Serotonino aktive partoprenas en regulado de homa humoro kaj konduto. Ne vane oni donis al ĝi alian nomon - "la hormono de ĝojo". Tamen fakte ĉi tiu komponaĵo havas multe pli larĝan spektron de biologiaj efikoj sur la stato de la korpo. Eĉ la unua kuntiriĝo de la kora muskolo en feto en la utero estas kaŭzita de serotonino. En la artikolo, ni parolos pri la ĉefaj funkcioj de la hormono, kaj ankaŭ pri la faktoroj, kiuj influas ĝian nivelon kaj normon.
Kio estas serotonino
Serotonino (5-hidroksitriptamino aŭ 5-HT) estas biogena amino. Ĝi estas kaj neŭrotransmitoro kaj tiel nomata "efekta" hormono. Ĉi tio signifas, ke la substanco necesas por la korpo kaj por la translokigo de informoj inter la neŭronoj de la cerbo, kaj por la reguligo de la funkcio de organoj kaj sistemoj: kardiovaskula, digesta, spira kaj aliaj. Pli ol 90% de la hormono estas produktita de la intesta mukozo, la resto - de la pineala glando (pineala, aŭ pineala, glando).
En la homa korpo, serotoninaj molekuloj koncentriĝas en la centra nerva sistemo, muskoloj, surrenaj glandoj kaj trombocitoj.
Kemia formulo de serotonino: C10H12N2O
La hormona molekulo havas sufiĉe simplan strukturon. Sub la influo de enzimoj, la komponaĵo estas formita el triptofano, esenca aminoacido, kiun nia korpo mem ne produktas. Persono ricevas la ĝustan kvanton de triptofano nur en unu maniero - manĝante manĝaĵojn, kiuj enhavas ĉi tiun aminoacidon.
Triptofano siavice kombinas kun aliaj aminoacidoj, interagas kun fero kaj eniras la nervan histon. Por transiri la sango-cerbo-baron kaj eniri la cerbon, ĝi bezonas insulinon.
La ĉefa helpanto en la sintezo de serotonino de aminoacidoj estas sunlumo kaj D.-vitamino. Ĉi tio klarigas la aperon de laŭsezonaj depresioj, kiam en aŭtuno kaj vintro estas evidenta manko de ĉi tiu vitamino.
Funkcioj kaj mekanismo de ago de la hormono
Estas pluraj ĉefaj specoj de serotoninaj riceviloj kaj multaj subspecioj. Cetere ili estas tiel diversaj, ke iuj el ili havas tute kontraŭan efikon.
Iuj el la riceviloj havas prononcatan aktivigan karakteron, dum la aliaj havas inhibician efikon.
Ekzemple, serotonino partoprenas en la transiro de dormo al maldormo kaj inverse. Ĝi havas similan efikon al sangaj vaskuloj: ĝi pligrandiĝas kiam la tono estas tro alta kaj malvastiĝas kiam ĝi estas malalta.
Serotonino efikas preskaŭ la tutan korpon. La plej gravaj funkcioj de la hormono:
- respondecas pri la dolora sojlo - homoj kun aktivaj serotoninaj receptoroj pli bone toleras doloron;
- stimulas fizikan agadon;
- pliigas sangokoaguliĝon, inkluzive formadon de sangokoagulaĵo ĉe la loko de malfermaj vundoj;
- reguligas gastran moviĝemon kaj intestan peristalton;
- en la spira sistemo, regas la procezon de malstreĉiĝo de la bronkoj;
- reguligas angian tonon;
- partoprenas akuŝon (parigitan kun oksitocino);
- respondeca pri longtempa memoro kaj kogna agado;
- subtenas normalan libidon ĉe viroj kaj virinoj, kaj ankaŭ generajn funkciojn;
- influas la emocian kaj mensan bonfarton de persono;
- provizas bonan ripozon dum dormo;
- provizas taŭgan percepton de la ĉirkaŭa mondo kaj pozitivajn emociojn;
- regas apetiton (fonto - Vikipedio).
© designua stock.adobe.com
La efiko de la hormono sur emocioj kaj humoro
Ĝojo, timo, kolero, ĝojo aŭ kolero estas mensaj statoj kaj procezoj rekte ligitaj al fiziologio. Emocioj estas kontrolataj de hormonoj. Tiel, dum la evoluado, la homa korpo lernis respondi al mediaj defioj, adaptiĝi, disvolvi mekanismojn de defendo kaj memkonservado.
Serotonino efikas sur humoro. Ĝi estas konata fakto, reproduktita en miloj da fontoj: pozitiva sinteno kaj pozitiva pensado rilatas al altaj niveloj de la hormono de ĝojo. Tamen aferoj ne estas tiel simplaj. Male al ĝia "ekvivalenta" dopamino, serotonino ne aktivigas centrojn de pozitivaj emocioj.
