Buckwheat diet - la esenco, avantaĝoj, damaĝo kaj menuo dum semajno

Fagopiro estas unu el la plej popularaj dietaj produktoj. Ĝi enhavas altkvalitan proteinon, multajn vitaminojn kaj mineralojn, estas facile prepari kaj eĉ en maldika formo gustas relative bone. Ĉi tiu produkto same taŭgas por longdaŭraj dietoj kaj purigaj tagoj.

Tamen vi ne devas tuj ŝanĝi al la poligona speco de manĝaĵoj sen kompreni ĝiajn trajtojn kaj nuancojn. Estas tre malfacile sidiĝi nur sur ĉi tiu produkto, kaj la rezultoj postulas firmiĝon, kaj la fagopira dieto ne taŭgas por ke ĉiuj malpeziĝu.

Nia artikolo punktos la i-ojn pri la fagopira dieto. Vi ekscios, kio estas la esenco kaj fiziologia efiko de tia nutrado, al kiu ĝi taŭgas kaj ĉu ĝi havas kontraŭindikojn.

La esenco kaj reguloj de la fagopira dieto

La fagopira dieto, kontraste al la paleodieto aŭ proteina dieto, rilatas al monoaj dietoj. Ĉi tio signifas, ke en ĝi estas nur unu baza produkto - fagopiro.

Vi rajtas manĝi ĝin tiom, kiom via koro deziras, sed la problemo estas, ke sengusta kaĉo ne plaĉas. Ĉiutage la porcioj malpliiĝas, kaj amo kaj respekto al fagopiro degelas antaŭ niaj okuloj. Jen la baza principo de la dieto.

La esenco de la dieto

Poligona kaĉo estas ĉiam preparita laŭ unu recepto. La groŝoj estas verŝitaj kun varma akvo (ne nepre bolanta akvo) en proporcio de 1: 2 kaj lasitaj sub la kovrilon dum la nokto. Iuj envolvas la kaserolon per tuko, sed tio ne necesas - la cerealo absorbos eĉ malvarman akvon dum la nokto.

Ekde la vespero antaŭ la X-a tago, vi bezonas fari 1-2 glasojn da fagopiro. Kaj la sekvan tagon estas nur ĉi tiu kaĉo, lavita per senlima kvanto da likvaĵo. Dum la tago vi rajtas manĝi iujn ajn du dolĉajn fruktojn (legomoj ne rajtas) kaj trinki ne pli ol litron da 1% da kefiro. Jen la tuta menuo permesita por la dika taga dieto. Bierfarado ne estas antaŭkondiĉo, sed nur rekomendo. Se vi volas kuiri sur fajro, kuiru ĝin. Vi elektas kiel prepari la ĉefan pladon.

Fagopiro estas amata de multaj, sed ne kiel ĉefa kaj ĉiutaga plado. Ne surprize, iuj virinoj havas kolapsojn fine de la unua tago.

La plej persistaj plej persistaj kaj fortvolaj eltenas 3-4 tagojn.

Tamen la klasika fagopira dieto por malplipeziĝi estas vere tro strikta. Tia manĝaĵo pli taŭgas por fastuma tago ol por dieto dum 14 tagoj. Krome la manko de la bezonata kvanto da nutraĵoj en la dieto negative influos la funkciadon de la tuta korpo.

Reguloj por efika malplipeziĝo pri fagopiro

Estas kelkaj simplaj reguloj por fari la dieton plej efika:

1. Fagopiro estas vaporita la antaŭan nokton, la akvo ne estas salita.
2. Antaŭ enlitiĝo (4 horojn antaŭe), estas konsilinde rifuzi manĝaĵojn. Glaso da kefiro estas permesita.
3. Estas permesite trinki nur tablan mineralan akvon kaj teojn. Regalu vin sen dolĉa kafo unufoje tage. Nature sen sukero. Aldonu stevian, legoman dolĉigilon al viaj trinkaĵoj.
4. Trinku almenaŭ 2 litrojn tage. Dum la dieto, la ĉefa regulo estas: "se vi volas manĝi, trinku!" Ŝajnus, ke paro da litroj ne sufiĉas por la tuta tago, sed kiel montras praktiko, ne ĉiuj plenumas ĉi tiun kondiĉon.
5. Estas pli bone preni fagopiron ne brunan (frititan), sed verdan. Verda fagopiro ne spertis varman traktadon, do ĝi estas pli utila. Vere, ĝi ne estas tiel bongusta. Verda fagopiro povas esti ĝermita kaj inkluzivita en la dieto. Tia nutra suplemento estos utila en ordinaraj tagoj. Iuj homoj aldonas ŝositajn fagopirojn al salatoj.
6. Komencu la matenon per glaso da akvo, kaj manĝu la unuan porcion almenaŭ 30 minutojn poste.

