Umbilika hernio estas tumora simila elasta elstaraĵo, kiu okazas pro malfortiĝo de la konektiva histo-kadro de la peritoneo. Ĉu oni povas fari tabulon por umbilika hernio? Kiel fari vian plej ŝatatan ekzercadon sen damaĝo al via sano? Vi ricevos respondojn en nia nova artikolo.
Trajtoj kaj specifaĵoj de la malsano
Umbilika hernio estas malsano karakterizita per elstaraĵo de internaj organoj (intestoj aŭ pli granda omento) malantaŭ la antaŭa abdomena muro. Ĉi tiu speco de hernio ricevis sian nomon pro sia lokalizo en la areo de la umbilika ringo.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Kiel determini ĉu vi havas umbilikan hernion?
Vi havas umbilikan hernion se:
- vi sentas aŭ vidas tuberon en la umbiliko, kiu malaperas kiam vi kuŝas sur via dorso;
- vi sentas doloron en la abdomeno, kiam vi tusas, ternas, marŝas rapide aŭ ekzercas;
- vi periode sentas naŭzon sendepende de manĝaĵoj kaj sen ĉeesto de stomakaj malsanoj, akompanataj de ĉi tiu simptomo;
- vi trovis pligrandigon de la umbilika ringo.
Se vi trovas similajn simptomojn en vi mem, vizitu la kirurgian oficejon por ĝusta diagnozo de la malsano.
© timonina - stock.adobe.com
Kaŭzoj kaj kurso de la malsano
Hernio en la umbilika regiono povas esti akirita kaj denaska. Denaska estas diagnozita en infanaĝo. La akirita patologio aperas kiel rezulto de la ekspansio de la umbilika ringo. Ĉe virinoj, ĝi ekspansiiĝas dum gravedeco, kaj ankaŭ ĉeesto de postoperaciaj cikatroj en la umbilika zono.
Ĉe viroj, la kaŭzo de la apero de hernio estas ofta peza fizika agado, obezeco. Alia faktoro kontribuanta al la apero de elstaraĵo estas genetika dispozicio.
La kurso de la malsano dependas de la grandeco de la elstaraĵo. Se la hernio estas malgranda kaj facile repoziciigeblas, ĝi praktike ne kaŭzas zorgon. Doloro kaj la risko de kaptado estas pli altaj ĉe grandaj hernioj, akompanataj de adheroj kaj malfacilaj repoziciigi.
© gritsalak - stock.adobe.com
Ĉu eblas fari stangon por umbilika hernio
Eĉ kun malgrandaj kaj bone aranĝitaj elstaraĵoj, la klasika stango por umbilika hernio estas malpermesita. Kun ĉi tiu malsano, ĉia korpekzercado, en kiu okupiĝas la abdomena gazetaro, estas malpermesita. Eĉ konsiderante la fakton, ke la stango estas statika ekzerco, kiu egale distribuas la ŝarĝon inter ĉiuj korpaj muskoloj, ĝi ne povas esti farita per umbilika hernio. La ĉefa kialo estas la pozicio de la korpo en la tabulo kun la stomako al la planko, kio pliigas la ŝvelon.
Kiajn specojn de tabuloj vi povas fari?
Oni konas almenaŭ 100 specojn de tabuloj. Iuj el ili rajtas plenumi kun umbilika hernio. Sekvu la regulojn de ekzekuto kaj aŭskultu viajn sentojn dum sportado. Ĝeneralaj fortigaj ekzercoj ne liberigos vin de la malsano, sed helpos fortigi la korpon.
Trajtoj de la ekzerco
Ekzistas pluraj specoj de tabuloj, kiuj povas esti plenumitaj por malsano. Kaj ni diros al vi, kiaj estas la trajtoj dum la ekzekuto de ĉiu tipo.
Inversa tabulo
La inversa tabulo ankaŭ engaĝas la abdomenajn muskolojn, sed ne tiel aktive kiel kun regula tabulo. Estas dezirinde stari en la malantaŭa stango dum 15-20 sekundoj. Simpla versio kun kruroj fleksitaj ĉe la genuoj estas preferata. La korpo devas esti paralela al la planko, kaj la kruroj devas esti fleksitaj ĉe la genuoj laŭ ortoj.
