Inositolo en 1928 estis atribuita al la vitaminoj B kaj ricevis la serian numeron 8. Tial, ĝi nomiĝas vitamino B8. Laŭ kemia strukturo, ĝi estas blanka, dolĉgusta kristala pulvoro, kiu bone solviĝas en akvo, sed detruiĝas sub la influo de altaj temperaturoj.
La plej alta koncentriĝo de inositolo troviĝis en la ĉeloj de la cerbo, nervaj kaj kardiovaskulaj sistemoj, same kiel en la okulo, plasmo kaj sperma fluido.
Ago sur la korpo
Vitamino B8 ludas gravan rolon en metabolo, inkluzive la sorbadon kaj sintezon de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj. Inositol donas bonan kontribuon al ĉiuj procezoj en la korpo:
- kontrolas kolesterolon, malhelpante stagnon en sangaj vaskuloj kaj malhelpante formadon de plakoj;
- restarigas neŭronojn kaj neŭromodulilojn, kio kontribuas al la normaligo de la nerva sistemo kaj akcelas la transdonon de impulsoj de la centra nervosistemo al la ekstercentra;
- aktivigas la agadon de la cerbo, fortigas memoron, pliigas koncentriĝon;
- fortigas la protektajn propraĵojn de la ĉela membrano;
- normaligas dormon;
- subpremas deprimajn manifestiĝojn;
- optimumigas lipidan metabolon, kiu helpas bruligi korpan grason kaj kontraŭbatali tropezon;
- nutras kaj malsekigas la epidermon, plibonigante la permeablon de nutraĵoj;
- fortigas harfoliklojn kaj plibonigas harstaton;
- helpas normaligi sangopremon.
© iv_design - stock.adobe.com
Ĉiutaga konsumado (instrukcioj pri uzo)
| Aĝo | Ĉiutaga kurzo, mg |
| 0 ĝis 12 monatoj | 30-40 |
| 1 ĝis 3 jaroj | 50-60 |
| 4-6 jaroj | 80-100 |
| 7-18-jara | 200-500 |
| Ekde 18 jaroj | 500-900 |
Oni devas kompreni, ke la rekomendinda konsumado estas relativa koncepto, ĝi taŭgas por la averaĝa reprezentanto de sia aĝa kategorio. Kun diversaj malsanoj, aĝ-rilataj ŝanĝoj, fizika penado, la trajtoj de vivo kaj dieto, ĉi tiuj indikiloj povas ŝanĝiĝi. Do ekzemple por atletoj kun intensa ĉiutaga trejnado, 1000 mg tage eble ne sufiĉas.
Enhavo en manĝaĵoj
La maksimuma koncentriĝo de la vitamino manĝita kun manĝaĵoj povas esti atingita nur ekskludante la varman traktadon de manĝaĵoj, alie inositolo detruiĝas.
| Produktoj | Koncentriĝo en 100 g, mg. |
| Ĝermita tritiko | 724 |
| Riza branĉo | 438 |
| Avenkaĉo | 266 |
| Oranĝa | 249 |
| Pizoj | 241 |
| Mandarena | 198 |
| Sekigitaj arakidoj | 178 |
| Grapfrukto | 151 |
| Sekvinberoj | 133 |
| Lentoj | 131 |
| Faboj | 126 |
| Melono | 119 |
| Florbrasiko | 98 |
| Freŝaj karotoj | 93 |
| Ĝardenaj persikoj | 91 |
| Verdaj cepaj plumoj | 87 |
| Blanka brasiko | 68 |
| Fragoj | 67 |
| Ĝardena frago | 59 |
| Forcejaj tomatoj | 48 |
| Banano | 31 |
| Malmola fromaĝo | 26 |
| Pomoj | 23 |
Inter bestaj produktoj, kiuj enhavas vitaminon B8, vi povas listigi ovojn, iujn fiŝojn, bova hepato, kokida viando. Tamen ĉi tiuj produktoj ne povas esti konsumataj krudaj, kaj la vitamino putriĝos kuirita.
