Ĉiu el ni estas individua - ĉi tio estas aksiomo. Tamen ofte du malsamaj homoj absolute ekzakte koincidas unu kun la alia laŭ korpospeco kaj fiziko. En tiaj kazoj, oni parolas pri identa memtipo. En la artikolo ni diros al vi, kio estas korpospecoj, kiel determini viajn proprajn kaj kiel "korekti" ĝin helpe de sportoj.
Klasifiko laŭ korpospeco
Sendepende de sekso, en rusa medicina fakultato, oni kutime konsideras la korpospecojn priskribitajn samtempe de akademiano Ĉernorutskij. En la moderna sporta komunumo, la klasifiko de Sheldon estas pli populara. Ili ambaŭ estas montritaj en la suba tabelo.
| Akademia klasifiko Ĉernorutskij | Sheldon-klasifiko |
| astenia | ektomorfo |
| hiperstenema | endomorfo |
| normostena | mezomorfo |
Ĝenerale la sola diferenco ĉi tie kuŝas en la nomo. Krome la klasifiko de Sheldon estas kutime uzata ĉefe rilate al korpokulturado.
Se vi desegnas paralelojn, vi ricevas la jenan bildon:
- astenia = ektomorfo;
- normostenic = mezomorfo;
- hipersthenic = endomorfo.
Ĉiu el la supraj specoj de korpostrukturo havas siajn proprajn karakterizaĵojn, de kiuj dependas la konstruado de la trejnadprocezo, la longo de la vojo por atingi la deziratan rezulton, kaj kompreneble la nutradan programon.
Ecoj de ektomorfo
Ektomorfoj (ili ankaŭ estas astenikoj) estas karakterizitaj per dolikomorfa fiziko. Ĉi tiuj homoj kutime:
- longaj membroj;
- longforma brusto;
- la hipogastra angulo formita de la kostala arko en la suna pleksa regiono estas sufiĉe akra;
- pro la longforma formo de la membroj, la longo de la muskolaj abdomenoj estas tre granda, pro kio la pliigo de ĉi tiuj lastaj en volumo estas pli malfacila kompare kun aliaj tipoj;
- grasa histo ankaŭ estas distribuata tre unuforme kaj ĉeestas en la korpo, sed en malgrandaj kvantoj;
- la osta strukturo estas delikata, la ostoj estas maldikaj;
- la hormona profilo estas desegnita tiel, ke la agado de la simpatia nerva sistemo superregas. Pro tio, la nivelo de sangopremo povas esti pliigita.
Specifeco de la centra nervosistemo
La ĉefa simpatia hormono - adrenalino - havas prononcitan katabolan orientiĝon. Alia trajto de la konstanta agado de simpatiantoj estas subpremita stato de la parasimpata nerva sistemo, kiu respondecas pri malstreĉiĝo, digesto kaj dormo.
La nivelo de ureata acido en la sango kutime kreskas, kio ankaŭ stimulas efikon, sed jam sur la centra nerva sistemo. Pro la kombino de tiaj kvalitoj, astenistoj havas la kapablon dormi malmulte kaj multe labori, ĉefe intelekte. Kun sufiĉa instigo, dum plenumado de kompleksa tasko, ili povas praktike manĝi nenion kaj ne sperti apartan ĝenon pro tio. Cetere, estas multe pli malfacile por astenistoj atingi nivelon de malplenigo de la nerva sistemo. Do ne hazarde, kiam ni priskribas tipan asten-ektomorfon, ni imagas klasikan lernejan nerdon el filmoj.
Sferoj de sporta efektivigo de asteniko
Koncerne sportan agadon, vi povas diri kiom ajn vi volas, ke per persisto kaj trejnado vi atingos iujn ajn rezultojn kaj superos la mankojn de ia fizika speco. Sed kial superi malavantaĝojn, kiam vi povas profiti viajn fortojn?
La plej logikaj sportoj por astenistoj estos tiuj, kie rapida respondo kaj longeco de membroj povas doni al la asteniaj signifajn avantaĝojn, nome:
- longdistanca kurado;
- ludaj sportoj kiel basketbalo;
- ŝokaj specoj de unuopaj bataloj.
