Kvinoo kun tomatoj kaj herboj - paŝo post paŝo recepto por bakado en la forno * Crossfit

Tomato (meza) - 4 komputiloj.
Kvinoo - 1 glaso
Spinaco - 1 fasko
Salo al gusto
Oliva oleo - laŭbezone
Malmola fromaĝo (30% graso) - 150 g

Proteinoj 1,75 g
Graso 1,61 g
Karbonhidratoj 8,25 g

Tomata Kvinoo estas malmulta kaloria kaj bongusta plado, kiu plaĉos al ĉiuj, kiuj kutimas manĝi ĝuste aŭ manĝante dieton. Ni sugestas, ke vi familiariĝu kun paŝo post paŝo recepto kun foto por eviti ajnajn malfacilaĵojn en kuirado.

Porcioj Por Ujo: 4 Porcioj.

Paŝo post paŝo instrukcio

Ne postulas longe produkti kvinoon kun tomatoj kaj herboj hejme. La grandega avantaĝo de la plado estas ĝia malalta kaloria enhavo kaj sendubaj avantaĝoj. Kvinoo estas pli facile absorbata de la korpo ol aliaj grajnoj, kaj samtempe donas senton de pleneco. Krome cerealaĵoj enhavas grandegan kvanton da utilaj substancoj, ekzemple, riboflavino, piridoksino, tiamino, kaj ankaŭ seleno, kalio, magnezio, mangano kaj aliaj. Ne prokrastu kuiradon tro longe. Uzu paŝon post paŝo recepton kun foto.

Paŝo 1

Antaŭ boligi la kvinoon, plej bone estas verŝi ĝin per malvarmeta akvo kaj lasi ĝin ripozi dum 20 minutoj. Post tio, la akvo devas esti drenita, kaj la cerealoj devas esti ellavitaj sub fluanta akvo. Transdonu la kvinoon al ujo kaj kovru per akvo en proporcio 1: 2, respektive. Spici kun iom da salo kaj metu la poton sur la fornon per meza fajro. Dum la gritoj kuiras, preparu la spinacojn. Ĝi devas esti lavita sub kuranta akvo kaj hakita en malgrandajn pecojn, poste aldonita al la kvinoa kaserolo. Kiam la kaĉo estas preta, malŝaltu la fajron kaj flankenmetu la poton por iom da tempo.

Paŝo 2

Nun prenu bakpladon, tegu ĝin per pergameno kaj iomete brosu per oliv-oleo. Lavu la tomatojn kaj fortranĉu la suprojn, forigu la tutan pulpon.

Konsiloj! La pulpo ne devas esti forĵetita. Ĝi povas esti aldonita al salato aŭ kaĉo. Nur ne uzu tro multe da tomato, ĉar ĝi donas acidecon, kaj la plado eble montriĝos sengusta.

Paŝo 3

Plenigu la kvinoajn tomatojn per spinaco kaj metu en la fornon. Baku la pladon dum 30-40 minutoj. Aspergu la tomatojn per raspita fromaĝo 10 minutojn antaŭ kuiri.

Paŝo 4

Ĉio, la plado estas tute preta. Kvinoo kun tomatoj kaj herboj servas ne nur varme. Kiam la manĝo malvarmiĝas, ĝi rezultas ne malpli bongusta. Ĝuu vian manĝon!