Mallongdistanca kurado en atletiko, kiu ankaŭ nomiĝas spurto, originis ĉe la grekoj kaj estis tre populara. La ĉefa diferenco de iu ajn alia vetkuro estas la malalta starto, kiu permesas al la kurantoj fari fortan puŝon kaj atingi altan rapidon ekde la komenco.
La ĉefa defio en spurto estas kuri certan distancon en la plej malmulta tempo kun maksimuma peno. Entute estas pluraj specoj de distancoj: 60, 100, 200 metroj, kaj ankaŭ 300 por virinoj kaj adoleskantoj, 400 por viroj.
Mallonga distanca kuradotekniko
Granda parto de la sukceso en ĉi tiu sporto dependas de sukceso, ĝustatempe kaj ĝusta fino.
Komencu, ekkuru
Atletoj komencas ĉiujn spurtojn per malalta komenco. Pro ĉi tiu komenco, atletoj disvolvas preskaŭ maksimuman rapidon ekde la unuaj sekundoj.
Estas 3 komandoj:
- Sur viaj markoj.
- Atento.
- Marto.
Dum la unua komando, vi devas preni malaltan korpan pozicion, apogante unu piedon sur specialaj startaj blokoj. Dum "Atento" la atleto devas antaŭeniri iomete, ŝanĝante parton de la korpopezo sur siajn brakojn, kaj la kruraj muskoloj preskaŭ ne streĉas.
En ĉi tiu kazo, la kruroj devas esti sur la komenca bloko, se ili ne estas tie, malgrandaj fosoj estas elfositaj por la stabileco de la kruroj kaj la kapablo forpuŝi. Post la komando "Marŝo", la kuranto devas forpuŝi per ambaŭ kruroj kun la plej granda peno kaj fari fortajn mansvingojn.
Distanca kurado
- Tuj kiam la atleto ekas, lia pezocentro multe superas la subtenon.
- Por ne fali plu, la kuranto devas akceli sian movan rapidon, iom post iom ebenigante sian korpan pozicion kaj ŝanĝante la pezocentron. Ĉi tion atingas speciala pozicio de la kruroj dum kurado, levante, la genuo rapidas antaŭen kaj supren, kaj tiam kun granda peno revenas malsupren kaj malantaŭen.
- Kun ĉiu posta paŝo, la paŝodistanco pliiĝas, la inklino de la korpo malpliiĝas, kaj tiel la ora mezumo de la pezocentro estas determinita.
- Tipe spurtoj atingas rapidojn de ĉirkaŭ 11 km / h. La ĉefa penado komenciĝas, kaj tiam la kuranta metodo fariĝas svinga. Per ĉi tiu movado, tre gravas meti la piedon de la piedfingro, altajn koksojn kaj altan ekflugan angulon.
- Profesiaj atletoj, konservante la ritmon de la svinga kurado, atingas pli ol 300 paŝojn por minuto kun averaĝa paŝa longo de 2,3 metroj.
- Kutime, por disvolvi maksimuman rapidon, ili frekventas plilongigi la paŝegon. Tamen pli ĝustas redukti la distancon favore al kvanto.
- Multaj homoj erare kredas, ke nur piedlerto ludas grandan rolon dum kurado, sed ĉi tio ne estas tiel. Ĝustaj manaj movadoj signife plibonigas rapidan rendimenton. Kun la ĝusta tekniko, la manoj moviĝas ĝustatempe per la kruroj.
Finante
La fino ne estas malpli grava parto de mallonga distanco ol la komenco. 20 metrojn antaŭ la fina strio, la rapideco iomete reduktiĝas je kelkaj% por teni la muskolojn en bona formo ĝis la fino mem.
Antaŭ la cellinio, atletoj faras akran antaŭan kliniĝon de la korpo, ĉi tiu tekniko nomiĝas "brusta ĵeto". Ĉi tio estas farita por tuŝi la linion kiel eble plej rapide. En iuj kazoj, kuristoj ankaŭ metis unu ŝultron antaŭen, proksimigante siajn korpojn al la cellinio.
En gvida vetkuro, ĉi tiu tekniko estas preskaŭ nenecesa, sed kiam pluraj homoj kuras proksimume samtempe, ĝi povas ludi ŝlosilan rolon. Se ne estas klare, kiu unue transiris la cellinion, uzu la foto-fino, kie malrapide vi povas determini la ĉampionecon.
Kio ne rekomendas dum kurado?
Dum kurado, ne rekomendas diligente rektigi viajn manojn kaj pugni ilin. Krome, la klinitaj aŭ levitaj ŝultroj ankaŭ influas la rapidon superi la retejon.
Vi devas kuri tiel, ke la movoj de la brakoj kaj kruroj estu konektitaj kaj funkciu en la sama dinamiko. Se vi devojiĝas de certa rapideco, la rapido falos signife, aŭ ĝi eĉ povas kaŭzi vundojn.