Konsiloj! Estas tre oportune spuri la kvanton da likvaĵo, kiun vi trinkas per specialaj programoj, ekzemple Water Time kaj aliaj similaj programoj.

Permesitaj kaj malpermesitaj manĝaĵoj

Ne fidu diversecon - ĉi tio estas fagopira dieto. Laŭ la nomo estas klare, ke la menuo estos malabunda.

La jenaj produktoj estas permesitaj:

• fagopiro;
• malgrasa kefiro (1%);
• nedolĉigitaj fruktoj (pomo, mandarino, pomelo, ananaso);
• akvo, herbaj teoj, teo, kafo;
• sekigitaj fruktoj (ne pli ol manpleno tage);
• verduloj (cepoj, petroselo, aneto, laktuko, koriandro, spinaco, celerio);
• mielo (kulereto tage);
• kulero da butero;
• sojsaŭco (spici kun fagopiro).

Salo estas ekskludita de la dieto pro kialo. Ĝi retenas akvon, kiu estas nedezirinda dum malplipeziĝo. Multaj homoj rimarkas, ke dieton ili pli ofte vizitas la necesejon, sed fagopiro ne havas diurezan efikon. Temas pri manko de salo en la dieto. La kvanto da likvaĵo konsumita dum la dieto pliiĝas kaj, sen longedaŭra, trapasas la transitan korpon.

Ne havas sencon listigi malpermesitajn produktojn, ĉar ĉio, kio ne estas en la listo, estas malpermesita. En ekstremaj kazoj, ĝi rajtas kompletigi la dieton per boligita kokido, kukumoj aŭ zucchini.

Kiel kompletigi la dieton ĝuste

La peza perdo de la fagopira dieto rapide revenos, se vi maltrafos unu gravan punkton - la ĝusta eliro, konsistanta el pluraj reguloj:

• Dum la venontaj du semajnoj, fagopiro (eble jam malamata) devas ankoraŭ ĉeesti en la dieto ĉiutage. Almenaŭ unufoje, pli bone por matenmanĝo. Nun ĝi povas esti iomete salita kaj kombinebla kun aliaj (bongustaj post dieta abstinado) produktoj: viando, fiŝo, legomoj.
• Legomaj supoj, diversaj cerealoj, malmultgrasaj jahurtoj taŭgas. Pli bone estas ekskludi alkoholon aŭ limigi vin al seka vino. La porcioj devas resti malgrandaj.
• La reguloj "ne manĝu antaŭ enlitiĝo" ne estis nuligitaj.
• Altkaloriaj, grasaj, frititaj, fumitaj, salaj manĝaĵoj ankoraŭ estas malpermesitaj. Ili komencas esti enkondukitaj en la dieton en malgrandaj kvantoj de ĉirkaŭ 7 tagoj post la fino de la dieto.
• Perfekte solidigu la rezulton de sportoj: taŭgeco, trotado, dancado, naĝado, ĝenerale, ajna fizika agado, kiun vi ŝatas, eĉ ekzercado hejme sur la tapiŝo.
• La poligona dieto ne finiĝu tro abrupte - la menuo por la venontaj du semajnoj estas farita tiel, ke la kaloria enhavo de la ĉiutaga dieto ne superu 1500 kaloriojn.

Kontraŭindikoj kaj kromefikoj

Per si mem, fagopira kaĉo ne havas kontraŭindikojn. Sed la dieto jes.

Ĝi estas kontraŭindikata por jenaj malsanoj:

• stomaka aŭ duodena ulcero;
• gastrito, kolecistito kaj aliaj malsanoj de la digesta vojo;
• malsanoj kaj interrompo de la organoj de la endokrina sistemo;
• severaj kormalsanoj kaj sangaj vaskuloj;
• artikaj problemoj.

La dieto ne estas rekomendinda por infanoj, adoleskantoj, gravedaj virinoj, lactantoj, virinoj dum menopaŭzo aŭ antaŭmenstrua sindromo. Dum periodo de intensa fizika aŭ mensa streĉo (ekzamenoj, konkursoj, projektado), vi ankaŭ ne devas manĝi dieton.

Gravas! Kapdoloro kaj malalta sangopremo en la fruaj tagoj estas la reago de la korpo al manĝaĵoj sen salo, kaj kapturnoj, malforto, naŭzo okazas pro la manko de sukero.

Mitoj kaj realeco pri fagopira dieto

La vasta kaj populara poligona dieto estigis multajn mitojn pri ĉi tiu produkto, ĝiaj ecoj kaj efikoj sur la korpo dum malplipeziĝo. Ni rigardu la ĉefajn falsajn asertojn.

