En la antikva Grekio estis diraĵo: "se vi volas esti sana - kuru, se vi volas esti forta - kuru, se vi volas esti bela - kuru."
Kurado estas simpla korpekzercado, kiu engaĝas diversajn muskolojn de la homa korpo, penas la necesan ŝarĝon sur la artikojn, stimulas sangan cirkuladon kaj permesas al la ŝtofoj de la korpo ricevi la necesan oksigenon en sufiĉa volumo por daŭrigi esencan agadon.
Kurado antaŭenigas la komencon de la procezo de purigado de la korpo, forigante malutilajn toksinojn, kiuj forlasas la korpon per ŝvito. Ĉi tiu korpekzercado ebligas al vi disvolvi eltenemon, forton, rapidecon kaj altigi la ĝeneralan tonon de la korpo.
Trajtoj de la distanco de 1 km
Veturi 1000 metrojn havas iujn apartaĵojn. La tekniko por ĉi tiu distanco baziĝas sur la spurta paŝo. La rapideco kaj intenseco de la kuro multe pli certas ol kiam oni kovras pli mallongajn distancojn.
Farinte rapidan paŭzostrekon de la komenco, necesas ŝanĝi al libera paŝo kaj konservi la donitan rapidon kaj rapidon de movado ĝis ne pli ol 50 metroj restas antaŭ la cellinio, kie necesas fari la finan paŭzon.
Komencanto, kiu volas atingi pozitivajn rezultojn je ĉi tiu distanco, superi ĝin en 3-4 minutoj, devas atenti la jenajn faktorojn:
- Ĝenerala stato de la korpo;
- Taŭga nutrado;
- Reakiro de la korpo post trejnado;
- Profunda dormo.
La faktoroj menciitaj supre influas la rendimenton de kuristo. Neglekto de unu el ili signife reduktas la agadon de atletoj.
La ĉefaj eraroj de nespertaj sportistoj
Komenca atleto, vi povas fari erarojn, kiuj malvarmigos liajn aspirojn, atingos pozitivajn rezultojn malproksime.
Konsideru la plej oftajn erarojn, kiujn faras atletoj:
- Malkomfortaj ŝuoj;
- Malĝusta vicigo de fortoj, prioritatoj, taskoj;
- Malĝusta kurado;
- Perdo de spiro-kontrolo;
- Malĝusta manlaboro;
- Manko de akvo en la korpo;
- La malĝustaj vestaĵoj.
La stato de laceco kaŭzita de malĝusta trejnhoraro Tiaj eraroj kaŭzas malkomforton dum kurado, kiu influas la ĝeneralan staton de la kuranta homo, distras lin kaj signife malpliigas la rezultojn.
Senspiro
Ĉi tiu problemo estas konata de ĉiuj sportistoj, kiuj ĵus komencis okupiĝi pri aparta sporto, kaj kurado ne esceptas.
Eblas venki ĉi tiun problemon se vi aliĝas al la jenaj reguloj:
- Uzu la principon de naza spirado. Ekspiri kaj enspiri aeron ekskluzive tra la nazo. Ĉi tiu speco de spirado permesas purigi la aeron de nedezirataj polveroj kaj varmigi ĝin. Estas eraro kredi, ke ĉi tiu tekniko estas uzata ekskluzive en la malvarma sezono. La celo ne estas varmigi la aeron kaj ne malvarmigi la bronkojn. Uzi ĉi tiun spiran teknikon certigos stabilan fluon de signaloj al la centroj de la cerbo respondecaj pri spirado. La foresto de tiaj stabilaj signaloj kondukos al la fakto, ke la korpo komencos agi haste, nome direkti ĉiujn siajn klopodojn stabiligi ĉi tiun procezon forigi nedeziratajn stimulojn, tio estas kuradon. Ĉiuj sistemoj en la korpo ordonos haltigi la kuranton kaj tiel egaligi la tutan spiradon.
- Buŝa spirado, taŭga por komencantoj, kiuj ne delonge sportas. Ĉi tiu speco de spirado permesas vin saturi la pulmojn per la necesa oksigeno en mallonga periodo.
