Hodiaŭ, la agnoskita reĝo de rapideco, la gepardo, povas atingi rapidojn pli ol 100 km / h. Homo povas akceli al pli ol 40 km / h, 8 fojojn pli rapide ol la averaĝa rapideco dum normala marŝado kaj 4 fojojn pli rapide ol la averaĝa kuranta rapideco. Kiel akceli vian kurantan rapidon kaj kio necesas por tio?
Homo havas 2 manierojn aŭ movmanierojn:
- Promenante. Per ĉi tiu movadmetodo, minimuma energio elspeziĝas, la vojaĝita distanco kaj la subporta kapablo pliiĝas. La sola malavantaĝo de marŝado estas la malalta rapido de ne pli ol 18 km / h.
- Kurado ebligas al vi disvolvi rapidan rapidon. Hodiaŭ, ĝis 43 km / h laŭ rekta linio kaj pli ol 45 km / h laŭ la malsupreniro.
La maksimumaj rapidecaj indikiloj de persono dum kurado estas registritaj ĉe konkursoj. Sed ĉe homoj, kiel ĉe ĉiu besto, kiam okazas ekstrema situacio, la surrenaj glandoj samtempe liberigas hormonon en la sangocirkuladon, kiu mobilizas ĉiujn eblajn rezervojn de la korpo por la sola ebla agado nuntempe por memkonservado - norepinefrino Tiaj kazoj ne estas registritaj ie ajn, tial la maksimuma rapideco ne estas certa.
Kio determinas la kurantan rapidon?
La maksimuma rapideco, kiun aparta homo povas disvolvi dum kurado, dependas de la jenaj parametroj:
- Venki la distancon. La koncepto de rapideco estas karakterizita per du indikiloj: maksimuma - mezurita per specialaj aparatoj sur mallonga segmento de 30,50,100 m dum ĝia atingo; meza - karakterizita per tempa indikilo. Ju malpli da tempo pasis por superi apartan distancon, des pli alta estas la averaĝa rapido. Por determini ĝin, sufiĉas havi kronometron kaj kalkulilon.
- Korpa pozicio dum kurado. Sendepende de la longeco de la distanco, vi devas minimumigi aerreziston - redukti la antaŭan areon
- La proporcio de maldika maso de muskolo, akvo kaj graso. Ju pli da muskola maso, des malpli da akvo kaj grasa maso, des pli alta estos maksimuma kaj averaĝa rapido.
- Larĝa paŝo. Ju pli larĝa estas la paŝo, des pli granda estas la maksimuma rapideco. Ĉi tiu parametro havas mezbonan efikon sur averaĝa rapideco. Ĉi tie ritmo venas unue.
- Dieto. Grasoj liberigas la maksimuman kvanton da energio dum kolapso. Sed ĉi tiu procezo daŭras pli longe ol akiri energion de karbonhidratoj. Karbonhidratoj kaj proteinoj provizas duoble malpli da energio. Proteinoj estas parto de muskolaj fibroj, tial la korpo ĉerpas energion de ili laste. Sukero estas malfacile detruebla karbonhidrato. Tial estas pli bone konsumi glukozon, fruktozon kaj maltozon antaŭ la vetkuro. Laktaĵoj, alkoholaj trinkaĵoj, vinberoj ne devas esti konsumataj 2 tagojn antaŭ la vetkuro, ĉar muskoloj multe doloros post ekzercado.
- La aeroba kapablo de la korpo. Je distancoj pli ol 200 m, sango ne havas tempon por liveri oksigenon al ĉiu ĉelo. En la procezo de trejnado, vi devas instrui muskolajn ĉelojn sendepende ĉerpi oksigenon de karbonhidratoj.
Rapida kuradotekniko
Kuradotekniko disvolviĝas per longaj trejnaj kunsidoj. Por mezaj distancoj, vi povas disvolvi la ĝustan teknikon en 6 monatoj, por longaj distancoj - en 9-12, kaj por spurtoj - 100, 200 m, ne malpli ol 12 monatoj. Tial, se vi urĝe bezonas veturi tian aŭ alian distancon kiel eble plej rapide, estas pli bone kuri laŭ la kutima maniero.
La fakto estas, ke la subkonscio estas multe pli rapida ol la konscia, se vi pensas pri ĉiu ago dum kurado, la rezulto nur plimalboniĝos.
Se estas pli ol 1 semajno antaŭ la vetkuro, vi povas provi alporti iujn simplajn agojn al aŭtomatismo:
- La brakoj estas fleksitaj ĉe la kubutoj laŭ angulo de 90 gradoj, etenditaj antaŭen eksteren, malantaŭen enen, kaj ne inverse, kiel kutime dum marŝado;
- La piedo devas tuŝi la teron milde por forpuŝi pli rapide;
- La subteno ĉe ĉiu paŝo estas farita ne sur la kalkano, kiel dum marŝado, sed sur la centro de la piedo, se la suraj muskoloj estas bone pumpitaj - sur la piedfingro;
- La amplekso de manaj movadoj devas agordi la bezonatan kurantan rapidecon, kaj ne krei aldonan aerreziston.
