Kiel spiri ĝuste naĝante en naĝejo: spira tekniko

Ĉiu homo, kiu volas lerni naĝi dum longa tempo kaj kun plezuro, devas scii spiri ĝuste dum naĝado. Spirado estas la plej grava ero de iu ajn tekniko kaj influas multajn faktorojn: la taŭgeco de la ŝarĝo sur la esencaj sistemoj de la korpo, eltenemo, moviĝrapideco, komforto kaj eĉ distro.

En ĉi tiu artikolo ni rigardos kiel spiri taŭge naĝante en naĝejo de malsamaj stiloj. Memoru, ke entute estas 4 sportaj naĝspecoj - rampi sur la brusto, sur la dorso, brustnaĝo kaj papilio.

Ni komencu per detala analizo de la kialoj, kial estas tiel grave lerni kiel spiri ĝuste naĝante. Ĉi tio donos al vi pli da instigo pripensi la jenajn sekciojn.

Kial vi bezonas povi ĝuste spiri?

Do, kion efikas taŭga spirado dum naĝado en la naĝejo:

• Rapideco regi la teknikon de ĉiu stilo;
• La eltenivnivelo de naĝanto;
• Por la kunordigo de la atleto en la akvo-aera spaco kaj la ĝusta pozicio de la korpo en la akvo;
• Pri la ĝusta distribuado de la ŝarĝo sur la kardiovaskulaj, spiraj sistemoj, kaj ankaŭ sur la spino. Kiam spirado estas agordita ĝuste, estas pli facile por la koro kaj pulmoj funkcii, tio estas komprenebla sen klarigo. Sed kie venas la spino? Ĝi estas simpla. Se la atleto ne scias ĝuste spiri, tiam dum la movadoj li streĉos sian kolon por teni sian kapon super la surfaco. Rezulte, li rapide laciĝos kaj troŝarĝos la spinon.
• Pri la agado-indikiloj de la trejnado kaj la persona rezulto de la naĝanto;
• Por komforto de atleto, ĉar se li havas la ĝustan spiran teknikon dum naĝado, tiam estas pli kaj pli facile por li trejni, li laciĝas malpli, naĝas plu. Memoru, la plezuro, kiun homo ricevas sportante, estas la ĉefa instiga faktoro por ilia plua daŭrigo.
• Por la spektemo de la movadoj. Ni ĉiuj vidis sportajn naĝajn konkursojn en televido, kaj iuj el ili vivas. Konsentite, la movadoj de naĝantoj aspektas tre belaj, ritme. Se ili ne havus la ĝustan spiran teknikon, kredu min, ĉio ne aspektus tiel impresa.

Ni esperas, ke ni konvinkis vin, ke necesas lerni ĝuste spiri dum naĝado en la naĝejo. Cetere, ĉi tiu parto de la tekniko devas esti malpli atentata ol la mekaniko de movadoj per brakoj kaj kruroj.

Poste ni montros al vi kiel lerni kiel spiri ĝuste naĝante. Ni komencu per ĝeneralaj rekomendoj, kaj poste ni transiru al analizo, specife, de ĉiu stilo.

Ĝeneralaj aspektoj de spirado

Memoru la ĉefajn punktojn, kiuj sekvas en ĉiu naĝa stilo:

1. La elspiro estas ĉiam efektivigita en akvon;
2. Enspiru per la buŝo kaj elspiru per la nazo kaj buŝo;
3. Spirado devas esti pli potenca kaj intensa ol ni faras en la vivo. La forto de akvopremo sur la brusto estas multe pli alta ol tiu de aero, do vi devas elspiri per ĉiuj pulmoj, kaj enspiri laŭte, por ke vi aŭdu la sonon de enspiro.
4. Kiam vi naĝas, spiru ĝuste kaj akre kaj rapide, por ke la likvaĵo ne eniru la nazofaringon, kaj ankaŭ, por kapti la bezonatan movciklon, enspiru kaj elspiru;
5. Vi devas spiri ritme, sen paŭzoj. Reteni spiron neniam rajtas. Enspiru akre kaj elspiru dum la tuta fazo de trovado de la vizaĝo en akvo.
6. La atleto devas perfekte ĝuste plenumi la teknikon de movadoj de la elektita stilo. Nur ĉi-kaze li povos realigi kunordigitan laboron de la tuta korpo.

Kiel spiri rampante sur via brusto?

Laŭ ĉi tiu stilo, la vizaĝo preskaŭ konstante enakviĝas en akvo, dum la spiro estas prenita en la momento, kiam ĝi aperas dum mallonga tempo, sed ankoraŭ tre proksime al la surfaco. Spirado estas kunordigita kun manaj movoj.

En tiu momento, kiam oni malsupreniras sub akvon, kaj prepariĝas veni al la surfaco, la dua efektivigas enfluon antaŭen. En ĉi tiu tempo, la atleto kuŝas kun sia orelo sur la antaŭa ŝultro, turnante sian kapon flanken kaj spirante. En ĉi tiu fazo, lia rigardo direktiĝas al la mano sub la akvo. Kiam ĉi-lasta eliras el la akvo kaj rapidas antaŭen por bato, la kapo turniĝas vizaĝon malsupren, la naĝanto komencas elspiri tra sia buŝo kaj nazo.

Asignu unuflankan kaj duflankan spiradon. La unua implicas enspiron sub la sama mano, la dua - alternado. Ĉi-lasta estas pli preferinda, ĉar ĝi disvolvas la necesan simetrion de movadoj, unuformecon de rotacio de la korpo kaj plibonigas la potencon de la bato.

