En intensa sporto kiel CrossFit, oftas doloro, malkomforto aŭ eĉ vundo dum trejnado. En ĉi tiu artikolo, ni diskutos ĉu eblas adapti la ekzercojn por atletoj kun pojno kaj kubuto. Kaj ni ankaŭ klare montros en la videekzercoj por vundoj de pojno kaj kubuto, kiuj estas idealaj por atletoj vunditaj dum trejnado.
Se vi komencas senti doloron aŭ malkomforton dum ekzercado de CrossFit, nepre konsultu vian trejniston kaj fizikan terapiiston. Sed memoru, ke dum vundita rehabilitado ne ekzistas kialo por ne plu ekzerci. La ĉefa afero estas scii, kiel vi povas adapti viajn kutimajn ekzercojn tiel, ke dum la resaniĝa periodo post vundo, vi ne metu nenecesan streĉon sur la difektitajn artikojn.
Ĉesi trejnadon ne estas eblo, ĉiuj scias ĝin. Precipe kiam ĉi tio ne estas nepre necesa. Foje ni nur bezonas iom ripozi, spiri, resaniĝi kaj reiri en vicon por labori kun duobla forto.
Konsultinte kun fizioterapiisto, ni decidis diri al vi, kiel vi povas adapti vian trejnadon aŭ specifan ekzercadon por la vundita atleto. En ĉi tiu kazo, ni fokusos pri vundoj al la kubuta artiko kaj pojno.
Eblo numero 1: levi la genuojn ĝis la kubutoj
En ĉi tiu versio de la ekzerco gravas dinamika aktivigo de la ĉefaj muskoloj, statika aktivado de la ŝultroj kaj latissimus dorsi. Samtempe ni provas stabiligi kaj ne uzi kubuton kaj pojnon en nia laboro. Tio estas, dum plenumado de la ekzerco, ni faras sen manpremo, uzante specialajn buklojn por trejnado, kiuj subtenas la brakon ĝis la kubuto.
Opcio numero 2: labori per halterego
En haltostreba laboro, ĉu temas pri hakoj, brustaj tiroj aŭ ekvilibro, ni devas memori pri la dinamika aktivigo de la muskoloj de la kruroj, kerno kaj dorso, kaj ankaŭ la senmova aktivigo de la ŝultrozono. Dum la ekzercado de halterego, provu eviti inkluzivi viajn vunditajn kubuton kaj pojnon laŭeble. Levinte la stangon, tenu la stangon kaj tiru la ĵetaĵon per ambaŭ manoj, sed vi devas kapti ĝin per nur unu mano. Se tio ne eblas, portempe uzu aliajn ekipaĵojn kiel kaldronojn.
Opcio numero 3: retiriĝoj
Por plenumi ĉi tiujn ekzercojn ĝuste ĉe ĉeesto de kubuto aŭ pojno, estas grava dinamika aktivigo de la muskoloj de la torso kaj brakoj, statika aktivado de la abdomenaj kaj lumbaj muskoloj. Fokuso sur viaj kernaj muskoloj. La ekzerco estas ideala por krucistoj, gimnastikistoj kaj junaj atletoj pro la du sekvaj kialoj:
- ili scias bone teni ekvilibron por ne perdi kontrolon kaj ne damaĝi la duan manon;
- la ekzercado postulas altan nivelon de forto, kiun ili certe havas.
Opcio numero 4: labori kun halterego sur la ŝultroj
Dinamika aktivigo de kruraj muskoloj, statika aktivigo de la abdominaloj kaj ŝultro. Denove ni provas ne inkluzivi la kubuton kaj pojnojn.
Opcio numero 5: baza ekzercado
La ekzerco sube rilatas al baza trejnado kaj implikas la aktivigon de la kernaj muskoloj, statikan aktivadon de la mjelaj starigiloj, koksajn kaj ŝultrajn stabiligilojn dum la ekzekuto.
Ni prezentis nur kelkajn ekzemplojn pri kiel vi povas adapti la ekzercon por daŭrigi vian CrossFit-trejnadon. Memoru, ke adaptado ne ĉiam estas la plej bona eblo por atleto. Plej ofte ripozo estas la plej bona elekto. Ĉiukaze la plej bona decido estas konsulti vian trejniston kaj fizioterapiiston pri kiel trakti vundojn kaj ekzerci se ekzistas.
Kiam vi decidas daŭrigi trejnadon eĉ se estas vundo, fokusiĝu al la teknika flanko de la movado, speciale atentante la teknikon labori kun pezo, por ne pligravigi la ekzistantan vundon kaj ne provoki novan.
Vi ankaŭ povas spekti iujn utilajn filmetojn pri ĝenerala rehabilitado post diversaj vundoj de la kubutoj kaj pojnoj:
