiĉas por kaŭzi vere gravan vundon, sed longtempa ekspozicio en konstanta impulsa formo povas kaŭzi seriozajn komplikaĵojn.
Krome, genua doloro povas esti kaŭzita de vundo. Ekzemple falas. Ne forgesu, ke la genua doloro mem eble ne kaŭzas la kuradon mem, sed ekzemple seriozan troŝarĝon, kiun spertas la atleto dum peza kaŭro, ktp.
Kiam ĝi povas ekesti?
Kiam doloras genuoj pro kurado? Unue - dum la kuradekzerco mem. Due, ĉi tiu doloro povas okazi se estis peza sidloko, aŭ eĉ morta pezo, en via trejnado WOD antaŭ kurado.
Foje genuoj doloras ne kurante, sed poste. Kial tio okazas? Ĉio estas tre simpla. Nia korpo estas streĉita dum trejnado. Ajna streĉo injektas grupojn de adrenalino en nian sangon. Kaj adrenalino estas ne nur potenca stimulilo, sed ankaŭ sufiĉe efika dolorodolorilo.
Krome, post kurado, la korpo komencas resaniĝajn procezojn, kiuj povas konduki al doloraj sindromoj. Memoru, ke eĉ kiam vi ĉesas kuri, viaj kruroj ankoraŭ prenas la plej grandan parton de la ŝarĝo dum ekzercoj de crossfit aŭ marŝado. Tio estas, ne ekzistas definitiva respondo al la demando, kial genuoj doloras post kurado. Sed plej verŝajne, ĝi estas troŝarĝo aŭ vundo.
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Kiel ĉesi kuri doloron
Se vi ekscios, kial doloras viaj genuoj dum kurado, vi povas ĉesigi la doloran sindromon ĝustatempe. Sed se la doloro jam okazis? Unue forigu la ĉefan fonton de doloro - la kuradon mem. En la estonteco uzu la ĝustajn ŝuojn kaj genuan ŝnuron. Genua stego kombinita kun kontraŭdoloriloj malpezigos vin de genua doloro baldaŭ. Memoru tamen, ke la aparato severe limigas la moviĝan gamon: vi verŝajne ne povos atingi maksimuman rapidon dum kurado.
Grava: se vi suferas doloron dum kurado, ni forte malinstigas la uzon de kontraŭdoloriloj. Escepto estas la situacio, kiam genua doloro kaptis vin ĝuste dum la konkurso.
Kion fari kun kronika dolora sindromo?
Notu: Ĉi tiu sekcio estas nur por informaj celoj. Se vi suferas de kronika doloro dum kurado, ni forte rekomendas vin vidi vian kuraciston kaj fari kompletan diagnozan ekzamenon por identigi la veran kaŭzon de la dolora sindromo.
En la okazo de persista genua artika doloro post kurado, oni rekomendas unue determini la tipon de vundo. Se ĉi tio kaŭzas falon, tiam rezignu kuradon dum kelka tempo. Se ĝi estas kaŭzita de troŝarĝo, uzi genuan ŝnuron povas helpi.
© ChiccoDodiFC - stock.adobe.com
Ofte genua krampo helpas ne nur mildigi simptomojn, sed ankaŭ ripari difektitajn areojn laŭlonge de la tempo. Krome, se persistas doloro, indas preni kurson de mineraloj, precipe kalcio. Se vi uzas drogojn, kiuj sekigas viajn ligamentojn kaj artikan likvaĵon iel aŭ alie, estas rekomendinde ĉesi uzi ilin.
Ĉi tiuj drogoj inkluzivas:
- diureziloj;
- termogeniko;
- iuj specoj de AAS.
Ĉiukaze necesas determini la kaŭzon de la genua doloro antaŭ ol komenci radikalajn metodojn. Foje genua doloro estas signo de serioza vundo al tendenoj kaj ligamentoj. Ĉi tio estas ofta problemo, kiun plej multaj profesiaj sportistoj de CrossFit preterlasas dum la konkursa sezono.
Preventado
La plej bona prevento kontraŭ genua doloro kontraŭ kurado ne kuras. Tamen, se via programo implikas konstantan ŝarĝon, zorgu.
| Preventa mezuro | Kiel ĝi helpas? |
| Genua stego | Oni rekomendas porti ĝin ne nur dum kurado, sed ankaŭ dum iuj ekzercoj kun vertikala ŝarĝo. Ĝi reduktas frotadon en la genua artiko kaj konservas ligamentojn kaj tendenojn. |
| Ŝu-absorbaj ŝuoj | Kusenaj ŝuoj reduktas la impeton asociitan kun kurado. Fakte la plando sorbas la tutan ŝokan impulson, kiu, laŭ risorta maniero, transdonas pli mildan impulson al la tuta korpo. Ĉi tiuj ŝuoj protektas ne nur la genuojn, sed ankaŭ la spinon. |
| Prenante vitaminojn kaj mineralojn | Ofte, dum sekiĝo kaj manĝado de specialaj medikamentoj, al la korpo mankas vitaminoj kaj mineraloj, precipe kalcio, kiu efikas sur la stato de la ostoj. Preni vitaminan kaj mineralan komplekson solvas ĉi tiun problemon. |
| Redukti la intensecon de kuraj ekzercoj | trotado ofte estas uzata kiel metodo perdi pezon. Samtempe la intenseco kaj daŭro de kuraj ekzercoj superas la allaseblajn normojn. Se via ĉefa specialiĝo ne atingas maksimuman rapidecon kaj eltenivon en kuraj ekzercoj, oni rekomendas malpliigi vian kurantan intensecon. |
| Prenante specialajn medikamentojn | Estas specialaj kuracaj procedoj kaj drogoj, kiuj pliigas la forton de artikoj kaj ligamentoj. Parolu kun via kuracisto antaŭ ol preni ĉi tiujn medikamentojn. |
| Provizora ĉeso de kuraj ekzercoj | Vi ne uzu trotadon kiel peza perdo-ilo. Plejofte, sufiĉe da kardio estas facile akirebla kun aliaj ekzercoj, ĉu elipsa trejnisto aŭ biciklado. |
| Malpliiĝo de propra pezo | Se vi havas pezan pezon, normaligu la valorojn - tio reduktos la ŝarĝon de la genua artiko, ligamentoj kaj tendenoj. |
Rezulto
Do kusenaj ŝuoj kaj kunpremaj bandaĝoj estas:
- preventado de genua doloro;
- kuracado de la kaŭzoj de doloraj simptomoj;
- krizmaniero por mildigi doloron.
Ĉiam uzu genuokusenojn kaj specialajn kurŝuojn, do vi certe asekuros vin kontraŭ la ŝoka impulso, kiu okazas dum kurado.
Ne eblas sendube respondi al la demando, kial genuoj doloras pro kurado. Se temas pri mallongdaŭra doloro, tiam temas pri ŝuoj aŭ troŝarĝo. Se kronike, vi eble alfrontas pli gravajn problemojn. Memoru: se vi nur komencas suferi genuodoloron dum kurado, estas pli facile forigi la kaŭzon, kaj ne komenci la patologion antaŭ ol estas tro malfrue.
