Trotado utilas ne nur somere, sed ankaŭ vintre. La sola afero por tiaj klasoj estas elekti la taŭgajn ŝuojn kaj vestaĵojn, por ke kurado estu komforta, sed ne malvarma, same kiel kontroli vian spiradon, fari specialan varmiĝon kaj speciale atenti elektadon de loko por trejnado.
Ĉi-kaze kurado ne influos sanon, kaj la persono estos ŝarĝita per pozitiva energio kaj ricevos grandegan forton.
Avantaĝoj de vintra kurado
Laŭ plej multaj sportaj trejnistoj, vintra trotado estas multe pli sana ol kurado dum la pli varmaj monatoj.
Estis dum ĉi tiu sezono, ke tiaj trejnadoj:
- Ili fortigas la imunsistemon kaj reduktas la riskojn de gripo kaj malvarmumo de 2,5 - 3 fojojn.
Laŭ la rakontoj de homoj, kiuj kuras vintre, ili povas pli facile elteni malvarmon kaj tutjare ne malsaniĝas pro malvarmumo.
- Ili plibonigas pulman funkcion kaj efikas pozitive sur la tutan spiran sistemon.
- Fortigas la muskolojn de la koro kaj reduktas la riskon de trombozo kaj eĉ koratakojn.
Kurado en malvarma aero igas sangon cirkuli pli aktive kaj liveri oksigenon al ĉiuj ĉeloj pli rapide.
- La risko de angia blokado reduktiĝas dufoje.
- Antaŭenigas potencan forton.
- Ili havas utilan efikon al la stato de la haŭto, persono havas sanan ruĝiĝon sur la vangoj.
- Plibonigas ĝeneralan eltenivon.
- Ili helpas superi streĉon kaj konstantan angoron pli facile.
Ankaŭ ĉiu homo, kiu kuras en la vintra sezono, plifortigas karakteron kaj volforton.
Kiel kuri ĝuste vintre?
Por ke vintra trotado ne damaĝu vian sanon, tiaj agadoj devas esti traktataj kiel eble plej serioze.
En ĉi tiu tempo de la jaro, vi bezonas scii la bazajn regulojn pri kurado:
- Elektu komfortajn kaj ĝustajn ŝuojn.
Pensu pri vestaĵoj en kiuj:
- varme;
- facila moviĝi;
- estas fidinda protekto kontraŭ vento kaj precipitaĵo.
Sporta vesto aĉetita de specialigitaj butikoj distingiĝas per ĉi tiuj funkcioj.
- Spiru ĝuste dum la tuta kurado.
- Faru devigan varmigon.
- Kuru strikte kun certa rapideco.
- Ne laciĝu de tro longaj vetkuroj.
- Elektu la taŭgan lokon por trejnado.
- Rifuzu ekzercadon kiam ekstere estas fizika malsano aŭ severa frosto.
Nur sekvi ĉiujn regulojn permesos al vi ricevi multajn pozitivajn emociojn, kaj plej grave, ne damaĝi vian sanon.
Elekti la ĝustajn ŝuojn
Ĝuste elektitaj ŝuoj por vintra kurado rekte dependas de:
- ĉu persono povos superi la distancon ĝis la fino, dum ĝi ne frostos;
- ĉu trotado estos amuza;
- ĉu ekzistos risko de vundo, ekzemple per subita falo.
Memorindas, ke vintre homo ne staras tiel stare kiel somere printempe kaj aŭtune, do ŝuoj devas malebligi falojn kiel eble plej multe.
Sportaj trejnistoj ellaboris bazajn regulojn por elekti ŝuojn por kurado vintre.
Kurado bezonas kurŝuojn, kiuj:
- projektita por vintro;
- kapabla elteni froston;
- ne fendu ĉe subnulaj temperaturoj;
- havi flekseblan plandon;
En gimnastaj ŝuoj, la plando ne fariĝu kverka, eĉ kiam ĝi estas pli ol 25 gradoj ekstere.
- 1,5 grandecoj pli grandaj ol la piedo.
Iom pli granda ŝuo permesos vin kaŝi varman ŝtrumpeton, kaj la disponebla spaco provizos plian aeran tavolon.
Vintraj kuraj vestaĵoj
Speciala rolo ricevas al la elekto de vestaĵoj.
En la okazo, ke persono ĉirkaŭvolvas sin troe aŭ, ekzemple, surmetas plurajn puloverojn, pantalonojn kaj dikan jakon, li ne povos:
- facile kurebla;
- spiri plene kaj ĝuste;
- kovru la distancon sen ŝvito.
