La glicemia indekso estas mezuro de kiel karbonhidratoj de iuj manĝaĵoj influas sangajn sukerajn nivelojn. Sekve, ĉi tiu indikilo gravas ne nur por diabetuloj, sed ankaŭ por sportistoj. Vi povas spuri la indikilon GI per la tabelo de la glikemia indekso de nuksoj, semoj, sekigitaj fruktoj. En la tabelo cetere KBZhU ankaŭ estas kolektita por facileco, tiel ke vi povas kontroli la kalorian enhavon.
| Nomo | Glicemia indekso (GI) | Kalorioj, kcal | Proteinoj, g en 100 g | Grasoj, g por 100 g | Karbonhidratoj, g en 100 g |
| Abrikotaj kavoj | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| Kandita oranĝa ŝelo | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| Arakido | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| Rostitaj arakidoj | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| Sekigitaj arakidoj | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| Akvomelonaj semoj | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| Sekigitaj bananoj | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| Brazila nukso | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Fago | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| Sekigita ĉerizo | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Juglando | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| Kukon de pinuso | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| Sekvinberoj | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| Sekvinberoj sekvinberoj | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| Rostita kaŝtano | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| La plej mola kaŝtano (ĉina) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| Freŝa kaŝtano | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| Konservitaj kaŝtanoj | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| Pinaj nuksoj | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| Kaĵuksoj | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| Rostitaj akaĵuoj | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| Sekigitaj oksikokoj | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Sekigitaj oksikokoj | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Kokoso | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Sekigitaj abrikotoj | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| Maldolĉaj migdaloj | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Dolĉaj migdaloj | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Kolao | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| Avelo | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| Macadamia nukso | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Pekano | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Trinkis juglandon | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| Chilim-nukso | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| Glanaj nuksoj | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| Kukui-nuksoj | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| Pinaj nuksoj | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| Karita frukto (karito) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Sejŝela juglando coco de mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Linaj semoj | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| Sunfloraj semoj | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| Sekigita melono | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| Sekigita mango | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| Sekigitaj piroj | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| Sekigitaj pomoj | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| Sekigita berberuso | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Sekigita kratago | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Sekigitaj figoj | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| Sekigita kumquat | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Sekigitaj rozkestoj | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| Kukurbaj semoj | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| Sekigitaj abrikotoj | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| Sekigita rendevuo | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| Datoj | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Pistaĉoj | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| Sukerkovritaj fruktopecoj | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| Avelo | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| Kanditaj fruktoj | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| Kandita ananaso | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| Kanditaj akvomelono senŝeligas | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| Kanditaj piroj | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| Kandita melono | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| Kandita zingibro | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| Kandifita papajo | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| Prunoj | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Ĉufao (argila migdalo) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
Vi povas elŝuti la plenan tabelon, kie estas KBZHU kaj GI de nuksoj, semoj, parte sekigitaj fruktoj, kandizitaj fruktoj, ĉi tie. Do ĝi ĉiam estos ĉe la mano kaj estos facile uzi ĝin.
