Ĉiutaga promenado estas utila sporto por homoj, kiuj volas esti taŭgaj, sanaj kaj energiaj en la vivo. Unuflanke tia ekzercado ŝajnas neefika, sed por pli maljunaj kaj superpezaj homoj, ĉi tio estas la sola maniero teni la korpon en bona formo, forigante kromajn funtojn.
Kiom da kalorioj estas 10.000 paŝoj?
Konsiderante sciencajn kalkulojn, ĉiutage enirante 10.000 paŝoj bruligi al 400 kalorioj en tago.
Marŝi por peza perdo povas esti kombinita kun kompleksa dieto, la efikeco estos pli rimarkinda.
Kiel mezuri averaĝan marŝrapidon?
Laŭ statistiko, persono marŝas 4000 paŝojn tage, dum marŝante en dek-minuta periodo, vi povas fari 1000 paŝojn.
La movado de homo konsideras la dinamikon kaj rapidecon de movado:
- Piedira promenado - ripozo kaj movado en parko aŭ placo, la rapideco estas malrapida, la averaĝa rapideco de piediranto estas 3-4 km / h. Piedirante malrapide, persono marŝas 70 paŝojn por minuto. La marŝanta ritmo ne povas esti nomata sanpliboniga, ne ekzistas fizika agado. Por maljunuloj malrapida promenado utilas.
- Bone promenado - movado akcelis ĝis 120 paŝoj por minuto, vi povas marŝi 7 km / h. Ĉi tiu opcio agas sur la ĝenerala bonstato de la korpo, la arteria sistemo, oni sentas gajecon en la korpo.
- Sporta marŝado - la movadmetodo estas desegnita por homoj, kiuj konservas korpan sanon kaj sveltecon. La averaĝa rapideco disvolviĝas ĝis 16 km / h, la pulso akcelas ĝis 180 batoj por minuto.
Estas multe pli malfacile pasigi tempon starantan, dum marŝado, korpa stabileco pliiĝas.
Kiel kaj kiom vi devas pasi tage?
Dekmil paŝoj estas figuro, kiun oni agnoskis kiel normigajn indikilojn de la ĉiutaga normo, donita esplorado kaj pozitiva efiko por plibonigi la korpan sanon. Kuracistoj rekomendas fari almenaŭ ok mil paŝojn ĉiutage. Tia movado estas la plej bona maniero preventi malsanojn. Havu pozitivan efikon al aktiva vivstilo.
Multaj ne celas trairi ĉi tiun nombron de paŝoj, ĝi dependas de la vivstilo kaj labora agado de homo. Por senti vin vigla kaj resti en forma, provu nur marŝi. Helpe de piedira movado eblas perdi kromajn funtojn, plibonigi sanon, plibonigi humoron kaj pozitivecon.
Averaĝe, persono povas marŝi duonon de la normo tage. Preni la bezonatan nombron da paŝoj estas malfacile en malnomada laboro. Pliigante vian rapidon kaj rapidon, atingu la samajn rezultojn kiel kun normala movado. Estas pli facile por kurieroj tiurilate, ili povas trairi la distancon trioble pli.
Laborante en la oficejo, provu piediri dum dek minutoj ekstere dum paŭzoj. Plibonigo de bonfarto, garantiita.
Kiom marŝi por redukti tiujn kromajn funtojn?
Se vi volas forigi la kilogramojn, kiuj malhelpas vian figuron, faru la instaladon - marŝi almenaŭ 15.000 paŝojn. Trejnaj braceletoj estas uzataj por kalkuli la paŝojn faritajn; aĉetante aparaton, vi devas lerni pri enmetado de uzantaj parametroj por ricevi fidindajn datumojn.
Iuj homoj uzas specialan programon en siaj telefonoj, la aparato povas pliigi la kvanton kiam la movado vibras.
