Kurado estas unu el la plej bonaj korpekzercoj por konservi la ĝeneralan tonon de la homa korpo, dum kuraj ekzercoj fortigas la imunsistemon kaj plibonigas ĝeneralan sanon.
Por viro, kurado estas la plej bona eblo por konservi fizikan taŭgecon kaj levi sian mensan staton al normala nivelo.
La avantaĝoj de kurado por la vira korpo
Kurado permesas al la vira korpo fortigi, kaj ankaŭ ricevi la necesan tonon. Krome la avantaĝoj povas manifestiĝi per kelkaj pozitivaj faktoroj, kiuj efikas sur diversaj korpopartoj, inkluzive la moralon de kuristo aŭ atleto.
Plifortigi muskolojn kaj disvolvi eltenemon
Pro la partopreno de multaj muskolaj grupoj, aperas la sekva faktoro:
- kreskanta entuta korpa eltenemo;
- pliigo de la ebla maksimuma ŝarĝo, kaj sur la korpo kaj sur specifa muskola grupo;
- fortigo de muskolaj fibroj pro konstanta fizika agado;
- disvolviĝo de stabileco de la muskola skeleta sistemo kun pliigo de la alligado de muskoloj al la osta skeleto.
Influo sur diversaj sistemoj de la homa korpo
Taŭgaj kuradaj ekzercoj influas plurajn sistemojn en la korpo, kiuj komencas funkcii en plibonigita maniero:
- kurado stimulas la nervan sistemon;
- la ritmo kaj kvalito de la kardiovaskula sistemo pliboniĝas;
- la ĝenerala imuneco de la korpo pliiĝas, rezulte de plifortigo de ĉiu sano;
- estas plibonigo de metabolo, kiu ebligas al vi normaligi la acid-bazan ekvilibron en la homa korpo. Ĉi tio ofte kondukas al malplipeziĝo kaj akiri optimuman korpan pezon;
- digestado pliboniĝas, inkluzive la intestojn kaj stomako funkcias pli bone.
Subteno de korpa tono
Kun iu ajn kuranta programo, korpa tono estas konservata.
Ĉi-kaze la tono povas esti tri specoj:
- la tuta organismo, do la ĝenerala tono de la korpo;
- muskolaj grupoj - loka tono;
- iu ajn muskolo implikita - muskola tono, kiu pliigas la elastecon kaj eltenemon de muskolaj fibroj.
Venki depresion kaj streĉon
Veturi trejnadon estas konsiderata tre efika metodo por forigi depresion aŭ superi ĝin. Ĉi tio estas pro la fakto, ke dum kurado aperas duarangaj faktoroj, kiuj helpas malpezigi streson:
- produktado de la hormono de feliĉo;
- kurado, kiel ĉiu fizika agado, preskaŭ tute forigos malbonajn pensojn;
- eĉ mallonga kurda varmiĝo plibonigas humoron,
- kiel rezulto de kurado, ĝenerala sano pliboniĝas, kio kutime kondukas al stabileco de la psikologia stato de homo;
- iom da fizika agado ebligas al vi malpezigi la akumulitan lacecon, kiu malaperas kune kun streĉiĝo kaj streĉo;
- kurado estas la plej bona kuracilo por nerva kolapso.
Evoluanta volo kaj memdisciplino
Oni kredas, ke la disputo permesas disvolvi la volon kaj disciplinon de homo.
Kurado estas la plej bona maniero por:
- superi sin, inkluzive en voleca plano;
- plibonigi vian memfidon;
- akiri memfidon kaj memfidon;
- disvolviĝo de firma kaj firmega karaktero.
Aldone al la supre menciita, ekzistas alia grava pozitiva eco - memregado kaj sinregado disvolviĝas. Ĉi tio estas pro la konstanta superado de vi mem kaj via laceco.
Malpliiĝo de grasaj rezervoj
Tre ofte, kurado-trejnado estas uzata en la batalo kontraŭ korpa graso. Kurado estas bonega por tio, ĉar ĝi permesas al vi:
- forigi troan pezon;
- konservi optimuman fizikan formon;
- bruligi kaloriojn;
- akiri sveltan korpon;
- ellabori iujn muskolajn grupojn.
Oni memoru, ke kompleksa peza perdo estas plej efika, tio estas:
- kuradotrejnado;
- taŭgeco;
- taŭga nutrado;
- sana vivstilo.
Ankaŭ kurado ofte estas la kialo de peza perdo pro la transiro al sana dieto kaj la plibonigo de la fizika stato de la korpo, kiu okazas kiel rezulto de konservado de sana vivmaniero.
Plibonigi la kvaliton de potenco
Plibonigo en la kvalito de potenco kiel rezulto de kurado okazas kun pliigo de la ĝenerala tono de la korpo, kaj ankaŭ kun:
- plibonigi sangofluon;
- elimino de la konsekvencoj de malnomada vivmaniero;
- stimulo de testosterona produktado;
- plibonigi la funkciadon de la cirkula sistemo, inkluzive de la genitora sistemo.
