Sendepende de la nivelo de trejnado, iu ajn kuranto laciĝas iam. Sed ekzistas kelkaj rimedoj, kiuj povas prokrasti la momenton, kiam estas sento de manko de forto. Ni parolu pri ili.
Laceco estas psikologia problemo
Danke al la esplorado de modernaj sciencistoj, ni nun scias, ke laceco kutime okazas ne kiam la korpo vere mankas energio, sed kiam vi ekpensas pri ĝi.
Ekzemple, en unu el la studoj, kompara analizo de la indikiloj de du grupoj de amatoraj atletoj kun proksimume egala fizika taŭgeco estis farita.
Ambaŭ grupoj kuris sur tretmuelilon. Sed antaŭ ol la partoprenantoj de la unua grupo, malgajaj pejzaĝoj ekbrilis sur la monitoroj, oni diris al ili pri laceco kaj doloro, oni donis ekzemplojn de teruraj vundoj aperintaj dum la kurado. La dua grupo kuris al akompano de sia plej ŝatata muziko. Oni diris al ili pri la atingoj de sportistoj, pri la persistemo de homoj, kaj montris al ili belajn pejzaĝojn.
Rezulte, la partoprenantoj en la unua grupo rezultis signife pli malbone ol la partoprenantoj en la dua. Ĉi tio koncernis kaj la distancon, kiun ili povis veturi, kaj la laboron de internaj organoj dum kurado. Kaj plej grave, ili atingis la sojlon de laceco multe pli frue.
Ĉi-kaze sciencistoj klare montris, ke la sojlo de laceco pli ofte estas psikologia problemo ol fizika.
Ni ofte komencas diri al ni, ke ne ekzistas forto por kuri plu, ke se mi haltos, tiam nenio terura okazos. Kaj rezultas, ke la minimuma fizika laceco, pri kiu via cerbo komencis ricevi signalon, kreskas ĝis la nivelo de troa laboro. Kvankam fakte vi ankoraŭ havas multan forton kaj vi tamen povas multe kuri.
Sekve, ĉiam provu senti la korpon, kaj ne fidi la emociojn. Ĉi tio donos al vi la kapablon kuri pli longe kaj pli rapide ol antaŭe.
Laceco venas de tro rapida ritmo
Ĉi tio estas evidenta fakto, sed ne tiel simpla kiel multaj pensas. Tre gravas trovi vian propran ritmon, laŭ kiu laceco ĉe la elektita distanco venas kiel eble plej malfrue. Se vi ĉi tiu rapideco ne povas trovi kaj superi ĝin eĉ per malgranda valoro, tiam la korpo elĉerpos siajn rimedojn multe pli frue, kaj la totala tempo por trakti la distancon estos pli malbona ol se vi kurus la tutan distancon samrapide.
La ideala trairejo de longa distanco kiam la rapideco al la cellinio ne malrapidiĝas, sed kreskas, aŭ almenaŭ restas senŝanĝa. Tiel kuras ĉiuj plej fortaj kurantoj de la planedo, kaj tiel ĉiuj kurantoj devas kuri.
Sed praktike kutime malo okazas. La komenco estas rapida, la fino estas malrapida.
Laceco venas de malrapida ritmo
Strange, se vi kuras tro malrapide, laŭ ritmo al kiu vi tute ne kutimas, tiam laceco ankaŭ povas preterpasi vin pli frue ol kutime.
La problemo estas, ke kun ĉi tiu rapideco de kurado, vi komencas uzi muskolojn, kiuj antaŭe ripozis, aŭ laboris tre malmulte, kaj nun ili devas plugi anstataŭ aliajn muskolojn, kiujn vi uzis kurante pli rapide.
Krome la korpo scias adaptiĝi al la ritmo, kaj se ĝi estas neatendite donita tro rapide aŭ tro malrapide, tiam ĝi eble ne rekonstruiĝos.
Ĉi tio oftas en konkurado, kie la pli forta kuranto provas kuri kun la pli malforta. Tiel, unu klopodas daŭrigi, kaj la alia ne forkuri, sekve ambaŭ kuras malĝuste. Sekve, ĉiam provu elekti kompanion laŭ via forto.
Ĉi-kaze ni ne parolas pri korstimuliloj, kiuj celkonscie kondukas atleton al rekordo. Tre malsamaj leĝoj funkcias tie. Ni parolas pri sana vivmaniero, pri kurado por sano, kaj ne por la plej altaj sportaj atingoj.
Nedeca spirado kaj kuradotekniko
Foje, havante bonegajn fizikajn indikilojn, persono ne povas lerni kuri rapide kaj longe. Kaj tiam vi devas turni vian atenton al spirado kaj kuradotekniko. Ne malofte, se vi multe laboras pri ambaŭ, la rezultoj povas signife pliboniĝi, ĉar ŝparado de energio en movado kaj plibonigo de pulma funkcio povas tre antaŭenpuŝi la sojlon de laceco.
Spiro estas detale priskribita en la artikolo: kiel spiri ĝuste kurante
Koncerne al kuradotekniko, ekzistas multaj ebloj. Estas ĝeneralaj reguloj, kiuj estas priskribitaj en la artikolo: senpaga kurado... Kaj ekzistas pieda poziciiga sistemo, kiu ankaŭ povas doni pozitivajn rezultojn. Legu pli pri la ebloj por ĝusta piedo en la artikolo: kiel meti vian piedon kurante.
Nedeca nutrado
Se al via korpo mankas nutraĵoj, estos multe pli malfacile kuri.
Tial taŭga nutrado estas la plej grava faktoro por kurado. Estas kelkaj bazaj nutraj gvidlinioj por kurado, kiujn oni devas sekvi. Pli pri ili estas skribita en la artikolo: ĉu eblas kuri post manĝado.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