La hormono respondecas pri regado de negativaj emocioj kaj subpremado de ilia agado en diversaj partoj de la cerbo, malebligante disvolviĝon de depresio.
Paralele ĝi tenas la muskolojn en bona formo, danke al kiu homo kapablas senti sin en stato "Mi povas movi montojn.
Laŭ la rezultoj de iuj studoj, sciencistoj eĉ sugestis, ke loko en la socia hierarkio, aŭ pli ĝuste gvidado kaj superregado, dependas ankaŭ de la nivelo de ĉi tiu substanco. (fonto en la angla - Sage Journal).
Ĝenerale la efiko de serotonino sur nia psiko-emocia stato estas tre vasta. Kombinante kun aliaj hormonoj, ĝi helpas sperti la tutan spektron de sentoj: de plezuro ĝis kompleta eŭforio, aŭ, inverse, prononcita agreso, perforto kaj emo fari krimojn. En streĉa situacio, persono kun malalta nivelo de serotonino spertas pli intense kaj reagas pli dolore. Tio estas, la hormono ankaŭ respondecas pri memregado kaj emocia sentemo.
La rapideco de serotonino en la korpo
La ĉefa mezurunuo por serotonino, kiel plej multaj aliaj hormonoj, estas ng / ml. Ĉi tiu indikilo diras, kiom da nanogramoj de substanco estas en 1 mililitro da sanga plasmo. La hormona rapideco multe varias - de 50 ĝis 220 ng / ml.
Cetere, en diversaj laboratorioj, ĉi tiuj ciferoj povas diferenci signife laŭ la reakciiloj kaj ekipaĵoj uzataj. Tial deĉifri la rezultojn estas tasko de specialisto.
referenco... Studo pri sangoplasmo por la hormono ofte necesas, se la paciento ne suspektas depresion, sed malignajn tumorojn en la stomako kaj intestoj. La analizo estas transdonita nur post 12 horoj da malsato. La antaŭan tagon estas malpermesite trinki alkoholon, fumi kaj 2 semajnojn antaŭ ol indas ĉesi manĝi medikamentojn.
Kiel eksteraj faktoroj influas serotoninajn nivelojn
Do, la ĉefa "krudaĵo" por produktado de serotonino estas la aminoacida triptofano. Tial homa nutrado ludas decidan rolon en la produktado de la hormono. La postulata ĉiutaga konsumado de triptofano estas 3-3,5 mg po 1 kg da homa pezo. Tial virino kun averaĝa pezo de 60 kg devas konsumi ĉirkaŭ 200 mg de la aminoacido kun manĝaĵoj. Viro pezanta 75 kg - 260 mg.
Plej multaj aminoacidoj troviĝas en proteinaj produktoj de besta origino.
Tio estas viando, fiŝo, kokaĵo kaj fromaĝo. Inter la gvidantoj en la kvanto de triptofano, ni distingas:
- ruĝa, nigra kaviaro;
- ĉokolado;
- bananoj;
- nuksoj;
- laktaĵoj;
- sekigitaj abrikotoj.
Elŝutu detalan tabelon de manĝaĵoj kun indikilo pri triptofana enhavo kaj ĉiutagaj konsumaj impostoj ĉi tie.
Por akceli la sintezon de serotonino por homoj, precipe tiuj inklinaj al depresiaj kondiĉoj, kuracistoj rekomendas pliigi fizikan agadon kaj pasigi pli da tempo en la suno.
Kuri laŭ modera ritmo, taŭgeco, regulaj matenaj ekzercoj kaj, kompreneble, funkcia trejnado havas ne nur ĝeneralan fortigan efikon, sed ankaŭ stimulas la laboron de la serotonina sistemo de la korpo.
Kiam homo ekzercas, serotonino estas produktata pli intense. Ĉi tio tenas la muskolojn en bona formo kaj certigas normalan sanstaton, inkluzive emocie.
Gravas scii! Ekzerco tro intensa efikas male: ĝi bremsas la produktadon de serotonino. Sekve, la optimuma tempo por trejni kun averaĝa ritmo estas 45-60 minutoj.
Kio okazas kun malalta hormona nivelo
Angoro, kolero, apatio kaj senfina prokrasto estas la plej evidentaj simptomoj de malaltaj serotoninaj niveloj. La ligo inter manko de hormono kaj depresio kaj suicidaj tendencoj estis konfirmita en sciencaj studoj (fonto en la angla - PubMed).