Farante ĉiutagajn sportajn promenadojn de 10-15 mil paŝoj kaj tenante dieton, estas facile malpeziĝi sen elĉerpi vin per pezaj ŝarĝoj en gimnastikejoj. Persono pezanta 70 kilogramojn bruligas ĉirkaŭ 440 kaloriojn farante vetkuran marŝadon.
Kiom da paŝoj bezonas infanoj por disvolvi sin?
Kreskanta organismo estas saturita de energio, dek mil por infanoj, ĉi tio estas la minimuma cifero. Fidetoj sen kalkuli paŝojn resanigas la korpon. Infanoj, kiuj estas tro pezaj kaj malpli moviĝemaj, devas fari 15,000 paŝojn. Ĉi tio plibonigos vian bonstaton, forigos la bezonatan kvanton da kalorioj.
Kiom da paŝoj devas fari pensiuloj?
Homoj en aĝo de emeritiĝo devas prizorgi sian sanon kiel neniu alia. Tra la jaroj, la labora kapablo de homo malpliiĝas, kio influas la sanstaton.
Por prokrasti antaŭtempan maljuniĝon, vi bezonas multe marŝi aŭ trotadi. Ekde la aĝo de 50 jaroj, la normo estas almenaŭ 5 000 paŝoj tage.
Kio determinas kiom da kalorioj brulas dum marŝado?
La movado estas akompanata de muskola streĉiĝo, artikoj funkcias, sangocirkulado kaj oksigeno liveras al la cerbo pliiĝon, homa pensado estas aktivigita kaj plibonigita.
Vi povas determini la nombron de bruligitaj kalorioj konsiderante iujn faktorojn:
- la kvanto da tempo dediĉita al promenado;
- kilometroj vojaĝitaj distanco;
- korpopezo, alteco, gambolongo;
- oni konsideras la aĝon de la piediranto;
- proprecoj de metabolo;
- sanstato;
- speco kaj metodoj de marŝado;
- horo de la tago kaj kondiĉoj de la teritorio.
Konsiderante la suprajn indikilojn, vi povas kalkuli kiom da kalorioj brulas dum movado. Moviĝante averaĝe, 200 kalorioj brulas hore. Piedirante malrapide, persono perdas 100 kaloriojn.
Vetkura veturado taŭgas por junuloj kaj maljunuloj, kiuj volas malpeziĝi. La detruo de kalorioj ne okazas egale, en la unua duonhoro konsumiĝas la minimuma kvanto, kun akcelita rapideco en la sekva duonhoro, brulado atingas 500 kaloriojn.
Du aŭ tri promenoj tage dum almenaŭ 5 minutoj, malhelpas perturbojn en la laboro de sangopremo.
La avantaĝoj de marŝado
La avantaĝoj de ĉirkaŭpaŝado por junuloj kaj maljunuloj estas evidentaj. Marŝi ne nur fortigas la krurojn kaj reduktas pezon, ĝi igas la korpon labori sur alia nivelo.
La efikoj de marŝado kaj rapida marŝado efikas:
- muskuloskeleta sistemo;
- artikoj kaj spino, kiuj plifortiĝas per sangocirkulado;
- la korpo estas purigita de toksinoj kaj toksinoj;
- kolesterolo eliras kaj sangopremo estas normaligita.
Marŝado estas la defendo de la korpo kontraŭ malsanoj. Sciencaj studoj montris, ke dudek-minuta piediro reduktas la riskon de antaŭtempa morteco ĝis 30%, tio validas por homoj kun malnomada vivmaniero.
Homoj, kiuj volas malpeziĝi, alkutimiĝante al ĉiutagaj promenoj, nur ĝuos la procezon. Bruligi kaloriojn ne estos tiel grava, la ĉefa afero estas la beleco de la naturo kaj ĝuado de la pitoreskaj lokoj de parkoj kaj antaŭurbaj ĉirkaŭaĵoj.
Se vi volas senti vin energia kaj gaja, iru kaj iru al laboro. La rezulto ne plu atendigos vin. Eniru por sportoj kaj estu sana!