Ekzercaj reguloj:
- Sidiĝu sur la plankon aŭ ekzercan maton.
- Rektigu viajn krurojn kaj kliniĝu malantaŭen, ripozante sur etenditaj brakoj.
- Levu vian pelvon kaj torson fleksante viajn genuojn ĝis via torso estas paralela al la planko kaj viaj genuoj formas rektan angulon.
- Tenu ĉi tiun pozon dum 15-20 sekundoj.
- Glate malsupreniru vin sur la plankon kaj ripozu. Ripetu la ekzercon 3-4 fojojn.
Se vi sentas doloron aŭ severan streĉiĝon en la umbilika regiono starante, ĉesu fari la ekzercon. Se ne estas doloro, kun la paso de la tempo provu malfaciligi la ekzercadon farante ĝin per rektaj kruroj. Pliigu la ŝarĝon kiel eble plej malrapide.
© slp_london - stock.adobe.com
Flanka stango
Por malgrandaj hernioj, flanka tabulo estas permesita. Estas permesite fari plurajn mallongajn alirojn de 15 sekundoj. Provu ne streĉi viajn abdomenajn muskolojn kaj fini la ekzercadon ĉe la plej eta manifestiĝo de doloro. Se doloraj sentoj ekestis tuj post kiam vi pozis por plenumi la ekzercon, estas pli bone rifuzi la flankan stangon.
© Sebastian Gauert - stock.adobe.com
Ĝeneralaj rekomendoj por plenumi umbilikan hernian stangon:
- Post ĉiu alproksimiĝo, milde mallevu vian torson por ripozi. Malstreĉiĝu sidante sur mato aŭ planko.
- Ne leviĝu abrupte post la ekzercado. Leviĝu glate.
- Post kompletigi ĉiujn arojn de la tabulo, ĉirkaŭiru la ĉambron aŭ faru spirajn ekzercojn.
- Antaŭ la tabulo, faru malpezan varmiĝon: turnoj kaj turnoj de la torso, glitas per kruroj, levoj de la pelvo.
Riskfaktoroj kaj antaŭzorgoj
Tabla ekzercado por umbilika hernio, same kiel aliaj ekzercoj, kiuj implikas la abdomenajn muskolojn, portas la minacon pinĉi la elstaraĵon.
Malobservo, siavice, kondukas al akraj doloraj sentoj asociitaj kun la malkapablo korekti la hernion reen. Malobservo povas konduki al intesta nekrozo, hernia inflamo, stagnado de feko en la dupunkto. Ĉi tiuj kondiĉoj postulas urĝan kirurgian prizorgon.
Antaŭzorgoj:
- Aŭskultu vian korpon. Ĉesu ekzerci se vi spertas malkomforton, lacecon aŭ doloron.
- Konsultu vian kuraciston pri la ebleco de sportaj agadoj en via kazo.
- Antaŭ ol komenci la ekzercon, korektu la hernion kuŝante kaj riparu ĝin per bandaĝo.
- Pliigu la ŝarĝon iom post iom kaj malrapide.
Aldone al la tabulo, enmetu en vian ekzercan programon la ekzercojn rekomenditajn por diastazo de la rektaj abdomenaj muskoloj. Ili kreas mildan ŝarĝon sur la peritoneo kaj kontribuas al ĝia iom-post-ioma plifortigo.
Konkludo
Ekzercado por hernio estas maniero fortigi la korpon. Tabuloj, pelvaj leviĝoj kaj aliaj ekzercoj permesitaj por ĉi tiu kondiĉo ne helpos vin forigi ĝin. Ĝi povas esti kuracata nur kirurgie. Se la malsano estas deĉenigita de obezeco, simpla trejnado helpos vin kontraŭbatali tro pezan pezon, sed vi devas fari ilin sub la gvido de sperta trejnisto por ne damaĝi vian sanon pliigante la ŝarĝon.