Tamen ekzistas multaj simptomoj, kiuj ne ĉiam asociiĝas kun manko de serotonino, sed eble pro ĉi tiu kialo:
- Migreno. Nesufiĉa triptofana ingestaĵo ofte estas ĉe la radiko de la malsano.
- Malrapida digesto. Manko de serotonino kaŭzas malpliigon de kalcia produktado. En tiaj kondiĉoj, la muskoloj de la digesta vojo malfortiĝas, kio kaŭzas malpliiĝon de la peristalta ondo. Ankaŭ manko de serotonino kaŭzas difekton en la sekreciaj procezoj en la intesto.
- Agaciĝema intesta sindromo estas unu el la plej oftaj problemoj ĉe modernaj homoj en la lastaj jaroj. Ĝi ofte estas akompanata de dolora peristalto kaj kronikaj intestaj malordoj.
- Funkcioj de la imunsistemo. Ĝi manifestiĝas per regula ARVI, kronika laca sindromo, malemo fari ion ajn kaj malpliigo de muskola tono.
- Fortigo de malagrablaj manifestiĝoj kaj simptomoj de PMS ĉe virinoj.
- Sendormeco. (jen detala priskribo pri tio, kion fari se vi suferas sendormecon post ekzercado).
- Problemoj de koncentriĝo kaj memoro.
- Haŭtaj problemoj, precipe ĉe infanoj.
- Exacerbación de toksikozo en gravedaj virinoj.
- La apero de avido je alkoholo, drogoj.
Kun iometa serotonina manko, kuracistoj rekomendas komenci per dietaj ŝanĝoj kaj regula ekzercado. Foje suplementado solvas la problemon. En severaj kazoj, antidepresiaĵoj estas preskribitaj. Kvankam ilia ago ofte celas ne pliigi la nivelon de la hormono de ĝojo, sed ĝian efikan distribuadon inter ĉeloj. Terapio kun medikamentoj nomataj inhibitoroj de recaptado de serotonino (sertralino, paroksetino, fluoksetino) estas aktuala.
Notu! Se persono havas depriman malordon, tiam eĉ la plej abunda triptofana dieto ne helpos lin.
Depresio estas kompleksa malordo, kiu kaŭzas metabolajn malordojn. Rezulte, triptofano ne taŭge absorbiĝas en la homa korpo kaj ne transformiĝas al serotonino. Sekve, la kuracado estas preskribita de kvalifikita kuracisto, dum nutrado fariĝas nur helpa metodo por resaniĝo.
Manifestiĝoj de altaj serotoninaj niveloj
Troo de serotonino estas malofta kaj patologia fenomeno. Ĉi tiun sandanĝeran staton provokas la jenaj kialoj:
- superdozo de antidepresiaĵoj aŭ drogoj enhavantaj narkotajn substancojn;
- onkologiaj malsanoj;
- intesta obstrukco.
En la unua kazo, akra salto en la hormono, aŭ serotonina sindromo, kaŭzas ŝanĝon de unu drogo al alia aŭ malĝustan dozon. Tamen pli ofte ĝi okazas kiel rezulto de mem-medikamento kaj malĝusta elekto de medicino.
La sindromo manifestiĝas en la unuaj horoj, sed foje (precipe ĉe maljunuloj) la unuaj signoj aperas tage. La stato estas danĝera kaj mortiga.
Pli alta emociiĝo aperas, ridado ofte anstataŭas larmojn. La persono plendas pri panikaj atakoj kaj angoro, kiuj ne rilatas al veraj kaŭzoj. En severaj kazoj, kunordigo de movadoj estas difektita, deliro, halucinoj komenciĝas, kaj, kiel ekstrema manifestiĝo, epilepsiatakoj.
En maligna kurso de atako, ekzistas akra pliiĝo de sangopremo ĝis altaj nombroj, takikardio, krudaj metabolaj malsanoj, kiuj kaŭzas hipotension, sangadon, kaj la evoluon de ŝoko.
En tiaj situacioj necesas urĝa medicina atento. Pacientoj estas nuligitaj drogoj, kiuj stimulas la produktadon de serotonino, normaligas la staton (premo, temperaturo, korfrekvenco). Foje la stomako estas lavita por malpliigi ebriecon.
Konkludo
Serotoninaj niveloj kaj bona humoro, strange, havas reciproke reguligan efikon. Tial pozitiva sinteno al vivo, humuro, kapablo ĝui malgrandajn aferojn helpas konservi la necesan koncentriĝon de la hormono. Ridu, manĝu bone, iru pli en suna vetero, ekzercu vin en la freŝa aero. Tiam viaj serotoninaj riceviloj funkcios produktive, helpos vin vivi kaj iros al iuj celoj kun la ĝusta sinteno!
