Disigo estas ekzerco celanta streĉi muskolojn kaj ligamentojn, ĝi konsistas en disvastigado de la kruroj en kontraŭaj direktoj, dum ili formas unusolan linion. Bona streĉado donas al la korpo liberecon kaj malpezigas rigidecon.
Gimnastiko distingas nur du specojn de ĉi tiu figuro - longitudan kaj transversan. La resto de la konataj subspecioj estas iliaj variaĵoj.
Ŝnuro kaj duonŝnuro
La ŝnurfiguro havas la jenajn karakterizaĵojn:
- Kruroj disigitaj formas unusolan linion.
- Ĝuste plenumita, la angulo inter la kruroj estas 180 gradoj.
- La pelva parto estas iomete turnita antaŭen.
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
Estas tia afero kiel duonpaŝo. La klinita kruro transprenas la subtenon, kaj la alia kruro estas tirita flanken aŭ malantaŭen kaj plene etendita.
© fizkes - stock.adobe.com
Duona ŝnuro estas aplikata varmigante antaŭ rekta streĉado.
Transversa kaj longituda
Entute estas du specoj de ŝnureto - laŭlonga kaj transversa. En la unua kazo, unu kruro estas antaŭ la korpo, kaj la alia estas malantaŭe, la kruroj estas perpendikularaj aŭ laŭ akra angulo al la korpo. Ĝi povas esti maldekstra kaj dekstraflanka, depende de la antaŭa kruro.
© F8studio - stock.adobe.com
Kiam transversaj, la kruroj disiĝas laŭ angulo de 180 gradoj aŭ pli. Ĉi-kaze ili situas flanke, kontraste al la laŭlonga.
© Nadeĵda - stock.adobe.com
Sciencistoj asertas, ke la flankaj disiĝoj estas pli facilaj por viroj ol por virinoj. Ĉi tio estas pro la strukturo de la ina korpo, rapida kaj sendolora streĉado malebligas la tonon de la aldonaj muskoloj. Male, estas pli malfacile por viroj plenumi longitudan disiĝon. La strukturaj trajtoj de la muskoloj de la femura dorso kaj ilia forto serioze malhelpas facilan streĉadon.
Krome, pro la proprecoj de la strukturo de muskoloj kaj artikoj, 13% de homoj neniam povos fanfaroni pri tia kapablo.
Eblaj variaĵoj
Estas multaj variaĵoj de la du formoj de ŝnuro. Estas sep subspecioj de ĉi tiu gimnastika elemento.
Klasika
Ĝi estas la etendo de la kruroj al pozicio en kiu la angulo inter la internaj surfacoj de la femuroj estas 180 gradoj, laŭ la supraj karakterizaĵoj.
Farita sur plata surfaco aŭ planko:
© khosrork - stock.adobe.com
Negativa (malfortiĝanta)
Unu el la plej malfacilaj specoj de ŝnureto. Por kompletigi ĝin, vi devos akiri aldonan ekipaĵon, ekzemple seĝojn aŭ svedan muron.
La ĉefa karakterizaĵo de ĉi tiu specio estas la angulo inter la koksoj pli ol 180 gradoj.
Ĉi tiu ekzerco postulas altan koncentriĝon kaj bonan muskolan tonon, kaj ankaŭ konstantan memplibonigon. Ĝi ne haveblas al ĉiuj.
© zhagunov_a - stock.adobe.com
Horizontala
Ĝi konsistas en levi la krurojn laŭ la horizonto. Ĝi estas klasika ŝnureto, kutime prezentita sur la planko. Manoj kutime estas tenataj strikte antaŭ vi aŭ disigitaj.
© Sergey Khamidulin - stock.adobe.com
Vertikala
Ĝi diferencas de la antaŭa pozicio de la kruroj en la spaco - ĉi-kaze ili situas perpendikulare al la horizonto. Starante, persono sin apogas sur unu el la kruroj, kaj levas la alian en la aeron. Pilono aŭ sveda muro estas ofte uzataj kiel subtenilo.
Vertikala laŭlonga ŝnureto:
© Prostock-studio - stock.adobe.com
Transversa modifo estas farita sen manko kun manaj ripozoj:
Sur manoj
Por ĉi tiu opcio, la atleto devas havi unikajn kapablojn pri ekvilibro kaj kontrolo de sia propra korpo. Starante en manstando, la persono malrapide etendas siajn krurojn al la flankoj:
© fizkes - stock.adobe.com
Eblo kun laŭlonga ŝnureto sur la brakoj:
© master1305 - stock.adobe.com
Alia variaĵo estas la antaŭbraka stando:
© sheikoevgeniya - stock.adobe.com
Aero
Ĝi fariĝas en la aero, pli ofte en salto, sed iuj scias kiel plenumi ĉi tiun elementon starante senmove. Saltante supren kaj svingante siajn krurojn, persono atingas la deziratan turniĝan angulon en la aero.
Rimarkindas, ke ne ĉiuj aeraj ŝnurmetiistoj kapablas plenumi la klasikan.
