Ĝuste elektita sporta vesto ne nur permesas vin aspekti bela, sed ankaŭ senti vin multe pli bone dum kurado. Finfine, vestaĵoj plenumas gravan protektan funkcion kaj la funkcion de varma interŝanĝa reguligilo, kaj dum kurado ĝi tre gravas en ajna vetero. Ni konsideru en la artikolo la bazajn principojn pri kiel vesti vin por kurado, depende de la vetercirkonstancoj.
Temperaturo de -3 ĝis +10.
Komence de printempo, kiam la suno jam bone brilas, sed la aero ankoraŭ ne varmiĝis, tre gravas ne komenci senvestiĝi antaŭe. Komence de printempo, kiam la aera temperaturo ne superas 10 gradojn, vi devas kuri:
- en maldika ĉapelo aŭ bandaĝo, kiu kovros viajn orelojn. Dum ĉi tiu periodo, ĉiu vento estas tre malvarma kaj tre facile malvarmigas viajn orelojn. Samtempe kurado en ĉapelo estas foje tro varma. Tial, speciala bandaĝo, kiu nur kovras la orelojn, estas perfekta. En subnulaj temperaturoj, la ĉapelo estas OBLIGATORA.
- en ventŝirmilo aŭ senmanika jako, sub kiu oni portas ĉemizon kaj unu aŭ du rulkolumojn. Ĝenerale vi bezonas memori unu simplan regulon, kiu helpos vin ĝuste vesti vin en la malvarma sezono - la supra korpo devas esti vestita per almenaŭ 3 tavoloj da vestaĵoj. La unua funkcias kiel ŝvitkolektanto, la dua malhelpas la ŝviton malvarmiĝi sur la unua tavolo. La tria tavolo funkcias kiel ventoprotekto. Se estas tre malvarme ekstere, tiam povas esti du supraj tavoloj. Rezulte, kun tia sistemo, estos nek tro varmiĝo de la korpo, nek hipotermio. Se vi komprenas, ke la supra tavolo ne kongruas kun la funkcio de protekto kontraŭ vento kaj frosto, tiam metu alian turtleneckon sub la ventŝirmilon.
Estas tre oportune surmeti senmanikan jakon. Ĉi-kaze la manoj sentas sin pli liberaj, kaj samtempe ĝi plenumas protektan funkcion ne pli malbonan ol ventŝirmilo kun longa maniko.
- en almenaŭ du pantalonoj. Pli precize oni devas porti ŝvitpantalonojn aŭ krurojn supre, kaj sub ili devas esti almenaŭ unu kalsono aŭ ŝtrumpoj. Ĉi tie, la principo estas la sama kiel en vestaĵoj por supra torso - la kalsono kolektas ŝviton, kaj la pantalono provizas protekton kontraŭ la malvarmo. Kutime nur kalsono sufiĉas, ĉar la kruroj ĉiam ŝvitas multe malpli ol la torso. Kaj nur vintre, en severa frosto, havas sencon surmeti du kalsonojn.
Temperaturo de +10 ĝis +20.
Dum ĉi tiu periodo, vi povas sekure forĵeti iujn aferojn, kiujn vi devis porti dum pli malvarmaj monatoj.
Kion surmeti:
- brakbendo aŭ basbala ĉapo, kvankam eblas sen ili. Vi ne surmetu ĉapelon - la kapo tro varmiĝos aŭ tro varmiĝos. Kvankam se la vento estas tre malvarme, tiam vi povas provi kuri en ĉapelo. Tamen trovarmiĝo de la kapo estas sufiĉe danĝera, precipe dum ekzercado. Sekve zorgu ne tro varmiĝi. De tiam estos alia problemo, ke la ŝvita kapo, kiam vi demetas la ĉapelon, estos blovita de la malvarma vento. Ĉi tio estas plena de danĝeraj konsekvencoj. Sekve, en la pli varmaj monatoj, vidu ĉu havas sencon porti ĉapelon, aŭ ĉu vi devas preterpasi per bandaĝo aŭ basbala ĉapo.
- Ĉemizo kaj rulkolumo. Vi ankaŭ povas porti blazeron anstataŭ turtleneck. La ĉefa afero estas, ke ĉiam estas ĉemizo sub la fundo, kiu agos kiel ŝvitkolektanto. Prenu vian tempon kurante en unu ĉemizo. Ĝis la aero varmiĝos sufiĉe, vi eble simple eksplodiĝos. Ŝvita T-ĉemizo nur kontribuos al ĉi tio. Tamen ĉe konkursoj aŭ taktotransiroj ĉe ĉi tiu temperaturo, vi povas kuri per unu T-ĉemizo. Cetere, kurante 42 km 195 metrojn, la ideala temperaturo estas 14-16 gradoj. Kaj kurante maratonon en pantaloneto kaj ĉemizoj.
- ŝvitpantalonoj aŭ gamaŝoj. Estas tro frue por kuri en pantaloneto. Kvankam se vi kuras rapide aŭ konkurencas, vi ankaŭ povas porti pantaloneton. Tamen necesas varmigi la piedojn. Tial ili bezonas bone knedi, kaj ne demetu viajn pantalonojn ĝis la komenco, se vi estas en konkurso. Gamboj malvarmas supozeble, sed muskoloj ne varmigitaj per malvarma vetero povas konduti ne laŭ la plej bona maniero. Se vi ĵus eliris por facila trotado, tiam ne rapidu nudigi viajn krurojn.
Temperaturo de 20 aŭ pli
Ĉi tiu temperaturo povas esti nomata varma. Precipe kiam ne estas nubo sur la ĉielo, fariĝas tre malfacile kuri. Tial necesas esti tre singarda pri la elekto de vestaĵoj.
- neniam kuru sen ĉemizo en ekstrema varmo. Ĉi tio plenigas la fakton, ke la salo, kiu estas liberigita kune kun ŝvito, kuŝos sur via korpo kaj ŝtopos viajn porojn. Rezulte, la poroj ĉesos spiri kaj estos tre malfacile kuri. Ĉi-kaze la ĉemizo funkcias kiel ŝvitkolektanto, kaj multe malpli da salo deponiĝas sur la korpo. Knabinoj ne devas elekti tiurilate.
- ne kuru en via pantalono. Kuru en pantaloneto aŭ kruroj. Ĝi ankaŭ pli konvenas, kaj viaj kruroj ne tro varmiĝos. Ne havas sencon kuri en varma vetero en pantalonoj, krom la ĉeesto de grandaj poŝoj, en kiuj vi povas meti ion.
- Portu sunokulvitrojn kaj frunton aŭ brakbendon por kolekti ŝviton. Ŝvito fluas en rivereto en ĉi tiu vetero. Kaj por ke ĝi ne inundu viajn okulojn, ĝi devas esti forigita ĝustatempe.
Legu pri la ecoj kuri en ekstrema varmo en la artikolo: kiel kuri en ekstrema varmo
Temperaturo de -3 kaj sube
Pri tio estis skribita aparta artikolo: Kiel vesti vin por kurado vintre
En kiaj ŝuoj kuri, legu la artikolon: Kiel elekti kurŝuojn
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
