Maratona kurado estas unu el la plej longaj aŭtoveturejoj en la mondo. Nuntempe la intereso pri ĝi ankaŭ plivigliĝas de modo - fariĝis tre prestiĝe administri maratonon. La klasika maratona distanco estas 42 km 195 metroj.
Laŭ legendo, la greka mesaĝisto Fidipido estis sendita al Ateno kun urĝa sciigo pri la venko super la persoj. La distanco inter la batalkampo kaj la ĉefurbo estis nur 42 km kun vosto. La kompatindulo eltenis la distancon, tamen, komunikinte la bonajn novaĵojn, li mortis. Ni esperu, ke la spirito ne rezignis, lin nur frapis monstra laceco. Sed, kiel oni diras, eniris en la historion.
Do, la longo de maratona kurado superas 42 kilometrojn - tio estas malfacila tasko eĉ por trejnitaj sportistoj. Tamen hodiaŭ eĉ homoj malproksimaj de profesiaj sportoj sukcese eltenas distancon. Ĉi tio denove pruvas, ke fizika taŭgeco ne estas la ĉefa afero ĉi tie. Pli gravaj estas mensa sinteno, volforto kaj firmega deziro trakti la distancon.
Homo, kiu firme starigas tian taskon, devas ektrejni almenaŭ ses monatojn antaŭ la maratono.
Ĉu vi volas scii kiel ekkuri maratonon de nulo kaj kiel taŭge prepari ĝin? Kiuj estas la distancoj kaj reguloj por vetkuroj? Kiel lerni kuri maratonojn kaj ne ripeti la sorton de la malfeliĉa Fidipido? Legu plu!
Tipoj kaj distancoj de maratona kurado
Ni anoncis kiom da kilometroj estas maratona kurado, sed ni ne specifis, ke ĉi tiu distanco estas oficiala. Ĉi tiu estas la sola olimpika speco de vetkuro, kiu okazas sur la ŝoseo. Kaj viroj kaj virinoj partoprenas ĝin.
Tamen ekzistas ankaŭ neoficialaj itineroj, kies longo ne egalas al la establitaj 42 kilometroj. Ekzistas praktiko en la mondo nomi ajnan longdistancon sur malglata tereno aŭ en malfacilaj kondiĉoj (ekzemple, trans la Arkta Cirklo) kiel maratonon.
Kio do estas la maratonaj kuraj distancoj?
- 42 km 195 m - la oficiala aŭ klasika itinero aprobita de la Asocio de Internaciaj Maratonoj kaj la Monda Asocio de Atletikaj Federacioj. Ĝi estas la olimpika fako, kiu plej ofte finas la Somerajn Olimpikojn.
- Supermarathon - distanco kiu superas la antaŭan kilometraĵon.
- Duonmaratono estas duone klasika vetkuro.
- La kvara maratono estas la kvara parto de la vojo de Fidipido.
Ekzistas ankaŭ iuj specoj de maratona kurado, kiuj ne havas fiksan longon:
- Karitataj maratonoj (tempigitaj por koincidi kun iu ajn evento, ago);
- Ekstremaj rasoj (en la dezerto, en la montoj, ĉe la norda poluso);
- Reklamaj maratonoj (komercaj eventoj sponsoritaj de sponsoroj);
La sporta ero en ĉi tiuj specoj de distancoj gravegas. Por la partoprenantoj, la celo gravas, la kialo, kiu dependas de la evento, al kiu la vetkuro estas kalkulita.
Por kia ajn celo vi decidas regi la teknikon pri kurado de maratonaj distancoj, vi devas zorge prepari vin por iuj longaj vetkuroj.
Reguloj por sukcesa preparado por maratona kurado
Ni montros al vi kiel ĝuste prepari por kuranta maratono por sukcese kompletigi la itineron. Se vi serioze decidas partopreni tian vetkuron, atente studu la informojn sube.
- Ĉiu trejnado celu la kapablon teni ununuran maratonan kuradon;
- La korpo devas povi ekonomie uzi glikogenon, kaj ankaŭ konservi akvan ekvilibron;
Manĝejoj estas instalitaj ĉiujn 5-7 km rekte sur la aŭtovojo laŭ kiu okazas maratonoj. Ĉi tie atletoj povas manĝi aŭ manĝi aŭ soifigi. Eble ĝuste la foresto de tiaj "benzinstacioj" malkaŝis Fidippid post sia maratono.
- Kiel ni menciis supre, preparado por maratono komenciĝu almenaŭ ses monatojn antaŭ la evento mem. Gravas alporti vian fizikan formon al la plej bonaj indikiloj, kaj ankaŭ agordi la distancon psikologie. La celo de trejnado estas plibonigi la kvaliton de muskola maso, disvolvi la kapablon pli bone sorbi oksigenon kaj alkutimigi la korpon al longdaŭra fizika agado.
- Se vi interesiĝas pri kiom da maratonistoj kuras en trejnado, ni emfazas, ke komence de preparado ne necesas kuri grandegajn distancojn ĉiutage. Profesiaj atletoj provas alterni trejnajn tagojn kun longaj kuroj kaj mallongaj. Koncentriĝu pri la tasko konservi tutan semajnan planon, kiu estu 42 km.
- Pli proksime al la fina prepara periodo, komencu pliigi la ĉiutagan distancon, alportante ĝin al 30-35 km. Provu ellabori averaĝan maratonan rapidon ĉirkaŭ 25 km / h.