© Andrey Burmakin - stock.adobe.com
Kuŝante sur la planko
La ĉefa kondiĉo estas ripozi vian dorson sur plata surfaco. De la komenca kuŝanta pozicio sur la planko, persono etendas siajn krurojn al la flankoj, ricevante transversan disiĝon:
© sonsedskaya - stock.adobe.com
Por plenumi la longitudan, unu kruro estas metita sur la plankon, kaj la alia estas tirita al la kapo, subtenante per manoj:
© Аrtranq - stock.adobe.com
Reĝa ŝnuro
La reĝa ŝnuro estas konsiderata la alteco de lerteco en gimnastiko. Fama aktoro Jean-Claude Van Damme montris ĉi tiun elementon en reklamvideo por la aŭta kompanio Volvo.
La ĉefa diferenco kun ĉi tiu tipo estas la uzo de apogoj por du futoj. Ĉi-kaze la korpo restas interrompita. La agado de la elemento postulas ne nur absolutan flekseblecon, forton kaj elastecon de ligamentoj kaj muskoloj, sed ankaŭ muskolan statistikan forton.
Ĉiutaga trejnado, la kapablo regi vian propran korpon, kaj ankaŭ la spiradon de joguloj helpos vin plenumi la reĝan disiĝon. La spirtruko, kiam enspiras kaj elspiras tra la laringo, efike varmigas la korpon.
© marinafrost - stock.adobe.com
Kiel okazas la disigoj?
Grandega pluso por la korpo alportos ĉiutagajn aŭ regulajn streĉajn ekzercojn, precipe por virinoj.
La avantaĝoj de tiaj ekzercoj estas delonge pruvitaj:
- subteno de muskola tono;
- plibonigo de komuna movebleco;
- akcelado de sangofluo en la pelvaj organoj;
- pliigita muskola elasteco.
Ekzercado helpos fortigi la korpon kaj redukti la riskon de tordiĝoj kaj vundoj.
Fakuloj diras, ke kun aĝo, muskola elasteco malpliiĝas kaj estas multe pli malfacile fari disiĝojn post 30 aŭ 40 jaroj ol en infanaĝo aŭ adoleskeco. En pli granda mezuro, ĉi tiu aksiomo estas vera, sed ĉi tio tute ne signifas, ke ne eblas sidi sur la disigo post 40. Persisto kaj regula trejnado helpos vin atingi vian deziratan celon.
La tempo de streĉado kaj ekzekuto de la konsiderata gimnastika elemento estas sufiĉe malfacile difinebla. Ĉio dependas de la individuaj trajtoj de la organismo kaj de kelkaj kialoj:
- la kapablo streĉi;
- aĝokategorio;
- artika fleksebleco;
- trejnada ofteco kaj kondiĉoj.
Kun regula kaj diligenta ekzercado, persono povas streĉi sufiĉe rapide, sed ĉi tio verŝajne ne okazos post semajno aŭ eĉ monato. Kondiĉe, kompreneble, ke li neniam antaŭe faris streĉadon. Du monatoj por homoj sub 45 jaroj ŝajnas esti realisma tempokadro kun la ĝustaj kaj bone elektitaj ekzercoj.
Nur provi fari la disiĝon ĉiutage ne estas la plej klera afero, pli bone estas aliri ĝin iom post iom, komencante per varmiĝo kaj preparaj ekzercoj. Kiam la streĉado pliboniĝas, vi povas provi kompletigi la figuron.
Maltaŭga prepara programo povas kaŭzi neripareblan damaĝon al la korpo kaj difekti elastecon.
Taŭgaj streĉaj reguloj:
- faru ĝin regule (ekzercoj ne daŭros pli ol 15 minutojn, do vi faru ilin ĉiutage aŭ ĉiun duan tagon);
- okupiĝu pri varma ĉambro (la aera temperaturo en la ĉambro devas esti almenaŭ 20 ° C, en malvarma ĉambro la muskoloj fariĝas malpli elastaj, kio povas kaŭzi vundojn);
- atentu (ne rapidu, dum rapidaj ekzercoj estas alta risko de vundo, ekzemple tordiĝoj);
- ne rapidu kaj pene klopodu atingi rapidajn rezultojn, ĉi tio estas plena de gravaj vundoj.
Plej bone estas, se persono ankaŭ trovas kunulojn, kiuj iras al simila celo.
Spektu iujn helpajn filmetojn pri instruado de ŝnuro:
Kontraŭindikoj
Streĉaj ekzercoj tre streĉas la korpon.
Antaŭ ol komenci trejnadon, vi devas zorge taksi la eblojn kaj riskojn, kaj kompari la liston de kontraŭindikoj kun la trajtoj de via propra korpo:
- vundita spino;
- hipertensio;
- inflamaj procezoj en la koksaj artikoj;
- malordoj en la laboro de la muskola sistemo;
- frakturoj, fendetoj kaj aliaj difektoj en artikaj histoj kaj ostoj.
Eĉ en la foresto de kontraŭindikoj, necesas serioze preni klasojn, ĉiuj agoj devas esti plenumitaj laŭ mezuro por forigi la riskon de vundo. Por ĉi tio, tre gravas ĝuste varmigi, prepari artikojn kaj muskolojn por la venonta streĉo.
Gravas monitori viajn proprajn sentojn kaj plenumi ekzercojn laŭ la rekomendoj de kompetentaj trejnistoj.
