Regula trotado signife pliigas imunecon kaj antaŭenigas la disvolviĝon de preskaŭ ĉiuj muskolaj grupoj. Cetere plej ofte trotado okazas surstrate, kio povas konduki al disvolviĝo de diversaj malsanoj, inkluzive malvarmumojn.
Ĉi tiu malsano kreas multajn problemojn. Multaj homoj demandas sin, ĉu eblas sporti kun simila malsano.
Ĉu mi povas sporti, trotadi kun malvarmumo?
Nur la ĝusta difino de la kondiĉo por malvarmumo permesos vin kompreni, ĉu eblas kuri aŭ al la gimnastikejo.
La analizo de simptomoj kaj sentoj efektivigas jene:
- Se la doloro troviĝas super la kolo, tiam vi povas kuri.
- Ne sportu se vi havas orelan doloron aŭ kapdoloron. Tiaj sentoj povas indiki la disvolviĝon de diversaj gravaj infektaj malsanoj.
- Severa tuso, gorĝdoloro, muskolaj doloroj, ĝenerala laceco kaj aliaj similaj signoj indikas, ke estas strikte malpermesite sporti. Pliigita cirkulado kaŭzas febron, renan troŝarĝon kaj varmofrapon.
Oni rekomendas vin konsulti kun trejnisto aŭ kuracisto. Iuj malsanoj ne permesas vin peni seriozan korpon, ĉar tio povas pligravigi la situacion pli multe.
La komenca stadio de la malsano
La koncerna malsano disvolviĝas en pluraj stadioj. La komenca stadio manifestiĝas per relative mildaj simptomoj, do multaj homoj pensas pri la ebleco ludi sporton.
En la komenca stadio indas pripensi:
- Oni rekomendas praktiki ekskluzive en la gimnastikejo. Ĉi tio estas ĉar la enfluo de malvarma aero povas damaĝi la aerajn vojojn.
- Vi ne povas konduki klasojn, kiuj povas kaŭzi malpliigon de imuneco. Malvarmumo igas la korpon pli vundebla al infektoj kaj diversaj bakterioj.
- Fakuloj rekomendas redukti la ŝarĝon en la komenca stadio de la malsano. Ĉi tio forigos la probablon de rapida disvolviĝo.
Se vi sekvas litan ripozon kaj prenas taŭgajn medikamentojn en la komenca stadio de la malsano, tiam ekzistas la eblo, ke la malvarmo malaperos post nur kelkaj tagoj. Tial, oni rekomendas ne sporti aŭ trotadi.
Por inflamaj procezoj
Inflamaj procezoj ofte akompanas malvarmojn kaj aliajn similajn malsanojn. Ili havas ĝeneralan negativan efikon al la homa korpo. En kazo de inflamaj procezoj, estas malpermesite sporti.
Ĉi tio estas pro la jenaj punktoj:
- Inflamaj procezoj kaŭzas pliiĝon de la ĝenerala korpa temperaturo.
- Tiaj ŝanĝoj en la korpo kaŭzas la disvolviĝon de diversaj patologioj.
- Premo povas altiĝi sub ŝarĝo.
Inflamaj procezoj plejofte indikas la disvolviĝon de gravaj malsanoj.
Kun forta kurso de la malsano
Malvarmumo povas manifesti sin diversgrade, ĉio dependas de la imuneca stato.
Sportoj ne rekomendas se simptomoj estas severaj pro la sekvaj kialoj:
- La ĝenerala stato de la korpo fariĝas kaŭzo de laceco, letargio kaj difektita kunordigo de movado. Ĉi tio povas konduki al gravaj konsekvencoj.
- Estas eblo de difekto en la ĝenerala stato de la korpo.
Malgraŭ tio, ke la komuna malvarmumo estas konsiderata komuna malsano, komplikaĵoj povas kaŭzi seriozajn patologiojn.
Reakiraj agadoj
Se la malsano forpelis la atleton el la kutima horaro delonge, oni rekomendas iom post iom reveni al la antaŭaj volumoj. Ĉi tio estas pro la fakto, ke en la momento, kiam la malsano disvolviĝas, la korpo elspezas multan energion por resaniĝo. Intensaj ŝarĝoj postulas multan energion, kio prokrastos la procezon de resaniĝo de la korpo.