- La alternado de malsamaj spiraj teknikoj ebligas al vi elekti la optimuman spiran opcion por komencanto, kiu delonge ne okupiĝas pri sportoj.
Uzante la suprajn spirajn teknikojn, vi povas normaligi la fluon de oksigeno en la korpon, kio ne lasos vian spiradon erari
Se necesas ĉesi dum kurado kaj spiri, vi devas fari mallongan paŭzon, kiu ne superos 30 sekundojn, kaj tiam daŭrigi kuradon.
Post la tria ekzercado, vi ne povas ĉesi kuri, se vi perdis la spiron, vi bezonas malpliigi la rapidon de movado, kaj tiam, kiam ĝi normalas, atingu la ritmon difinitan komence de la kuro.
Malĝusta tekniko
Dum la kurado, la sekvaj agoj ne rajtas esti permesitaj:
- Faru subitajn movojn;
- Piedlaboro devas esti glata;
- Vi ne povas estingi vian kruron, vi devas glate fleksi la kruron;
- Parolante kurante;
- Distru vin de spira tekniko.
Evitu tiajn agojn, ĉar ili povas ne nur redukti rendimenton, sed ankaŭ kaŭzi diversajn vundojn.
Konsiloj pri kiel kuri 1 km sen preparo
La distanco de unu kilometro ne estas tiel malfacile superebla. Tamen povas esti iuj problemoj kun longa paŭzo de sportoj. La korpo reagos negative al subita ŝarĝo, ĉar ĝi rapide alkutimiĝas al la monotona vivritmo /
Por superi ĉi tiun distancon sen preparo, vi devas sekvi la jenajn konsiletojn:
- Estas nedezirinde manĝi antaŭ kurado;
- Devas esti sufiĉe da akvo en la korpo, por ke la atleto ne spertu malhidratiĝon;
- Faru mallongan varmiĝon antaŭ kurado, preparante artikojn kaj tendenojn kiel ŝarĝojn;
- La psikologia momento tre gravas, ĉar la ĝusta sinteno helpas superi malfacilaĵojn;
- Antaŭ kurado spiru kelkajn profundajn spirojn, kiuj saturas la korpon per oksigeno;
- Strange, sed kuri laŭ konata tereno estas multe pli facile ol unue trafi la trakon;
- La korpo devas esti ripozigita antaŭ la vetkuro;
- Estas konsilinde ne permesi la uzon de alkoholaj trinkaĵoj dum 3 tagoj antaŭ ol superi la distancon;
- Necesas kontroli vian spiradon kaj ĝuste moviĝi.
La sugestoj menciitaj supre multe faciligos la kuradon kaj permesos al vi elteni distancon de unu kilometro.
Varmiĝi
Varmiĝo preparas la korpon por la venonta ŝarĝo, certigas la normalan funkciadon de tendenoj kaj artikoj kaj reduktas la eblon de vundo dum fizika penado.
Taŭga varmiĝo, laŭ esploristo de la Universitato de Kalifornio, evitas 45% de gravaj vundoj. La varmiĝo devas esti malpli ol 10 minutoj. En ĉi tiu tempo, necesas fari senpripensajn cirklajn movadojn, kiuj engaĝas la ĉefajn artikojn kaj preparas la muskolojn por la ŝarĝo.
Kuradotekniko
La ĝusta kuradotekniko estas meti la piedon ĝuste sur la teron. Estas du specoj de taŭga piedpozicio dum kurado: vi povas movi vian pezon sur la kalkanon kaj poste ruligi ĝin sur vian piedfingron, aŭ vi povas fokusiĝi sur via piedfingro kaj poste uzi la tutan piedon.
Tipe plej multaj homoj uzas la unuan metodon. Ĝi taŭgas por komencantoj kaj estas uzata dum kurado kun malalta rapido. Esploroj en ĉi tiu areo montras, ke glata movado povas malhelpi detruon de ostoj kaj artikoj kaj malpliigi la eblon de vundo.
