Por malpli laci dum kurado, vi devas scii iujn el la trajtoj de taŭga kurado.
Spiru ĝuste
Kurante vi bezonas spiri per via nazo kaj buŝo... Memoru ĉi tiun kondiĉon. Multaj fontoj en la interreto rekomendas spiri nur tra via nazo. Sed ĉi tio ne alportos al vi utilon, kaj pliigos lacecon. La fakto estas, ke dum malpeza kurado, nia korpo prenas energion de oksigeno. Sekve, ju pli ĝi eniras la korpon, des pli facile estos por ni kuri. La akcelo de la koro dum ekzercado ĝuste ŝuldiĝas al la bezono provizi la muskolojn per pli da oksigeno ol kutime. Sed se vi intence reduktas la aliron de aero al la pulmoj dum kurado, provante spiri nur tra via nazo, tiam vi devigas vian koron bati pli rapide. Tiel, vi pliigos vian korfrekvencon, sed samtempe ne estos sufiĉe da oksigeno, kaj vi ne povos kuri dum longa tempo, precipe por nepreparita korpo. Tial spiru profunde kaj prefere per via buŝo kaj nazo.
Spuri vian pulson
Multaj profesiaj sportistoj ne kuras per sento, sed per sia pulso. Oni kredas, ke bona indikilo por la trejnadprocezo estas korfrekvenco de 120-140 taktoj por minuto. Je ĉi tiu korfrekvenco, vi povas trejni kiel eble plej longe kaj ne laciĝi. Sekve dum kurado ĉesu periode kaj mezuru vian korfrekvencon. Se ĝi estas malpli ol 120, tiam vi povas kuri pli rapide. Se via korfrekvenco estas ĉirkaŭ 140 aŭ pli alta, tiam vi devas iomete malrapidiĝi. La ideala nombro estus 125-130 taktoj.
Pulso mezureblas sen specialaj aparatoj. Por fari tion, vi devas havi kronometron. Sentu la pulson sur via pojno aŭ kolo per via fingro. Tempigu ĝin dum 10 sekundoj, kaj multobligu la rezultan figuron per 6. Ĉi tio estos la korfrekvenco de via koro.
Ne premu
Multaj komencantaj kuristoj estas problemo kun rigideco dum kurado. Ĉi tio manifestiĝas per levitaj ŝultroj, manoj kunpremitaj en pugnon, kaj ankaŭ peza frapa paŝo. Estas kategorie neeble elpremi. Vi devas kuri en malstreĉa stato. Ĉi tio estas precipe vera por la korpo, kolo kaj manoj.
La ŝultroj ĉiam devas esti mallevitaj. La palmoj estas iomete fermitaj en pugno, sed ne kunpremitaj. Konektu viajn fingrojn kvazaŭ vi tenus nevideblan tenisman pilkon en via mano.
Estas rekomendinde, ke komencantaj kurantoj metu siajn piedojn sur la kalkanon, kaj poste ruliĝu sur la piedfingron. Laŭ takto, ĉi tiu tekniko iomete malrapidigas la rapidon, sed laŭ komforto, ĝi estas plej utila, ĉar ĝi ne batas la krurojn aŭ multe streĉas la artikojn.
Manĝu karbonhidratojn
Por ke la korpo havu de kie akiri energion, ĝi bezonas karbonhidratojn, do por du horojn antaŭ trotado Manĝu bone fagopiron aŭ iujn manĝaĵojn riĉajn en karbonhidratoj. Aŭ trinku tason da teo en duonhoro kun aldono de unu aŭ du kuleroj da mielo. Se vi provas maldikiĝi, tiam vi ne povas konsumi karbonhidratojn, ĉar via tasko estas bruligi grason, do vi nutros vin per via troa graso dum kurado.
Ne pensu pri kurado
Kio bonas pri longtempa unuforma ŝarĝo, ke dum ĝi vi povas pensi pri ĉio en la mondo, sed nur ne pri kurado. Rulumu tra hejmaj taskoj, laboru. Plej bone estas kuri kun kompanio kaj konversacii dum via trejnado. Tiel, vi distros vin kaj forigos la ĉefan faktoron, kiu forprenas forton - la psikologian. Foje persono inspiras sin, ke li ne povas kuri kaj ke ĝi malfacilas por li, kvankam fakte ankoraŭ ekzistas maro da forto, li nur volis kompati sian korpon kaj sin.
Kuru ĉien
Estas tre enue kuri ĉirkaŭ la stadiono. Precipe se la veturado ne daŭras 10 minutojn, sed duonhoron aŭ pli. Kuru kien ajn vi volas: tra la stratoj, parkoj, promenejo, renkontas stadionojn, sportejojn kaj aliajn lokojn. Vario ankaŭ povas helpi distri vin.
Aŭskultu muzikon aŭ vian propran korpon
La demando, ĉu indas aŭskulti muzikon dum kurado, dependas de vi. Indas provi kuri unu-dufoje kaj vidi, ĉu konvenas al vi kuri kun muziko en viajn orelojn, aŭdlibron. Aŭ pli bone aŭdi la mondon ĉirkaŭ vi. Ĉio dependas de vi, sed se ĝi taŭgas por vi, tiam ne timu aŭdilojn kaj bonvolu kuri kun la ludilo.
Por plibonigi viajn rezultojn kurante je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