Profesiaj sportistoj kaj trejnistoj konsilas por kurado vintre elekti:
- Specialaj termikaj subvestoj vendataj en sportaj butikoj kaj fidinde retenas korpan varmon, dum ne permesas al la kuristo ŝviti.
- Vintra sportkostumo, konsistanta el pantalono aŭ duonkostumo kaj ŝvitĉemizo.
- Jako malpeza, ne lasas trairi la venton, ne malsekiĝas, kaj ankaŭ permesas plenan movadon.
Vi ankaŭ devas memori porti ĉapelon, prefere sportan, gantojn, kaj se estas tre malvarme, tiam kovru vian vizaĝon per varma koltuko.
Varmiĝu antaŭ kuri
Ne eblas eliri por vintra trotado sen prepara varmiĝo, ĝuste per simplaj ekzercoj persono iras:
- preparado de la tuta korpo por la vetkuro;
- humoro superi la distancon;
- varmigante la muskolojn.
La varmiĝo devas esti farita hejme kaj devas esti farita kiam la persono estas tute vestita por trotadi.
Estas permesite sendepende elekti plurajn ekzercojn por varmigi la muskolojn, sed trejnistoj konsilas ĉiujn homojn antaŭ ol fari:
- Svingu viajn krurojn en diversaj direktoj.
- Deklivoj.
- Saltante surloke.
- Korpo turniĝas.
- Kapo kliniĝas antaŭen kaj malantaŭen.
- Hakoj.
Vi ne bezonas pasigi pli ol 5-6 minutojn por varmiĝo, kaj vi ankaŭ ne troigu ĝin.
Ĝusta spirado
Vintre kurante, estas ege grave spiri ĝuste, alie persono povas:
- malvarmigi la bronkojn;
- akiri doloran gorĝon;
- malvarmumi;
- ne atingi la cellinion pro perdita spiro.
Por preventi negativajn momentojn, vi devas aliĝi al speciala spirtekniko:
- Enspiru tra via nazo dum via trejnado.
- Ekspiru glate kaj tra la buŝo.
Se vi havas sufiĉe da fizika forto, tiam estas pli bone elspiri ankaŭ tra la nazo.
- Provu spiri samrapide dum la tuta trejnado.
Oni devas klopodi por enspiri kaj eliri kiel eble plej malmulte tra la buŝo, ĉar nur spirado tra la nazo malhelpas malvarmajn aerajn fluojn eniri la bronkojn kaj pulmojn.
Daŭro de la kurado
En la vintra sezono, estas neeble aranĝi longajn kurojn, ĉar ĝi estas danĝera por la sano kaj povas kaŭzi frostodifekton aŭ hipotermion. Oni rimarkas, ke la plej bona tempo dediĉita al trejnado en la malvarma sezono estas 10 - 20 minutoj.
Por trejnitaj sportistoj, ĝi rajtas plialtigi la tempon ĝis 40 minutoj, sed kondiĉe, ke ĝi ne estu malpli ol 15 gradoj da frosto ekstere, kaj ne estas vento aŭ peza neĝo.
Kuranta rapideco
Vintre vi devas kuri kun trankvila ritmo; en ĉi tiu tempo de la jaro, vi ne strebu starigi viajn proprajn rekordojn aŭ ĉesigi vetkurojn por akcelo, ĉar ekzistas signifaj riskoj:
- fali;
- elartikigi kruron aŭ ricevi alian vundon;
- malvarmigi la pulmojn kaj bronkojn;
- ricevi frostodifekton.
Sportaj trejnistoj rekomendas, ke ĉiuj homoj, kiuj faras vintran trotadon, kuru laŭ modera ritmo, kun:
- komencu trejnadon per rapida paŝo, turniĝante al trankvila kuro;
- alterni inter malrapida kaj modera ritmo;
- fini la trejnadon per rapida marŝado.
Necesas kompletigi la lecionon tuj kiam la persono sentis sin malvarma, la pulso rapidiĝis kaj samtempe lia spirado estis tre malfacila, kaj li ankaŭ sentis fortan lacecon aŭ muskolan doloron.
Elekti lokon por kuri
Grava rolo devas esti donita al la elekto de loko por kurado.
Spertaj atletoj konsilas kuri tien:
- aŭtoj ne veturas;
Ankaŭ evitu ekzercadon kiam bicikloj aŭ rultabuloj estas proksime.