Groats estas tre utilaj

Multo estis skribita pri tio kaj eĉ pli dirita. Plej multaj artikoloj pri la poligona dieto komenciĝas per priskribo de la pozitivaj aspektoj de la produkto kaj rakonto pri kiom da utileco en la formo de vitaminoj kaj mineraloj ĝi enhavas. Sed pri ĉi tio indas paroli nur se vi konsideras cerealojn kiel parton de sana diversa dieto.

Nutrististoj klasifikas la dieton kiel kondiĉe danĝeran kaj malekvilibran. Mizera aldono de cerealoj en formo de kefiro, akvo aŭ frukto ne plenumas ĉiujn bezonojn de la korpo, kiu ankaŭ bezonas certan kvanton da grasoj kaj karbonhidratoj. Jam post 5-7 tagoj kun fagopiro, multaj homoj komencas hari harojn, kaj iliaj ungoj exfolias.

Gravas! Nepre elektu multivitaminan preparon por la periodo de striktaj dietoj. Tiam la kromefikoj estos multe malpli, kaj la sanstato estas pli bona.

Prenu Duovit aŭ iun ajn alian komplekson rekomenditan de via persona nutristo. Trinki vitaminojn komenciĝas semajnon antaŭ la komenco kaj alian semajnon post la dieto. Vitaminoj ne influas la procezon perdi pezon. Male: ili partoprenas multajn grasbrulajn procezojn.

Limigo de manĝaĵoj antaŭ kaj post dormo

Eviti manĝaĵojn antaŭ enlitiĝo estas bona konsilo, sed ne dum strikta dieto. Kaj 4 horoj da fastado eĉ post vekiĝo jam estas strikta versio de la dieto nomata intervala fastado. Estas tre malfacile elteni ĝin eĉ kun normala dieto.

Ne turmentu vin, ĉi tio plenigas rapidan kolapson kaj teruran humoron (la unua tago kun fagopiro malbonigos ĝin). Via dormo ĉesas esti forta, kaj nur unu ĝena penso turniĝas en via nebula kapo ... ĝuste - "manĝi".

Estas neniu sento de malsato dum fagopira dieto

Oni kredas, ke fagopiro estas abunda plado (100 g da kaĉo enhavas ĉirkaŭ 120 kaloriojn), do vi ne sentu malsaton. Nur nun estas freŝa kaĉo en tia kvanto, ke preskaŭ ne eblas senti plenan longan tempon, kaj ĉi tiu fakto post kelkaj tagoj ne plu plaĉas.

Krome dieto, kiel multaj aliaj ĝenerale, devigas vin tute forigi sukeron. Kaj glukozo, kiel vi scias, estas la energio necesa por la korpo kaj la cerbo precipe por stabila laboro. Permesita kulero da mielo ne ŝparos la tagon.

Estas mito, ke la fagopira dieto ne taŭgas por homoj kun sanga grupo 3. Kredu aŭ ne, ĝi dependas de vi. Estas neniuj medicinaj pruvoj por tia malpermeso.

Menuo por la semajno

La tablo montras la menuon dum 7 tagoj en la klasika versio de la fagopira dieto. La unua tago estas la plej severa. Oni rekomendas ripeti ĝin ne pli ol tri fojojn. La ceteraj tagoj, pro la inkludo de diversaj manĝaĵoj, la dieto fariĝas iom pli varia.

Ne necesas strikte sekvi la priskribitan opcion. Ekzemple, legomoj kaj fruktoj povas esti anstataŭigitaj per pli ŝatataj aŭ laŭsezonaj. La samo validas por la horaro. Neniu malpermesos al vi manĝi pli ofte aŭ ŝanĝi matenmanĝojn / vespermanĝojn laŭ via propra horaro.

Vi povas elŝuti kaj presi la menuon por la semajno por la fagopira dieto ĉi tie.

Konsekvencoj kaj rezultoj

La fagopira dieto, kaj en la klasika versio kaj en la miksita versio, estas tre efika por malpeziĝi. Jam en la unuaj du aŭ tri tagoj la korpo "sekiĝas", ĝi bezonas ĝis 3 kg da troa fluido, kaj post 2 semajnoj vere eblas perdi ĝis 15 kg. Plej multaj knabinoj konservas striktan menuon dum 1 ĝis 3 tagoj. Se vi iom diversigas vian dieton, aldonu viandon, legomojn, nedolĉajn fruktojn, rezistu pli-malpli trankvile ĝis 2 semajnoj. La fagopira dieto estas malfacila, sed bona, kion konfirmas la recenzoj kaj rezultoj de tiuj, kiuj malpeziĝis.

Monotoneco kaj manko de gusto estas la ĉefaj problemoj renkontitaj ĉe fagopira dieto. Sed ĉi tio estas problemo ankaŭ por aliaj mono-dietoj.

En 2-3 tagoj, ofte okazas malforto. En iuj, antaŭ la fino de la unua tago, apatio komenciĝas, kapdoloro eblas pro malsato. Se la simptomoj daŭras post ripozo kaj plimalboniĝas, preterlasu la dieton aŭ malpli strikte aldonu iom da glukozo kaj vegetaj grasoj.

La rezulto dependas de pluraj faktoroj: la stato de metabolo, la kvanto de troa pezo, vivmaniero kaj, kompreneble, la maniero manĝi antaŭ dieto. Se via pezo normo ne superas kritike, fagopira dieto ne donos malpli 10 kg eĉ post du semajnoj. Kurbaj homoj perdos multe pli dum la dieto ol maldikaj homoj.

Do, knabinoj kaj virinoj pezantaj 55/70 kg kutime perdas ĝis 3 kg en 7-10 tagoj; kun pezo de 70-80 kg - ĝis 7 kg; pli ol 85 kg - pli ol 10 kg. Ĉi tio estas sen konsideri 1-2 kg da likvaĵo perditaj en la unua tago, kiuj restarigos tuj post la fino de la dieto post kiam la salo revenos al la dieto.

La opinio de nutristoj

La kondiĉe sendanĝera periodo de rigida mono-dieto estas 3 tagoj. Post tio, la korpo komencas ribeli. Li perdas provizojn kaj ne eltenos ĝin. Elpagado de fagopiro tre utilos. Se oni decidas malpeziĝi per fagopiro, tiam la plej bona eblo estas fagopira dieto en kombinaĵo kun kefiro. Fermentita lakta produkto almenaŭ iomete ŝanĝos la menuon al ekvilibra. Tuta malakcepto de salo ankaŭ malutilas. La korpo devas ricevi almenaŭ pinĉon. Vi ĉiam bezonas perdi pezon glate, alie eĉ 10 kg semajne kun poligona dieto revenos kun intereso.

Konsiloj! Kun longdaŭra uzo de la dieto, nepre aldonu ion alian ol fagopiro al la dieto: maldika viando, legomoj, fruktoj, fiŝoj. La efiko estos pli daŭra, kaj la streĉo estos multe malpli.

Dietaj receptoj el fagopiro

Eĉ se antaŭ la dieto fagopiro estis via plej ŝatata cerealaĵo, ne estas fakto, ke post ĝi ĝi restos. Jam fine de la unua tago de la dieto, pensoj "Kiel igi fagopiron pli bongusta sen aldoni kaloriojn" komencos ŝpini en mia kapo.

Estas pluraj ebloj:

• haki la legomojn kaj aldoni kefir;
• dum vaporado aŭ bolado, aldonu kelkajn laŭrarajn foliojn, kelkajn piprograjnojn kaj kuleron da plantoleo al la akvo.

Elpensu ion propran aŭ uzu pretajn receptojn.

Kefir-fagopira koktelo

Mueli 1 kuleron da fagopiro en kafmuelilo. Verŝu la rezultan farunon en glason da kefiro (250 ml), miksu kaj fridu dum kelkaj horoj aŭ dum la nokto.

Friponaj krespoj

Kefiro kaj ovo estas miksitaj en taŭga plado, tiom da fagopira faruno estas aldonita tiel ke la pasto akiras la deziratan konsiston. Fritu la krespojn en pato kun tre malmulta vegetala oleo.

Fagopiro vaporis kotletojn

• La bazo de hakita viando por kotletoj estas, kompreneble, fagopiro.
• Ovo kaj 2-3 kuleroj aldoniĝas al glaso da preta kaĉo. kuleroj da fagopira faruno.
• Hakitaj herboj povas esti aldonitaj por gusto.
• Kun fagopiro, fungoj iras bone, kiuj estas antaŭbakitaj en la forno kun cepoj.
• La kotletoj kuiriĝas en duobla vaporkaldrono dum 10-15 minutoj aŭ en la mikroondoj en vitra ujo sub kovrilo. Aldonu iom da salo, se vi volas.

Konkludo

Ni resumu. La dieto estas efika, sed eble danĝera por la sano. Fakuloj diras, ke la malavantaĝoj de la poligona dieto superas la avantaĝojn, se la fastostriko daŭras pli ol 7 tagojn.

Kaj memoru, ke la dieto ne finiĝu per manĝemo, sed per transiro al ekvilibra dieto.

Spektu la filmeton: Calling All Cars: History of Dallas Eagan. Homicidal Hobo. The Drunken Sailor (Novembro 2024).