En unu el la antaŭaj artikoloj, same kiel en video-lernilo, mi parolis pri kiel ĝuste varmiĝi antaŭ ol kuri.
En la hodiaŭa artikolo, mi volas paroli pri kiom da tempo devas pasi inter varmiĝo kaj ekzercado aŭ konkurado. Por ke la korpo havu tempon por ripozi, sed ne havas tempon por malvarmiĝi.
Tempo inter varmiĝo kaj komenco por mallongaj distancoj
Se temas pri spurtado, nome distancoj de 30 metroj ĝis 400 metroj, la tempo inter varmiĝo kaj kurado ne devas esti longa. Ĉar la distancoj estas mallongaj, tre gravas teni la korpon kiel eble plej varman.
Tial ideale inter la fino de la varmiĝo, do inter la lasta varmiga akcelo kaj via komenco, ne devas pasi pli ol 10 minutoj. Precipe kiam temas pri malvarma vetero.
Se vi subite puŝas vin malantaŭen, aŭ pro iu alia kialo varmiĝis antaŭ tempo, tiam provu 10 minutojn antaŭ la vetkuro, post la fino de la ĉefa varmiĝo, fari kelkajn akcelojn. Por aktivigi la muskolojn. Kaj ne demetu la longan formon ĝis la komenco. Por malvarmigi la muskolojn.
Tempo inter varmiĝo kaj komenco por mezaj kaj longaj distancoj
Por mezaj kaj longaj distancoj, vi povas preni la tempon de 10-15 minutoj kiel referenca punkto. Ĉi tio sufiĉas por havi tempon por reakiri spiradon post varmiĝo, kaj ne havi tempon por malvarmiĝi. Varmiĝo dum 15 minutoj restos sufiĉa, por ke vi estu tute preta antaŭ la komenco.
Pliaj artikoloj, kiuj interesos vin:
1. Kuradotekniko
2. Kiom longe vi devas kuri
3. Kiam Fari Kuradajn Trejnadojn
4. Kiel malvarmiĝi post trejnado
Kiel ĉe la spurto, ne demetu vian longan uniformon se ekstere estas malvarmete. Ĝis la komenco. Forigu ĝin 2-3 minutojn antaŭ la komenca fajfilo.
Antaŭ longaj distancoj, ne forgesu efektivigi pli simpligitan varmiĝon, ĉar la rapido de amatoroj ĉe ĉi tiuj distancoj ne estas alta, kaj aktiva varmiĝo povas nur forigi forton. Sekve, malrapida kurado, kelkaj streĉaj ekzercoj. Paro da kurado kaj paro da akceloj sufiĉos por varmigi la korpon.
Se restas nur 15 minutoj antaŭ la komenco.
Se vi havas nur 15 minutojn antaŭ la komenco, kaj vi ne povus varmiĝi. Tiam vi devas trotadi 3-5 minutojn malrapide. Poste faru ekzercojn de kruroj. Kaj iuj varmaj ekzercoj de supra korpo. Je la fino, faru unu akcelon. Samtempe devas esti 5 minutoj inter la fino de tia varmiĝo kaj la komenco.