- ne plenplena;
- neniu glacio kaj maloftaj devenoj;
Kurado sur glacio estas plena de diversaj vundoj.
- ebena tereno;
- la suno ne brilas en la okuloj;
- ne promenigu dorlotbestojn, precipe hundojn;
Oni devas kompreni, ke se vi trejnas en lokoj, kie hundoj promenas, tiam ekzistas risko, ke la posedanto ne tenu sian dorlotbeston kaj li atakos la kuranton aŭ ekbojos kontraŭ li.
- asfalto aŭ bone dispremita neĝo videblas.
Ĝenerale, iuj el la plej sukcesaj vintraj kurantaj ebloj estas:
- sportaj stadionoj;
- parkoj;
- kvadratoj;
- la ĉirkaŭaĵon de la domo, sed kondiĉe ke ne veturu aŭtoj tie.
Por ke la trejnado ne enuu, sed ĉiam estu ĝojo, indas ŝanĝi lokojn pli ofte, ekzemple unu tagon por aranĝi kuradon ĉirkaŭ la domo, kaj la alian en la parko.
Ne kuru se vi havas sanajn problemojn
Ĉiuj devas kompreni, ke, malgraŭ la avantaĝoj de vintra trotado, ili povas kaŭzi seriozan damaĝon al la korpo, se la kuracisto havas iujn sanajn problemojn.
Ekzemple, ĉiuj homoj, kiuj havas:
- korinsuficienco kaj aliaj korpatologioj;
- alta sangopremo;
- sufoka nazo;
- bronkito;
- lastatempe spertis operacion;
- pneŭmonio;
- pligravigo de kronikaj malsanoj;
- otito;
- angino;
- membrotraŭmoj;
- ĝenerala malforto kaj ioma misfarto;
- korpa temperaturo super 37 gradoj.
Ankaŭ vi ne devas eliri por kuri se estas letargio, vi volas dormi multe, ĝenerala trostreĉiĝo aŭ kapturno.
Ĉu kuri aŭ ne en la vintra sezono povas esti determinita nur de kuracisto. Indas kompreni, ke subĉiela ekzercado dum la malvarma sezono povas damaĝi vian sanon, se ĝi ne estas aprobita de terapiistoj, kardiologoj kaj aliaj specialistoj.
Ne necesas kuri en severa frosto
Sportaj trejnistoj certigas, ke kuri en severaj frostoj estas ekstreme danĝera por sano, ĉar homo povas ricevi:
- rapida frostodifekto de la membroj;
Oni rimarkas, ke kiam persono kuras en severa frosto, li eble ne rimarkas, ke li havas frostajn manojn aŭ piedojn.
- pneŭmonio;
- bronkito;
- hipotermio de la korpo;
- pligravigo de iu ajn kronika malsano.
Por preventi negativajn konsekvencojn, trejnistoj kaj spertaj kuristoj konsilas forlasi trejnadon ekstere:
- la aera temperaturo falis sub 20 gradojn sub nulo;
- forta vento;
- neĝo;
- neĝoŝtormo aŭ neĝoŝtormo;
- glacio.
Oni rimarkas, ke la plej optimuma vetero por vintra kurado estas kiam ĝi estas de 0 ĝis - 10 gradoj ekstere, kaj ne estas vento aŭ neĝo.
Vintra trotado ege utilas por sano, ĝi fortigas la homan imunsistemon, servas kiel prevento de malvarmoj kaj ankaŭ pliigas fizikan eltenivon.
Tamen, se vi ne aliras ilin kun plena respondeco, precipe, ne ĝuste elektas vestaĵojn, ŝuojn, lokon por vetkuro, ktp, vi povas vundi aŭ damaĝi vian sanon.
Fulmmilito - konsiloj:
- gravas ĉesi ekzerci tuj kiam viaj fingroj aŭ piedfingroj komencas frostiĝi;
- neniam komencu trejnadon sen prepara varmiĝo;
- kuru nur en varmaj vintraj ŝuoj, kiuj havas stabilan kaj flekseblan plandon;
- gravas bone varmiĝi post ĉiu ekzercado, estas pli bone veni hejmen tuj post la fino de la kuro, trinki varman teon aŭ kakaon;
- se post la vetkuro ekfartis malboniĝo de bonstato, ekzemple ekaperis malvarmo, tremo en la korpo ne forpasas aŭ estas nubeco en la okuloj, tiam urĝa bezono iri al la kuracisto.