La rekomendinda adapta periodo devas esti almenaŭ 7-10 tagoj. Por komenci aktivajn klasojn, oni rekomendas kontakti specialiston por prepara konsulto. Estas malpermesite peni gravan ŝarĝon kaj okupiĝi pri malaltaj ĉirkaŭaj temperaturoj.
Kiaj sportoj ne damaĝos vin kiam vi havas malvarmumon?
Se atleto ne volas dekutimigi sin de la kutima ŝarĝo, tiam estas okazo okupiĝi pri iuj sportoj por teni la korpon en bona formo.
Fakuloj rekomendas ŝanĝi al:
- Kurante trankvile. Samtempe oni rekomendas efektivigi ĝin sur tretmuelilo en la gimnastikejo aŭ en la domo.
- Longtempa jogo. Por fari la ekzercojn ĝuste, vi devas havi iujn kapablojn.
- Ekzercoj destinitaj por streĉi la muskolojn.
- Dancado.
En iuj kazoj, oni rekomendas ludi sportojn kun modera ŝarĝo, ĉar iuj ekzercoj plibonigos la imunsistemon kaj pliigos la reziston de la korpo.
Oni rekomendas plu funkcii nur konsiderante la informojn sube:
- Respekto al la "kolregulo".
- La ekstera temperaturo devas esti super nulo.
- Trotadotempo reduktiĝas al 20 minutoj.
Vi povas redukti la gradon de ekspozicio al la korpo transdonante vian kuron al tretmuelilo. Ĉi tio ŝuldiĝas al tio, ke ŝvito povas aperi en la freŝa aero kaj tiam okazas hipotermio de la korpo.
Kiel kuri ĝuste kun malvarmumo?
Se oni decidis, ke vi sportu dum la malvarmo, tiam vi devas sekvi plurajn rekomendojn.
La plej oftaj reguloj estas:
- Vi devas komenci labori duone. Por fari tion, la longeco de la norma distanco reduktiĝas aŭ la leciono transdoniĝas al trejnado marŝanta. La unuaj minutoj indikos ĉu vi povas trejni laŭ via kutima ritmo.
- Pezoj ne rekomendas. Aktiva saltado kaj rapideca laboro povas kaŭzi pluan disvolviĝon de la malsano.
- Vi devas konstante kontroli la staton de la korpo. La ĉefa indikilo estas la unuaj 10-15 minutoj, se la stato ne ŝanĝiĝis, tiam vi povas daŭrigi trejnadon kun iomete pliigita intenseco.
- Post kurado, vi ne povas resti en la malvarmo longan tempon. En ĉi tiu stato, la korpo fariĝas pli sentema al la efikoj de diversaj infektoj.
Observo de la supraj rekomendoj dum trotado forigas la probablon de disvolvi la malsanon.
Kiaj sportaj agadoj bonas por fortigi la imunsistemon?
La korpo povas trakti la malsanon nur kun forta imuneco.
Por plifortigi ĝin, oni povas plenumi la jenajn ekzercojn:
- Facila kurado sur tretmuelilo. Tia ekzercado tenas ĉiujn muskolojn en bona formo, stimulas sangcirkuladon por plirapidigi metabolajn procezojn.
- Matena laborado. Ĝi ankaŭ subtenas la korpon kaj reduktas la verŝajnecon de muskola misfunkcio pro longedaŭra lito-ripozo.
- Jogo kaj aerobiko. Ĉi tiuj teknikoj estis uzataj dum longa tempo por fortigi la imunsistemon.
Trotadi eksteren aŭ forttrejnadon por malvarmumoj havas malutilon sur la homa korpo, ĉar ĝi postulas multan energion.
Perioda kurado por malvarmumo devas esti efektivigita nur konsiderante la establitajn rekomendojn. Nerespondeca aliro al la afero fariĝas la kaŭzo de severa kurso de la malvarmumo.
