Hodiaŭ ni analizos kial la flanko doloras kurante. La problemo estas konata de preskaŭ ĉiuj, ĉu ne? Eĉ en lernejaj lecionoj pri korpa edukado, ni rimarkis, ke dum rapida aŭ longa transterena vetkuro, ĝi komencas tinti flanke, foje atingante la punkton de kompleta interkapto de spiro kaj akra doloro, en kiu ne eblas plu moviĝi. Kial tio okazas kaj estas normale senti doloron flanke dum kurado, ni eksciu!
Kaŭzoj de doloro flanke
Ĉiuj kurantoj havas malsamajn flankajn dolorojn. Iu plendas pri koliko, aliaj sentas doloran konstrikton, kuntiriĝojn aŭ akrajn spasmojn. En iuj, dum kurado, la doloro manifestiĝas en la dekstra flanko, en aliaj - en la maldekstra, tria, ĝenerale, ŝajnas, ke la koro doloras. Kial tio okazas? Simple ĉiu homo havas individuan organismon. Samtempe, plej ofte, nenio terura efektive okazis al li.
Malsupre ni listigos la kialojn, kial la dekstra aŭ maldekstra flanko doloras kurante, kaj ankaŭ klarigos kiel mildigi la staton. Tamen vi devas kompreni, ke kelkfoje doloro povas signali ion seriozan kaj ne povas esti ignorata. Sed ne maltrankviliĝu, ni klarigos kiel diri, kiam doloras "en bona maniero" kaj kiam - en "malbona" maniero. Legu la materialon atente!
1. Fluo de sango al la internaj organoj de la abdomena kavo
Ripoze, ĉirkaŭ 70% de la sanga volumo cirkulas en la homa korpo. La ceteraj 30% pleniĝas per internaj organoj, kiel rezervo. La ĉefa parto estas hepato kaj lieno. Dum la kuro, sangocirkulado estas neeviteble pliigita. Kial tio okazas, vi demandas? Ĉi tio necesas por la ĝustatempa provizo de ĉiuj laborantaj organoj kaj muskoloj per oksigeno, kaj ankaŭ utilaj substancoj. Rezulte, la sango superfluas la peritoneon kaj la elfluo ne tenas la fluon. La hepato kaj lieno, kies membranoj tute konsistas el nervaj finaĵoj, ŝveliĝas, grandiĝas kaj komencas premi aliajn organojn. Jen kial persono spertas akran doloron.
Doloro kurante en la maldekstra dio signifas, ke la lieno suferas. Se vi interesiĝas, kial la dekstra flanko doloras kurante, ĉefe sub la ripo, tiam ĝi estas la hepato.
2. Nedeca spirado
Ĉe infano kaj nesperta plenkreskulo, la dekstra aŭ maldekstra flanko doloras kurante pro malĝusta spirtekniko. Samtempe, ofte ŝajnas, ke la supra brusto aŭ koro aldone doloras. Fakte la kialo estas neregula, intermita aŭ malprofunda spirado, rezulte de kio la diafragmo ne estas plenigita per sufiĉe da oksigeno. Rezultas, ke la sangofluo al la koro reduktiĝas, kaj al la hepato, male, superfluas. Jen kial la dolora sento manifestiĝas.
3. Kurante plenplene
Se vi havis abundan manĝon malpli ol 2 horojn antaŭ via kuro, demandi kial io doloras estas stulta. Manĝinte, la korpo okupiĝas pri digestado de manĝaĵoj, konsumado de nutraĵoj, stokado de rezervoj - io ajn alia, sed ne fizika agado. Kaj jen vi kun via kuro, kaj eĉ intensa. Kiel oni ne povas indigni? Eĉ ne demandu kial kaj kio doloras kiam vi kuras post manĝado - en la dekstra aŭ maldekstra flanko. Plej verŝajne vi havas stomakdoloron! Vi devas prokrasti vian trejnadon ĝis la manĝaĵo estos digestita.
4. Malsanoj de la hepato, pankreato aŭ veziko
Kiam la pankreato doloras, persono sentas kreskantan zonan doloron. Kun malsana hepato, ĝi pligrandiĝas, ĝi eĉ povas senti. Kun ŝtonoj en la veziko, la doloro estas akra kaj netolerebla, persono volas fleksiĝi kaj malfacilas rektigi.
Kiel malpezigi spasmon?
Do ni eksciis kial, kiam vi kuras, via dekstra aŭ maldekstra flanko doloras, nun ni eksciu kiel forigi la doloron.
- Pro la sanga pelado al la internaj organoj.
