Streĉado ĉiam utilas post malfacila trejnado. Ĉi-foje ni preparis 5 ekzercojn por streĉi la abdomenajn muskolojn.
Kamela Pozicio
- Surgenuiĝu. Remetu viajn manojn kaj ripozigu ilin sur la postaĵo, iom post iom komencu kliniĝi reen. La angulo inter malsupra kruro kaj femuro estas 90 gradoj kaj ne ŝanĝiĝas dum la ekzerco.
- Kiam vi jam sufiĉe fleksiĝis, movu viajn manojn al viaj kalkanoj. Samtempe la kesto kliniĝas kaj la okuloj rigardas malantaŭen.
© fizkes - stock.adobe.com
"Supren Hunda Pozo"
- Kuŝu vizaĝo malsupren sur la maton. Kruroj estas rektaj.
- Metu viajn manplatojn sur brustan nivelon. Komencu rektigi viajn brakojn, fleksante vian korpon reen.
- Rektu viajn brakojn ĝis la fino. Ĉi-kaze la pelvo devas esti levita. La emfazo estas nur sur la palmoj kaj la ekstero de la piedo. Rigardu supren kaj antaŭen.
© fizkes - stock.adobe.com
Starante malantaŭa kurbiĝo
- Prezentite starante.
- Konekti viajn fingrojn kaj levi ilin, per manplatoj.
- Revenigu viajn kunigitajn brakojn, arkante tiel, ke viaj postaĵoj streĉiĝu. Ĉi tio evitos nenecesan streĉon sur la suba dorso.
Flanka kliniĝo
- Staru rekte kun la piedoj kune, brakoj levitaj en la sama pozicio kiel en la antaŭa ekzerco.
- Unue etendu supren per viaj brakoj, kaj tiam faru malrapidajn kurbojn per levitaj brakoj maldekstren kaj dekstren. Ne levu viajn krurojn de la planko, provu streĉi viajn oblikvajn abdomenajn muskolojn.
Kuŝanta spino tordiĝas
- Kuŝu sur via dorso kun la brakoj etenditaj kaj la manplatoj plataj sur la planko.
- Fleksu vian maldekstran genuon kaj turnu ĝin dekstren, provante atingi la plankon de la flanko de la alia kruro. Samtempe provu rektigi vian dekstran kruron. Deturnu vian kapon de la genuo.
- Ripetu la ekzercon por la alia kruro.
© fizkes - stock.adobe.com
