Kiel eviti vundon en la gimnastikejo? Eble neniu el la komencantaj sportistoj faras ĉi tiun demandon kiam ili unue venas al la gimnastikejo. Plej multaj homoj pensas, kiel pumpi potencajn brakojn, kiel fariĝi fortaj kaj belaj, tiel ke post unu monato ĉiuj sur la strando spiregos. Homo venas en la halon, komencas "tiri feron" kaj, post iom mallonga tempo, aŭ eĉ tuj, li havas neeviteblajn vundojn.
Fakte estas sufiĉe facile malhelpi vundojn. Kiel diras kuracistoj, prevento estas multe pli facila kaj malmultekosta ol kuracado. Kaj la plej grava regulo, kiun absolute ĉiuj profesiaj sportistoj, ne nur korpokulturistoj, strikte sekvos: varmiĝu unue! Ĉi tio estas la unua afero, kiun vi devas fari antaŭ ol komenci vian kernan trejnadon. Antaŭ ol okupiĝi pri pezaj pezoj, la korpo devas esti preta por tio kaj plene varmigita.
Ekzemple, en nia gimnastikejo, lastatempe fariĝis tre populare ludi tablotenison dum 10 minutoj antaŭ trejnado. Komencante per trankvila rapideco, iom post iom ni akcelas kaj antaŭ la fino de la varmiĝo ni pliigas la rapidecon ĝis maksimumo. Samtempe ni memoras, ke la celo ne estas venki, sed moviĝi kiel eble plej aktive kaj diversece. Iom post iom, ĉi tiu amuza agado kun elementoj de akrobataĵoj fariĝas furoraĵo por ni. Kaj ni eĉ decidis anstataŭigi la malnovan sovetian tablon kaj aĉeti tenis-tablon gsi... La faldebla strukturo sur radoj estos multe pli oportuna por niaj lokoj.
Estas sufiĉe multaj manieroj fari ĉi tion. Mi ne listigos ĉiujn nun, mi nur pripensos la esencon mem. Unue, vi milde kaj malrapide, iom post iom pliigante la rapidecon kaj intensecon, devas varmigi la tutan korpon, inkluzive ĉiujn ĉefajn muskolajn grupojn en la laboro. Tiam vi devas speciale zorge streĉi kaj varmigi ĝuste tiujn muskolojn, kiuj partoprenas en la hodiaŭa trejnado. La varmigitaj muskoloj ĉe la fino de la varmiĝo povas kaj devas esti milde kaj zorge etenditaj. Streĉu malpeze sen subitaj skutiroj. Tiru la muskolojn milde kaj milde. En la varmiĝo, vi ne bezonas provi fari la maksimuman streĉadon, via celo estas prepari la muskolojn, artikojn kaj ligamentojn por malfacila laboro, varmigi ilin, plenigi ilin per sango kaj streĉi ilin iomete por elasteco.
Memoru, bona antaŭ-ekzercada varmiĝo reduktas la riskon de vundo je 90%! Bedaŭrinde tre multaj ne scias tion kaj ofte devas observi kiel komencanto, forlasante la vestejon kaj dufoje svingante siajn brakojn, pendigas sian laborpezon sur la halterego kaj tuj komencas la ekzercadon. Rezulte, post iom da tempo estas artikaj doloroj, tordiĝoj kaj, en la plej persista, larmoj de ligamentoj kaj muskolaj fibroj. Estas iomete agrable en ĉi tio, kaj la persono, decidinte, ke "ĉi tio ne estas mia", rezignas klasojn. Sed necesis nur rezervi 15 minutojn en la komenco de la trejnado kaj bone varmiĝi.
Amikoj, ne neglektu la varmiĝon, prizorgu vian sanon kaj sportu ĝuste!