Dum kurado, estas strikte ne rekomendinde streĉi ĉiujn muskolojn de la korpo, ĉi tio kondukos al rapida laciĝo. La ĉefa regulo de iu ajn profesia atleto estas la streĉo de tiuj korpopartoj, kiuj nuntempe okupiĝas pri la laboro.
Vi devas lerni kuri facile kaj libere, rigideco kaj streĉiĝo kaŭzas malrapidiĝon.
Trajtoj de kurado 200m
Distanco de 200 metroj diferencas de 100 per la ĉeesto de turniĝo. Pro tio, dum kurado, la atleto devas klini en la direkto de la turniĝo, alie la pezocentro simple ĵetos la kuranton el la trako. Ĉi-kaze la dekstra kruro estu malpli fleksita ol la dekstra.
Por akceli la rezulton, la startaj blokoj estas instalitaj pli proksime al la leno sur la kontraŭa flanko de la turniĝo. Tiel, malgranda sekcio povas funkcii preskaŭ en rekta linio, tiel atingante pli altan komencan rapidon.
Trajtoj de 400m kurante
Je ĉi tiu distanco, kurado estas malpli intensa pro la pli granda distanco. Pro la malpliigo de rapido, la deklivo dum kurbo ne tiom fortas, kaj la svingo de la brakoj kaj kruroj malpli rilatas al la segmento 100 kaj 200 metroj.
Post kiam la kuranto atingas maksimuman rapidecon ĉe la komenco, libera paŝo estas konservata. Ĉi tio estas farita por konservi rapidecon kaj ne elĉerpiĝi antaŭ tempo.
La plej venka strategio en 400-metra vetkuro estas konservi eĉ akcelon tra la spurto. Fine de tia distanco, nome en la lastaj 100 metroj, la korpo komencas laciĝi, kaj la totala rapideco de movado komencas fali.
Ecoj de spurttrejnado
Por sukcese regi tian disciplinon kiel spurto, vi devas memori, ke ĉiuj movadoj devas esti malpezaj kaj liberaj. Multaj komencantoj erare kredas, ke ju pli da penado vi faros en via vetkuro, des pli granda estos via rapideco.
Tamen ĉi tio estas malproksima de la kazo, streĉante la muskolojn, kiuj ne partoprenas la laboron en momento donita, pro tio, atletoj laciĝas pli rapide kaj poste ilia rapideco de movado malpliiĝas.
Tial, la plej unua kaj plej grava regulo estas lerni kiel regi la korpon tiel ke ĉiuj neuzataj muskoloj dum kurado malstreĉiĝu. Krome vi devas ankaŭ plibonigi la teknikon ne nur pri kurado, sed pri la komenco kaj fino.
Plibonigita komenco
- Por sukcese superi la spurton, vi devas plene regi la komencon, nome de malalta pozicio. Por fari tion, komence vi devas determini la bezonatan distancon kaj la lokon de la komenca bloko, kio estus oportuna por la atleto.
- Ĉi tiu lerteco devas esti plibonigita al ideala stato. Tuj kiam la atleto lernis ekiri, vi devas fari ĝin ĝustatempe kaj laŭ signalo, por ne atingi falsan starton.
- Por plibonigi ĉi tiun teknikon, vi devas poziciigi kaj ekkuri sub certa sono, ideale pafo de la starta pistolo.
Kuraj ekzercoj
La bazo de iu spurto funkcias, ĝuste funkcias kaj sekvi ĝustan teknikon ne estas tiel facile. Unue, al kurantoj oni instruas la ĝustan pozicion kaj kliniĝon de la korpo dum la komenco por la plej potenca kaj efika akcelo. Por ke persono ne falu dum kurado, vi devas trejni specialan transiron de akcelo al "libera" kurado.
Ĉio gravas en movado: korpa taŭgeco, korpa pozicio, svingantaj brakoj kaj kruroj, muskola streĉiĝo. Se ĉi tio sufiĉas por superi 100-metran distancon, tiam por 200-400-metroj vi devas lerni kiel funkciigi ilin ĝuste.
Fini plibonigon
Kompletigi la spurton ankaŭ gravas, ĉar ĝusta ĵeto al la fina zono povas decidi la rezulton de la konkurso en polemika situacio. Por tio, ili trejnas la ĝustan kliniĝon kaj devion de la brakoj reen.
Vi devas elekti la plej komfortan pozicion por ili, por ke vi ne falu kurante. Ankaŭ atletoj estas instruitaj kuri ne al la cellinio, sed ankoraŭ kelkajn metrojn post ĝi, tiel ke estas psikologie pli facile elteni la distancon.
Kuri mallongajn distancojn bonas trejni eltenemon kaj korpan laboron ĝis la limo. Por atingi sukceson en ĉi tiu sporto, oni devas plibonigi ne nur sian propran fizikan taŭgecon, sed ankaŭ ĉiujn teknikajn elementojn: komenco, transiro de akcelo al libera movado, kuro kaj fino. Nur perfektigante ĉiujn ĉi tiujn kapablojn vi povas atingi altecojn en la spurto.