Nepre varmiĝu antaŭ ol kuri. Ĝi varmigas la muskolojn kaj plirapidigas sangofluon, preparante la korpon por streĉo. Ne troŝarĝu la korpon kun tro longaj distancoj ĉe la komenco de via kuranta kariero. Kial ne pliigi la ŝarĝon iom post iom? Kiam vi sentas kolikon aŭ kramfojn, malrapidu kaj faru rapidan paŝon. Ne bremsu subite sub iuj cirkonstancoj. Daŭre marŝu, spiru profunde kaj provu malstreĉi vian abdomenan regionon. Fari kurbojn. Per via kubuto aŭ tri fingroj, premu malpeze la doloran sektoron.
- Pro nedeca spirado.
Memoru kion fari se via flanko doloras dum kurado pro malĝusta spirtekniko. La ideala ritmo estas 2 * 2, tio estas enspiri aŭ eliri ĉiujn 2 paŝojn. Enspiru per la nazo, elspiru per la buŝo. Por malpezigi la doloran spasmon, malrapidiĝu, faru paŝon kaj profunde enspiru. Tenu vian spiron dum 10 sekundoj, tiam kunmetu viajn lipojn en tubon kaj elspiru malrapide.
- Pro la nedigestita tagmanĝo.
Neniam manĝu spicajn, grasajn, frititajn manĝaĵojn antaŭ trotado. Kial? Ĝi bezonas tro longe por digesti. Se la leciono estas jam sur la nazo, kaj vi maltrafis tagmanĝon, manĝu legoman salaton aŭ bananon, trinku dolĉan teon. Matene vi povas manĝi malgrandan proteinan matenmanĝon, sed ne malpli ol horon antaŭ la kurso. Ideale 2-3 horoj devas pasi inter la lasta manĝo kaj la kurado.
- Se vi suspektas kronikan malsanon de hepato, galveziko aŭ pankreato.
Ĉe la plej eta suspekto pri kronika malsano, vi devas ĉesi trejniĝi kaj tuj viziti kuraciston. Ni rekomendas al vi rezigni grasajn, spicajn kaj frititajn manĝaĵojn kaj ne indulgi abundajn vespermanĝojn nokte.
Preventaj rimedoj
Do ni eksciis, kial homoj povas havi flankan doloron, kaj ankaŭ diris kiel agi en ĉiu el la situacioj. Nun ni parolu pri kiel eviti malagrablajn simptomojn.
- Se via infano havas doloron en sia maldekstra aŭ dekstra flanko dum kurado, demandu ĉu li faras varmiĝon kaj ĉu li estas tro trolaborigita. La laborkvanto por komencantoj devas esti adekvata. La infano devas iom post iom pliigi eltenemon kaj forton.
- Neniam abrupte interrompu vian kuron - unue moviĝu al paŝo, poste iom post iom haltu. Ĉi-kaze vi ne havos doloron post la kurso;
- Ne manĝu 2 horojn antaŭ via trejnado aŭ trinku tro multe. Kial ne estingi vian soifon 40 minutojn antaŭ ol vi trafos la vojon? En la procezo, vi povas trinki, sed iom post iom, per trinketoj;
- Lernu spiri profunde kaj ritme.
Kiam vidi kuraciston?
Ni diris al vi kiel kuri ĝuste por ke via flanko neniam doloru, kaj ni ŝatus ĉerpi ĝeneralan konkludon. Plejofte la problemo estas kaŭzita de malbona trejnado, trouzo aŭ malbona kurado. Ial homoj malfacile studas ilin anticipe kaj tiel bone preparas.
Tamen en iuj situacioj la problemo povas esti pli grava. En kiuj kazoj vi devas esti singarda kaj konsulti kuraciston?
- Se la doloro estas akompanata de aldonaj simptomoj - kapturnoj, muŝoj antaŭ la okuloj, nazosangoj, konvulsioj;
- Se la spasmo ne liberiĝas, plifortiĝas kun ĉiu minuto;
- Kiam ĝi doloras, samtempe kun sento de streĉeco en la brusto. Ĝi estas akompanata de tinnitus kaj konscio nubeca. Povas signali korajn problemojn;
- Se estas konfuzo, mensa malordo.
Memoru, se via maldekstra aŭ dekstra flanko sub la ripo doloras dum kurado, plej verŝajne vi ĵus superregis ĝin per la intenseco de la trejnado. Tamen tute ne ignoras la supre menciitajn simptomojn. Kial? Ĉar prokrasto povas kosti la vivon. Se iu plendas, ke lia dekstra flanko doloras kiam mi kuras, klarigu al li la eblajn kialojn, sed ne forgesu konsili, kiel lasta rimedo, konsulti kuraciston. Respondeco pri via propra sano kuŝas nur ĉe vi mem.