La metodo, kiu ne tre popularas inter amatoroj, estas uzata en profesiaj sportoj kaj taŭgas por kurado kiam vi bezonas trairi distancon kun maksimuma rapideco. La principo de ĉi tiu speco de kurado estas, ke kiam vi moviĝas, unue transdonu la pezon de la korpo al la piedfingro.
Poste uzu la larĝan parton de la piedo, tiam malaltigu la tutan pezon de la korpo ĝis la kalkano kaj samtempe faru akran puŝon per la piedo, tenu la kruron en ĉi tiu pozicio dum kelkaj sekundoj kaj nur, tiam levu ĝin de la tero. partoj de la korpo.
Reen
Tenu vian dorson rektan, ŝultrojn rektigitajn, kaj ne kurbiĝu kaj ne kurbiĝu dum kurado. Rekta dorso permesas rektigi la bruston kaj enspiri laŭeble, plenigante la pulmojn per aero ĝis kapablo.
Piedoj
Depende de kiu kuranta tekniko vi elektas, la piedo sekve tuŝas la surfacon de la trako. La artikolo montris du malsamajn teknikojn por meti la piedon dum kurado.
Kruroj
Kruroj devas esti malstreĉitaj dum kurado, ili devas esti glate movitaj. La paŝograndeco ne devas esti tro larĝa, la normo estas 3 paŝoj sekunde. Kruroj devas esti iomete fleksitaj ĉe la genuoj por ne krei la eblon pinĉi la artikon.
Brakoj
La brakoj devas esti fleksitaj ĉe la kubutoj kaj premitaj kontraŭ la korpo. La kubutoj devas formi orton. Depende de personaj sentoj, la manplatoj povas esti pugnigitaj aŭ malstreĉitaj.
Spiro-kontrolo
Spirado estas la plej grava faktoro, kiu influas la kapablon de atleto kovri distancojn. Spira kontrolo estas la unua defio por trotanto. La unuan fojon post trejnado komenciĝis, necesas atenti pri ĝusta spirado.
Oni devas kompreni, ke spirado povas fuŝiĝi ĉiumomente. Tial estas konsilinde por komencanto uzi diversajn teknikojn, kiuj helpos stabiligi spiradon. Estas konsilinde ŝanĝi la teknikon ĉiujn 50 metrojn.
En situacio, kie spirado jam erarvagis kaj ne eblas normaligi ĝin, necesas haltigi, kiu ne superos 30 sekundojn, kaj restarigi ĝin. Post tio, daŭrigu kuradon kun la minimuma rapideco, sed laŭ la procezo, levu ĝin al la ritmo, kiu estis ĝis ĉi tiu momento.
Akcelo ĉe la komenco kaj ĉe la fino
Akcelado ĉe la komenco permesas vin kapti certan ritmon kaj ritmon de la kuro, kiu tiam povas esti konservata dum la tuta kuro. Ĝusta akcelo ĉe la komenco estas 60% de sukcesa kurado. Akcelado ĉe la fino, permesas vin enmeti en la laboron de la kaŝitaj kapabloj de la korpo. Kreu streĉan situacion por li kiam aldonaj rezervoj estos implikitaj,
Tio instruos la korpon doni ĉion bonan je 100%. Ĉi tio fariĝas por stimuli la aktivan kreskon de muskola histo, alkutimiĝo de la korpo al la ŝarĝo, kaj helpi redukti troan pezon. La akra adrenalino al la fino de la vojo stimulas produktadon de testosterono en la korpo. Ĉi tiu hormono permesas vin akiri pozitivan kreskan dinamikon de la korpo kaj ĝiaj fortaj indikiloj.
Kurado estas esenca por la normala kaj sana funkciado de la korpo. Uzi la konsilojn en ĉi tiu artikolo permesos al la atleto eviti diversajn erarojn, kiuj povas kaŭzi vundon.
Ĉi tiu manlibro donas ampleksan komprenon pri la diversaj aspektoj de kurado, permesas vin kompreni la bazajn principojn pri plenumado de teknikaj ĝustaj agoj dum kurado, kaj ankaŭ la ĉefajn punktojn kaj erarojn, kiujn faras komencantoj.
