En la antaŭa artikolo, ni parolis pri la avantaĝoj de kurante 10 minutojn ĉiutage. Hodiaŭ ni parolos pri tio, kion 30-minuta regula trotado donos al homo.
Sveltigi
Se vi faras duonhoron trotadi 4-5 fojojn semajne, tiam tute eblas malpeziĝi. Tamen oni ne forgesu, ke la korpo kapablas adaptiĝi al ia ajn fizika agado. Sekve, en la unua monato de tia trejnado, kun alta grado de probablo, vi povos perdi de 3 ĝis 7 kg da troa pezo. Sed tiam la korpo povas alkutimiĝi al la monotona ŝarĝo, trovi rezervojn por ŝpari energion. Kaj la progreso pri malpeziĝo povas ne nur malrapidiĝi, sed ankaŭ ĉesi.
Sed estas elirejo. Unue taŭga nutrado plirapidigos la procezon perdi pezon. Due, vi povas pliigi vian rapidon sen pliigi la daŭron. Kaj plej bone estas kuri fartlek.
Krome iu ajn fizika agado igas la korpon lerni labori pli rapide kun substancoj kaj energio. Sekve, la metabolo pliboniĝas, kio signifas, ke estos pli facile malpeziĝi.
Por sano
Kurado havas multajn avantaĝojn... Sed ĝi havas unu grandan malavantaĝon - ĝi efikas forte sur la genuaj artikoj. Bedaŭrinde estas preskaŭ neeble tute forigi ĉi tiun minuson. Krom se vi ĉiam kuros ĉirkaŭ la kaŭĉukkovrita stadiono. Sed malmultaj homoj havas tian okazon.
Tial, antaŭ kurado, akiru ŝuon sur bona kusena surfaco kaj lernu la afero starigi piedon kurante... Ĉi tio evitos vundon. Kaj principe se vi ĝuste enkuras bonaj gimnastaj ŝuoj, tiam neniam estos problemoj. Ili kutime ekestas pro ia forto kaj pro trotrejnado.
Sed se ni parolas pri la sanaj avantaĝoj de 30 minutoj da kurado, tiam ĝi estas kolosa.
Unue, ĝi estas plibonigo en la laboro de la kardiovaskula sistemo. Nenio trejnas vian koron kiel kurado regule. Se vi kuros 30 minutojn 4-5 fojojn semajne, eĉ malrapide, tiam ne estos korproblemoj. La takikardio malaperos post unu monato. Kaj kiam la ĉefa muskolo de persono estas en bonega stato, tiam la tuta korpo sentas sin multe pli bone.
Plibonigo en pulma funkcio ankaŭ estas garantiita per tia reguleco de kurado. Spirmanko estos pasinta afero, se vi ekkuros serioze plurajn fojojn semajne.
Pliaj artikoloj, kiuj interesos novajn kurantojn:
1. Komencis kuri, kion vi bezonas scii
2. Kien vi povas kuri
3. Ĉu mi povas kuri ĉiutage
4. Kion fari se la dekstra aŭ maldekstra flanko doloras dum kurado
Fortigo de la muskoloj de la korpo kaj artikoj. Kompreneble, iu ajn ŝarĝo premas la artikojn kaj muskolojn. Sed kurado estas bona, ĉar ĉi tiu premo estas malgranda kaj egala, tial ĝi perfekte trejnas la korpon kaj forigas la eblon de ŝirado. Kruroj, abdominaloj kaj malantaŭaj abdominaloj estas la ĉefaj muskoloj, kiuj partoprenas kuradon. Bedaŭrinde kurado ne trejnas la brakojn. Tial, por plifortigi la ŝultrozonon, vi devas fari ekstran laboron.
Por sporta agado
Kurado 30 minutojn tage, eĉ se vi kuras ĉiutage, ne permesos vin atingi iujn altecojn en sportoj. La maksimumo, je kiu vi povas kalkuli, estas 3 plenkreska kategorio je meza aŭ longa distanco.
Tamen, se vi fariĝos kuro en fartlek kaj aldonos al viaj trejnadoj ĝenerala fizika trejnado, tiam vi povas atingi iujn altecojn.
Kuru, ĉar ĉi tiu estas la plej facila kaj malmultekosta maniero teni vian korpon en bona formo.