Kiel mi povas pliigi mian kurantan rapidon?
Se vi demandas spertan trejniston, kiom da tempo necesas por pliigi la rapidecon de kurado ĉe aparta distanco, tiu aŭ alia persono, nur tiu, kiu ne komprenas ion pri la preparado de sportistoj aŭ por amuzo, donos specifajn kondiĉojn.
En la praktiko, nek la trejnisto nek la atleto scias la finan rezulton, ĝis ĝia registriĝo per mezuriloj en la konkurso. Ĉi tiu estas unu el la multaj specifaĵoj de atletiko. Nature, la sola maniero atingi la plej bonajn rezultojn, ĉu por atletiko, ĉu por iu ajn alia sporto, estas per konstanta trejnado.
Bazaj aspektoj de trejnado
La ĉefa aspekto de atletika trejnado estas la psikologia aspekto, kiu konsistas el 3 eroj:
- motivado,
- deziroj
- respondeco.
Instigo estas tio, por kio vi bezonas tiel multe da tempo kaj penado. Ĝi povas esti superaj normoj, inda agado en konkursoj, eniri en la tri plej bonajn, venki, registri rekordon.
Post kiam persono decidis por kio li bezonas kuri pli rapide, li havas deziron atingi sian celon. Post la unua trejnado aperas severa muskola doloro, nomata en sporta slango kiel dolora gorĝo. Por la sekva trejnado, vi devas veni ĝustatempe kaj ekpraktiki, venkante la doloron. En la estonteco la ŝarĝoj nur kreskos.
Kaj la trejnisto ne diros: "Bone!" ĝis la unuaj rezultoj atingiĝos. Dum la trejnado, deziro kaj instigo malaperas, nur respondeco restas. Estas respondeco, kiu estas la ŝlosila ero de la psikologia aspekto.
Alia aspekto estas la fiziko. Vi ne povas iĝi sprintulo, restanto aŭ mezdistanca kuristo. Ĉiuj havas dispozicion por ia disciplino. Bona trejnisto identigas ĉi tiun dispozicion post kelkaj ĝeneralaj ekzercoj.
Ekzercoj
Ĉiuj atletikaj ekzercoj estas dividitaj en ĝeneralaj kaj specialaj. Ĝeneralaj estas plenumitaj sendepende de la distanco por kiu la persono preparas. Specialigitaj diferencas por sprintuloj, longdistancaj kuristoj kaj mezdistancaj kuristoj.
Estas multaj kurekzercoj. Sed ne ĉio povas esti farita de komencanto, alie la konsekvencoj povas esti neantaŭvideblaj de tordiĝoj al koratako.
La plej simplaj ekzercoj, kiuj ne kaŭzas fatalajn konsekvencojn, estas:
- hakoj,
- kurante surloke, aŭ kurante sur tretmuelilon. Vi devas kuri sur viajn piedfingrojn kiel eble plej longe, fari paŝon laŭeble larĝe, kuri al malsamaj rapidoj. Se la ekzercado ne estas kontrolita de la trejnisto, ĝi devas esti farita ĝis iometa pikanta sento en la muskoloj kaj aŭ ĝis sento de iometa spirmanko.
Gravas! En la dua tago post la ekzercado, iuj muskoloj doloros. Necesas plenumi la samajn ekzercojn per forto sen pliigi la ŝarĝon. Ĉi-kaze la lakta acido disiĝos tra la korpo. En la tria tago kaj en la sekvaj tagoj, la doloro ne estos tiel klare sentata.
Konsiloj por pliigi vian kurantan rapidon
- Trotante, provu teni viajn piedojn en linio. Se ĝi ne sukcesos, provu meti monbiletojn sur unu linion ĉe la distanco de via kuranta paŝo kaj konvinki vin, ke la monbileto sur kiu staris via piedo estas via. Ĉi tiu tekniko helpis iujn ĉampionojn!
- Se vi fumas, vi ne faru tion antaŭ via matena kuro kaj almenaŭ 1,5 horojn post ĝi.
- Estas pli bone trinki kafon post via matena kurado, alie vi ne sentos veran ŝarĝon sur via koro.
- Antaŭ trotado trinku glason da energia trinkaĵo, kaj post tio - ne pli ol 100 g da importita proteino aŭ 150 hejmaj, aŭ 15 viandaj tablojdoj.
- Se vi bezonas akceli vian kuradon por ne-sportaj celoj, ne prenu iujn medikamentojn krom proteinoj kaj energio, precipe anabolaj steroidoj kaj aliaj dopaj drogoj - hepata sano pli multekostas.
Kiel konkludo
Kun regula trejnado en la homa korpo, metabolaj procezoj akceliĝas, la endokrinaj glandoj komencas funkcii laŭ plibonigita reĝimo, liberigante adrenalinon kaj aliajn endorfinojn en la sangon, muskolaj fibroj komencas rekonstruiĝi, ktp.
Se la dozo estas malĝusta, la ŝarĝo povas kaŭzi neripareblan damaĝon al sano, kaj kelkfoje al vivo. Tial trejnado por pliigi kurrapidecon plej bone fariĝas sub la klara gvidado de sperta trejnisto.