Manĝoj por maratonistoj
La korpo ĉerpas energion por longdaŭra fizika agado el glikogeno akumulita en la hepato. Kiam ĝi finiĝas, grasa konsumo komenciĝas. Parenteze, jen kial prepari por maratono estas efika maniero maldikiĝi.
Do, longa intensa kurado facile malŝparas glikogenajn butikojn, do la atleto bezonas "benzinumadon". Tamen en la prepara procezo gravas formi bonan energian fundamenton. La atleto devas manĝi sanan, atentante kompleksajn karbonhidratojn kaj proteinojn. Grasoj ankaŭ gravas, sed ili estas plej bone akiritaj el nuksoj kaj plantaj oleoj. Vi devas ekskludi frititajn, spicajn kaj fumitajn manĝaĵojn de la dieto, kaj ankaŭ forgesi pri duonfinitaj produktoj (kolbasoj kaj kolbasoj) kaj rapidmanĝaĵoj dum kelka tempo. Limigu sukeran konsumon, sed ne 100%. Vi ne devas esti tro fervora. La dieto devas esti riĉa kaj varia. Manĝu multajn fruktojn kaj legomojn, prefere freŝajn. Kaj ne forgesu, ke manĝinte, vi povas kuri nur post unu horo.
Trinku multan akvon, almenaŭ 2 litrojn tage. Dum longdistancaj kuroj, ne forgesu trinki, ĉar soifo ofte kaŭzas la senton de elĉerpiĝo. Cetere estas sufiĉe impresa listo de tio, kion vi povas trinki dum trejnado.
Maratona kuradotekniko
La te techniqueniko de kurado de maratono ne tre diferencas de la te runningniko de kurado de longaj distancoj. Ĉi tie gravas formi la lertecon atingi egalan ritmon, kiu devas esti konservata tra la tuta distanco.
Se ni parolas pri profesiaj vetkuroj, atletoj konstante superas 4 fazojn:
- Start - potenca streketo de alta komenco;
- Akcelado - lia ĉefa celo estas liberiĝi de rivaloj, disvolvi komencan avantaĝon. Tamen praktike tio ne tiom gravas, ĉar dum la distanco la gvidantoj ŝanĝiĝos pli ol unufoje;
- La ĉefa distanco de maratona kurado devas esti trankvila. Prenas 90% de la distanco;
- Fino - en ĉi tiu stadio, la atleto kolektas la restantan forton kaj faras la finan akcelon. La distanco estas konsiderata finita kiam la atleto transiras la cellinion.
Mondaj rekordoj
Kiom longe vi pensas, ke profesiaj atletaj atletoj kuras maratonon? Ni parolu pri diskoj fine.
La nuna mondĉampiono en la klasika olimpika distanco inter viroj estas Eliud Kipchoge. Antaŭ nelonge, la 12-an de oktobro 2019, partoprenante en la Viena Maratono, li sukcesis trairi la distancon en 1 horo 59 minutoj kaj 40 sekundoj. Ĉi tiu disko laŭvorte eksplodigis la mondajn sportajn amaskomunikilojn. Kaj ne surprize, Kipchoge fariĝis la unua persono en la mondo, kiu sukcesis elĉerpigi maratonan distancon en malpli ol 2 horoj. Ĉi tiu disko estis delonge atendita, kaj nun, miraklo okazis. Vere, tio certe ne estas miraklo, sed la rezulto de la plej malfacila trejnado kaj la fera volo de la fama kuristo. Ni deziras al li ankaŭ novajn sukcesojn!
La virina rekordo ne rompiĝis ekde la Londona maratono la 13-an de aprilo 2003. Ĝi apartenas al Paul Radcliffe, brita civitano, kiu kuris la distancon en 2 horoj 15 minutoj 25 sekundoj.
Tiel longe la profesiuloj faras maratonon, kiel vi vidas, ĉi tiu testo ne taŭgas por malfortuloj. Pro la komplekseco de la preparado kaj la daŭro de la reakira periodo, oni ne rekomendas ofte partopreni tiajn vetkurojn. Tamen estas esceptoj, ekzemple, Ricardo Abad Martinez, hejmanto de Hispanio, kuris 500 maratonajn vetkurojn en 500 tagoj de 2010 ĝis 2012, ekde la 10a de oktobro. Imagu nur, ĉiutage li pasigis 3-4 horojn dum ekscita kuro longa je 4 dekoj da kilometroj!
Kiom ofte amatoraj atletoj povas marati? Laŭ la vidpunkto de fiziologio, la optimuma ŝarĝo por la korpo estos vetkuroj dufoje jare, ne pli ofte.
Do vi nun scias, kia estas maratono kaj proksimume imagas la amplekson de la venontaj ekzercoj. Se vi povas trakti la distancon, negrave kian celon vi celas, vi tamen ne perdos. Vi plifortigos volforton, eltenemon, altigos memfidon, plibonigos fizikan taŭgecon, aliĝos al la mondo de sportoj. Eble vi trovos novajn amikojn, kunulojn kun spirito. Ne eblas respondi precize kiom multe vi bezonas kuri por kuri maratonon certe. Iuj homoj subiĝas al ĉi tiu monto tuj, aliaj "grimpas" sur ĝin de la dua aŭ tria provo. Ni konsilas al vi nur unu aferon - ne rezignu!