Plej multaj aĝ-rilataj ŝanĝoj en la korpo influas potencon. Ekzemple eblas disvolvi prostatiton, kio kaŭzas laŭpaŝan misfunkcion de la maskla genera sistemo.
Kurado helpos malebligi la disvolviĝon de plej multaj el ĉi tiuj malsanoj, kaj tial konservos la sanon de la viroj kiel eble plej longe.
Matene kaj vespere trotadi - kio estas pli bona?
Kiam vi elektas kurantan trejnadon matene aŭ vespere, vi devas konsideri ĉiujn ecojn de fizika agado matene kaj vespere.
Karakterizaĵoj de la matena kurado:
- matena trotado estas bonega okazo por veki la korpon kaj adapti ĝin al la ĉiutaga ritmo de la laborhoraro;
- matene la korpo ne devas submetiĝi al pliigita fizika agado, ĉar tio povas kaŭzi negativajn konsekvencojn en la formo de koratakoj kaj strekoj. Ĉi tio estas pro la fakto, ke en la unuaj horoj de vekiĝo la korpo ankoraŭ ne estas preta por longtempaj efikoj al ĝi de ŝarĝoj, inkluzive de tiuj de kuranta naturo;
- necesas elekti la ĝustan nivelon de ŝarĝo, same kiel varmiĝi antaŭ matena kurado ĝis ĉiuj muskoloj de la korpo plene varmiĝas. Tiel, dum la matena kurado, ekzercoj estas farataj en la formo de plenkreskaj kompleksoj;
- la maksimuma matena kuro havas distancon de ĝis unu kilometro, krom se kompreneble la kuristo estas profesia atleto, kiu kapablas elteni la matenan ŝarĝon sen damaĝo al sano.
Karakterizaĵoj de la vespera kurado:
- vespera kurado mildigas sendormecon;
- vespera trotado ne devas esti farita sur urbaj stratoj kaj vojoj, do vi devas elekti parkon aŭ arbarajn parkojn. Ĉi tio estas pro la fakto, ke la vespera urba aero estas pli poluita ol la matena;
- kurado vespere povas efektivigi multajn kilometrojn, ĉar ĝuste en ĉi tiu tempo de la tago la korpo funkcias plej efike;
- vespera trotado konservas la normalan psikologian staton de persono. Ekzemple streĉo kaj streĉiĝo mildiĝas tiamaniere;
- vespera trotado stimulas la korpon por morgaŭ;
- trejnado maksimumigos la disvolviĝon de la strukturo de muskoloj kaj korpo;
- la vespera ritmo de la programo de ekzercado plej ofte uzeblas por malplipeziĝa programo;
- okupata vespero permesas al vi neŭtraligi sideman vivstilon. Ekzemple, vespera trotado estas la plej bona elekto por oficejaj laboristoj.
Se oni komparas vesperan kaj matenan kuradon, evidentiĝas, ke vespera kurado estas pli bona elekto por homoj kun sanaj problemoj aŭ tiuj kategorioj, kiuj pasigas preskaŭ la tutan tagon kun minimuma agado en la laboro.
Matena trotado estas ĉefe uzata de profesiaj atletoj aŭ tiuj kun okupata vespera horaro.
Kian efikon trotadas sur viroj?
Ĉiu kuranta trejnado efikas pozitive sur la korpon de viro.
Samtempe, ekzistas multaj bonaj efikoj:
- fortigas la kardiovaskulan sistemon
- la potenco de la pulmoj kaj koro pliiĝas;
- la funkciado de la muskola skeleta sistemo kreskas;
- hepata funkcio pliboniĝas;
- la enhavo de kolesterolo en la sango malpliiĝas;
- kun plataj piedoj, oni rekomendas kuri malrapide en speciale desegnitaj ŝuoj;
- la negativaj efikoj de malnomada vivmaniero reduktiĝas;
- kreskas potenco kaj sangocirkulado;
- la korpo revenas al optimuma fizika formo, dum la tono kaj sano de la viro pliiĝas.
Korpa ekzercado en la formo de kuradotrejnado estas unu el la plej utilaj efikoj al la homa korpo, dum kurado efikas pozitive sur la korpon de viro en la formo plibonigi sanon kaj pliigi ĝeneralan tonon.
La pozitiva efiko al homa korpo de simpla trotado permesas al li bremsi ankaŭ la maljuniĝantan procezon de la korpo. Oni devas memori, ke kurado devas esti reguligita por ĉiu individua homo, tio estas, ke ĉiuj konsideroj de la stato de sano kaj korpo estas konsiderataj. Taŭga kuradotrejnado kondukos al plibonigita vivokvalito.