Ĉiu naĝanto devas scii trejni duflankan spiradon por naĝi, estas specialaj ekzercoj por tio. Cetere, ĉi tiu lerteco estas nepra en profesiaj sportoj.

Eblaj eraroj:

• Malgranda kapo turniĝas pro nesufiĉa korpa turniĝo. Rezulte, la naĝanto estas devigita tordi la kolon, kiu rapide laciĝas kaj troŝarĝas la muskolojn;
• Tro multe da kapo turniĝas (kiam la atleto sukcesas vidi la plafonon). Rezulte, la korpo tro multe rotacias, kio kaŭzas ekvilibron, ŝanceliĝon kaj pliigitan akvan rezistadon;
• Ideala vizaĝo turniĝas kiam la malsupra okulo estas sub la akva linio kaj la supra okulo estas pli alta. La nazo preskaŭ tuŝas la randon. Unue instinkto devigos vin provi aperi pli forte, sed estontece vi aŭtomate kaj intuicie lernos la bezonatan radiuson.

Kiel spiri rampante sur via dorso?

Ni rigardu rapide kiel spiri ĝuste kiam vi estas dorsa bato. Kiel vi povas imagi, la kapo ne plonĝas laŭ ĉi tiu stilo, do naĝantoj spiras en kaj ekstere en la aero. Cetere, ĉi tio estas la sola sporta stilo, en kiu la sistemo "enspiri-elspiri" estas agordita en iu ajn reĝimo. Dependas de la komforto kaj rapideco de la atleto. Profesiaj trejnistoj rekomendas spiri por ĉiu bato de mano - dekstre enspiri, maldekstre elspiri, ktp.

Kiel spiri dum naĝado de brustnaĝo?

Poste ni eksciu, kio estas la ĝusta spirado dum brustnaĝa naĝado:

• En la tria fazo de la streko, en la momento de reveno, kiam la brakoj kolektiĝas sub la akvo ĉe la brusto kaj antaŭeniras por atingi la surfacon, la supra korpo rapidas supren. La kapo leviĝas kaj la naĝanto spiras rapide kaj profunde;
• Tiam la brakoj malfermiĝas kaj faras potencan baton, dum la kapo denove subakviĝas en la akvo;
• La naĝanto komencas elspiri dum la piedbato kaj antaŭen glitfazon.

La plej ofta eraro, kiun multaj komencantoj faras, estas klopodi brustumi sen enigi vian vizaĝon en la akvon. Memoru, ke vi ne povas naĝi tiel, kaj ĝenerale, ĉi tiu tekniko havas nenion komunan kun brustnaĝo. Ĉi tio estas distra naĝado, en kiu la kolo kaj spino estas tre streĉitaj.

Ni rekomendas spekti trejnajn filmetojn pri kiel spiri ĝuste naĝante laŭ diversaj stiloj. Estas multaj tiaj filmetoj, ekzemple ĉe YouTube aŭ Vkontakte.

Kiel spiri naĝante laŭ papilia stilo

Konklude, ni analizos kiel spiri ĝuste en la akvo dum naĝado kun papilio - la plej teknike malfacila kaj energi-intensa stilo.

Kiel ĉe la rampado sur la brusto, spirado ĉi tie rilatas al manaj movadoj. La spiro spiras en la momento, kiam la naĝanto plonĝas, malfermante siajn brakojn por larĝa bato. En ĉi tiu tempo, la kapo leviĝas kun la vizaĝo antaŭen, la buŝo malfermiĝas. Enspiru tuj kiam la vizaĝo leviĝas. Eĉ al la spektantoj ŝajnas, ke la atleto moviĝas subakve kun la buŝo malfermita. Gravas kompletigi vian enspiron antaŭ ol viaj manoj tuŝu la akvan surfacon. En ĉi tiu momento, la vizaĝo kliniĝas al la akvo, kaj se la naĝanto ne havis tempon kompletigi sian enspiron, li povas ĉerpi akvon per sia nazo. La elspiro komenciĝas tuj post mergado, kaj etendiĝas dum la tuta ciklo de la ceteraj fazoj de mana movado.

La ligilo "enspiri-elspiri" plenumiĝas por ĉiu dua ciklo de la tekniko. Altnivelaj naĝantoj, kun taŭga pug-naĝa trejnado, povas spiri en 2-3 cikloj, kio permesas al ili akiri rapidon. Tamen ĉi tiu stilo estas jam sufiĉe kompleksa por peli la ŝarĝon eĉ pli. Se vi ne preparas vin por oficialaj konkursoj, kredu min, vi havas nenion por regi ĉi tiun lertecon.

Nu, ni diris al vi kiel ĝuste spiri en la akvon dum naĝado laŭ diversaj stiloj. Ni rekomendas legi la informojn pri spiraj ekzercoj por regi spiradon en naĝado. Ili celas pliigi la volumenon de la pulmoj, akiri lertecon pri ritmo kaj potenco de spiroj, instruas ne timi naĝi kun via vizaĝo mallevita en la akvon.

Nepre lernu spiri ĝuste kaj dediĉu tiom da tempo al ĉi tiu kapablo kiel al la resto de la tekniko. Nur ĉi-kaze naĝado alportos al vi ĝojon kaj kontenton.

Spektu la filmeton: Suspense: Blue Eyes. Youll Never See Me Again. Hunting Trip (Januaro 2025).