Kompetente disdoni forton en longdistanca kurado estas duono de la batalo. Tial vi devas scii kian kurrapidon elekti por doni la ĝustan ŝarĝon al la korpo.
Kiel scii kiam la ĝusta kuranta rapideco estas elektita
Via rapideco varias laŭ la distanco kaj via taŭgeco. Sed ekzistas kelkaj kriterioj, laŭ kiuj vi povas determini, ĉu vi elektis la ĝustan kurantan rapidon por difinita distanco.
1. Pulso. La plej bona indikilo de taŭge elektita kuranta rapideco estas via korfrekvenco. Por facila kuro, ne estas konsilinde, ke ĝi superu 140 taktojn por minuto. Se vi uzas taktan krucon, via korfrekvenco povas superi 180. Sed atentu. Vi devas funkcii per tia pulso nur kiam vi estas certa pri la forto de via koro. Se ne, tiam ne plialtigu vian korfrekvencon kurante super 140-150-taktoj.
2. Spirado. Spirado devas esti unuforma kaj trankvila. Se vi komencas senti, ke ne sufiĉas oksigeno, kaj via spirado erarvagas, tiam vi jam kuras al la rando de viaj kapabloj. Ĉi tiu rapideco bonas, se vi jam finas vian kuron kaj faras finan ŝprucon. Aŭ la distanco de via kuro ne plu ekzistas 3 km kaj vi funkciigas ĝin laŭ via maksimuma forto. Alie, tia spirado estas signo, ke baldaŭ viaj muskoloj ŝtopiĝos, laceco influos, kaj la rapideco de kurado devos esti reduktita al minimumo.
3. Streĉeco. Ofta signo de korpa laceco estas streĉeco. Multaj komencantaj kuristoj, kiam ili laciĝas, komencas leviĝi kaj pinĉi ŝultroj kaj streĉas pugnojn... Se vi komprenas, ke vi ne povas vivi sen ĝi, tiam vi jam kuras nur koste de moralaj kaj volaj kvalitoj. Tial vi bezonas regi vin mem kaj kuri tiel rapide, ke vi ne devas esti devigita pinĉi vin mem.
4. Hakita. Ne laŭvorte, kompreneble. Nur laŭ certa rapideco, kiam la rapideco estas tro alta, kaj la vetkuro estas ankoraŭ malproksima, multaj kurantoj komencas kaŭri sin teren, tiel provante ŝpari energion. Plej ofte, ĉi tiu kuradotekniko kaŭzas malŝparon de energio por piedlaboro. Tiuokaze la kruro estas metita antaŭen, vi devas trafi ĝin. Krome estas deviga pliiĝo en la ofteco de paŝoj, kiu ankaŭ postulas plian energion. Ĉi tio estas bona, kiam vi havas tre fortajn krurojn, sed mankas eltenemo. Alie, ĉi tiu kuradotekniko nur "ŝtopos" viajn krurojn pli rapide per lakta acido.
5. Balanci la korpon kaj kapon. Se vi komprenas, ke vi komencas svingiĝi de flanko al flanko kiel pendolo, tiam plej ofte tio estas certa signo de laceco, kaj kuri kun ĉi tiu ritmo longan tempon ne sufiĉos por vi. Tamen por multaj sportistoj la kuradotekniko estas tia, ke ili ĉiam svingas la korpon. Kial ili faras ĝin estas nekonate, oni nur scias, ke multaj el ĉi tiuj atletoj estas mondĉampionoj en multaj kuraj distancoj. Tial, antaŭ ol juĝi laŭ ĉi tiu kriterio, ĉu vi elektis la ĝustan rapidon por kurado, pripensu, ĉu ĉi tiu estas via tekniko.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
Tiel, vi povas kompreni, ke vi kuras laŭ la ĝusta ritmo jene:
Via spirado estas egala, sed profunda kaj forta. La korpo estas plata, iomete klinita antaŭen. Manoj trankvile laboras laŭ la torso. La ŝultroj malleviĝas. La palmoj estas en pugno, sed ne kunpremitaj. La pulso estas de 140 ĝis 200, depende de la rapideco de kurado, aĝo kaj taŭgeco. La kruroj funkcias klare, sen kaŭri aŭ mallongigi la paŝegon. Elasta repuŝo de la surfaco estos la ĉefa kriterio por ne kaŭri. La korpo kaj kapo ne svingiĝas.
En ĉi tiu reĝimo, vi devas trovi la maksimuman rapidon, per kiu vi ne perdos iujn ajn el la signoj. Ĉi tio estos la ideala rapideco por kuri ajnan distancon. Estas nur, ke ju pli mallonga estas la distanco, des pli elasta estos la forpuŝo de la surfaco, des pli rapida spirado kaj pli rapida estos la pulso. Sed la signoj de laceco ne ŝanĝiĝos.
