Salato de tomato kaj rafano

Folioj de laktuko - 1 fasko
Verdaj cepoj (plumoj) - 5 komputiloj.
Tomato - 1-2-pecoj.
Kukumo - 1-2-komputiloj.
Bulgara ruĝa pipro - 1 komputilo.
Rafano - 6-8 komputiloj.
Oliva oleo - por vestado
Manĝebla salo - por gustumi

Proteinoj 1,1 g
Graso 3,9 g
Karbonhidratoj 4,1 g

Paŝo post paŝo recepto kun foto fari simplan someran salaton de tomatoj kaj rafanoj kun dolĉa papriko.

Porcioj Por Ujo: 2 Porcioj.

Paŝo post paŝo instrukcio

Salato de tomato kaj rafano estas bongusta dieta plado, kiu povas esti rapide preparita hejme laŭ la paŝo post paŝo recepto sube kun foto. Krom tomatoj kaj rafanoj, la salato inkluzivas kukumojn, ruĝajn dolĉajn paprikojn kaj verdajn cepojn.

Vi povas plenigi la pladon per iu ajn vegetala oleo, sed se vi uzas olivan oleon, la gusto de la salato fariĝos multoble pli bona kaj la avantaĝoj por la korpo pliiĝos.

La salato povas esti manĝata ĉiumomente de la tago, ĉar la plado havas malmultajn kaloriojn kaj enhavas malgrandan kvanton da karbonhidratoj. Se oni deziras, laktukaj folioj povas esti anstataŭigitaj per spinaco sen perdo de gusto. Krom salo, vi povas aldoni aliajn spicojn al gusto. Vi ankaŭ povas diversigi la pladon per freŝa citrona suko.

Paŝo 1

Rinse plene laktukajn foliojn sub flua akvo, forskuu troan humidon. Uzu akran tranĉilon por tranĉi la foliojn en malgrandajn striojn aŭ simple kapti ilin per viaj manoj.

Paŝo 2

Lavu la rafanojn, kaj tiam forigu la voston unuflanke kaj la densan parton de la bazo aliflanke. Se la haŭto estas difektita en iuj lokoj, zorge detranĉu ĝin. Tranĉu la legomojn en rondojn proksimume samgrandajn.

Paŝo 3

Lavu la dolĉan paprikon, tranĉu duone, forigu la semojn kaj la voston. Post tio, tranĉu la legomon laŭlonge en maldikajn striojn, kiel montras la foto.

Paŝo 4

Rinse bone la verdajn cepojn, forigu la filmon de la blanka parto, detranĉu la rizomon. Deŝiru sekigitajn plumajn konsiletojn se necese. Tranĉu la cepon en malgrandajn pecojn.

Paŝo 5

Rinse la tomatojn sub malvarma akvo kaj poste tranĉu ilin en maldikajn tranĉaĵojn. Post tio, zorge forigu la solidan bazon kaj tranĉu la tranĉaĵojn duone aŭ kvarone.

Paŝo 6

Prenu profundan bovlon kaj aldonu ĉiujn hakitajn manĝaĵojn. Spici kun olivoleo, salo al gusto kaj miksi ĝisfunde per du kuleroj por ne dispremi la tomatojn. Bongusta salato de tomatoj kaj rafanoj kun kukumoj kaj cepoj estas preta. Servu tuj post kuirado. Ĝuu vian manĝon!