© alfaolga - stock.adobe.com
Vitaminmanko
Malsana vivmaniero, malekvilibra dieto, manĝaĵoj dum la irado, konstanta streĉo, regula sporta trejnado kaj aĝ-rilataj ŝanĝoj - ĉio ĉi kontribuas al la forigo de la vitamino el la korpo kaj kaŭzas ĝian mankon, kies simptomoj povas esti:
- dorma perturbo;
- difekto de haroj kaj ungoj;
- malpliigita vidakreco;
- sento de kronika laceco;
- perturbo en la laboro de la tracto gastrointestinal;
- pliigita nervoza kolero;
- haŭtaj erupcioj.
Vitamino B8 por sportistoj
Inositolo estas pli intense konsumata kaj eligita el la korpo pli rapide, se persono regule sportas. Kun manĝaĵo, ĝi eble ne sufiĉas, precipe se specialaj dietoj estas sekvataj. Tial necesas kompensi la mankon de vitamino per prenado de speciale formulitaj dietaj suplementoj.
Inositolo akcelas metabolon, komencante la procezon de ĉela renovigo. Ĉi tiu propraĵo de la vitamino helpas efike uzi internajn rimedojn kaj eviti la formadon de grasaj kuŝejoj.
Vitamino B8 ludas gravan rolon en la restarigo de kartilago kaj artikaj histoj, pliigante la nivelon de sorbado de kondroprotektoroj kaj plibonigante la nutradon de la likvaĵo de la artika kapsulo, kiu siavice provizas la kartilagon per nutraĵoj.
Inositol antaŭenigas post-ekzercan reakiron normaligante energian metabolon. Ĝi pliigas la elastecon de la sangaj vaskulaj muroj, kio permesas trairi grandan volumon de sangofluo sen difekto, kiu signife pliiĝas dum ekzercado.
Konsiloj por elekti suplementojn
La vitamino aĉeteblas pulvore aŭ tablete (kapsule). Estas multe pli oportune preni la kapsulon, la bezonata dozo por plenkreskulo jam kalkuliĝas en ĝi. Sed la pulvoro konvenas por tiuj, kiuj havas la tutan familion (t.e. homoj de diversaj aĝoj) prenantaj la suplementon.
Vi povas aĉeti dietajn suplementojn en ampoloj, sed ili estas kutime uzataj en kazo de urĝa resaniĝo, ekzemple post sportaj vundoj, kaj enhavas pliajn kontraŭdolorajn kaj kontraŭinflamajn erojn.
Inositolaj suplementoj povas enhavi aldonajn vitaminojn kaj mineralojn, kiuj estas plibonigitaj per kunadministrado.
Suplementoj de Vitamino B8
| Nomo | Fabrikisto | Pakiga volumo | Dozo, mg | Ĉiutaga konsumado | Prezo, rubloj | Pakanta foto |
| Kapsuloj | ||||||
| Mia-Inozitolo por virinoj | Fairhaven Health | 120 pecoj. | 500 | 4 kapsuloj | 1579 | |
| Inositol-Kapsuloj | Nun Manĝaĵoj | 100 pecoj. | 500 | 1 tablojdo | 500 | |
| Inositolo | Jarrow-Formuloj | 100 pecoj. | 750 | 1 kapsulo | 1000 | |
| Inositol 500 mg | Natura Vojo | 100 pecoj. | 500 | 1 tablojdo | 800 | |
| Inositol 500 mg | Solgar | 100 pecoj. | 500 | 1 | 1000 | |
| Pulvoro | ||||||
| Inositol-Pulvoro | Sanaj originoj | 454 a.K. | 600 mg. | Kvara kulereto | 2000 | |
| Inositol-Pulvora Ĉela Sano | Nun Manĝaĵoj | 454 a.K. | 730 | Kvara kulereto | 1500 | |
| Pura Inozitola Pulvoro | Fonto Naturuloj | 226,8 g. | 845 | Kvara kulereto | 3000 | |
| Kombinitaj suplementoj (kapsuloj kaj pulvoro) | ||||||
| IP6 Oro | IP-6 Internacia. | 240 kapsuloj | 220 | 2-4 pecoj. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol | Enzimeca Terapio | 240 kapsuloj | 220 | 2 pecoj. | 3000 | |
| IP-6 & Inositol Ultra Strength Powder | Enzimeca Terapio | 414 gramoj | 880 | 1 ŝovelilo | 3500 | |