Koncerne fortajn sportojn, astenistoj povas pruvi sin en rapid-fortaj disciplinoj, kiel halterlevo. Ilia nerva sistemo kapablas generi la potencajn impulsojn necesajn por aktivigi la altajn sojlajn motorajn fibrojn, kiuj ĝuste respondecas pri la rapida, superpotenca penado.
Kompreneble, ĉe ĉi tiu punkto ekzistas signifa averto pri la rilatumo de la longoj de la brakoj kaj kruroj de aparta atleto - "longaj leviloj" kun relative mallonga korpo helpos signife preterpasi blindajn punktojn. Samtempe, la sukceso de asteno en potenclevado estas tre dubinda, ĉar ĝuste pro la longaj brakoj la vojo por la pezo transiri inter la mortaj punktoj estos multe pli granda kompare kun atletoj kun pli mallongaj membroj.
Korpa kaj muskola strukturo
Koncerne la procezon akiri muskolan mason kaj sukceson en korpokulturado, la astenia korpospeco ne antaŭdiras al ili pro la sekvaj kialoj:
- La proporcioj de puraj astenikoj estas tre specifaj, la larĝo de la pelvo estas preskaŭ egala al la larĝo de la ŝultroj, pro kio ili ŝajnas eĉ pli mallarĝaj ol ili.
- La formo de la muskoloj estas longforma, pro kio estas multe pli malfacile doni al ili plenecon. Ĝenerale la longa muskola abdomeno apenaŭ akiras volumenon. Eĉ se ni supozas, ke la atleto havas relative estetikan formon de la muskoloj, estos malfacile akiri ilian volumon pro la superregado de katabolikoj en la hormona fono kaj la neperfekta laboro de la gastro-intesta vojo.
- Alia interesa punkto koncernas la muskolan konsiston de astenikoj - oksidaj muskolaj fibroj superregas en siaj muskoloj, malbone alireblaj al hipertrofio, sed kapablaj plenumi dinamikan laboron dum longa tempo. Samtempe la acidiga procezo en ili pro la granda nombro da mitokondrioj estas malfacila, kio signifas, ke en sportoj, kiuj bezonas eltenemo, asteniko-ektomorfoj estos plej bonaj.
Resumante la historion pri ektomorfoj, oni diru, ke laŭ korpokulturado ili ankoraŭ havas unu pluson. Ĝi esprimiĝas per tio, ke astenikoj ne emas akiri troan grasan mason, iliaj ostoj estas maldikaj, iliaj artikoj ne estas grandaj, tiel ke la muskola maso, kiu ankoraŭ formiĝas sur la korpo de la ektomorfo, estos tuj rimarkinda al aliaj.
Se via korpospeco estas ektomorfa, kaj vi celas transformi vian korpon en belan amason da muskoloj, vi devas atenti specialan programon de trejnado pri ektomorfoj, projektitan nur por homoj kun problemo de tro maldika fiziko. Bonvolu noti, ke la nutrado por la ektomorfo ankaŭ devas esti speciala - nome plibonigita.
Ecoj de endomorfo
Ĉe homoj apartenantaj al endomorfoj, aŭ hiperstenuloj, la transversaj dimensioj de la korpo superas la longitudajn. Iliaj karakterizaj trajtoj:
- larĝaj ŝultroj;
- larĝa barela kesto;
- relative mallongaj membroj;
- larĝa pelvo;
- ostoj kaj artikoj estas dikaj, amasaj.
La muskoloj estas sufiĉe disvolvitaj, same kiel la subkutana grasa tavolo. Tial hiperstenuloj ne aspektas sportaj - ili aspektas amasaj. Ĝenerale endomorfoj estas genetike adaptitaj por plenumi malglatan fortan laboron; iliaj muskoloskeletaj kaj endokrinaj sistemoj estas akrigitaj por tio.
Emo amasigi grasan mason
Endomorfoj havas altajn nivelojn de testosterono kaj insulino. Ĉi tiu kombinaĵo permesas al reprezentantoj de la priskribita tipo plipeziĝi. Samtempe ĉe hiperstenuloj oni konstatas relativan tropezon de la parasimpata nerva sistemo, do ili ŝatas manĝi, havas sufiĉan aŭ pli grandan apetiton.
Homoj kun la sama korpospeco pli suferas probablon de obezeco kaj rilataj problemoj - diabeto, arteriosklerozo, hipertensio.
Ĉi tiu trajto trudas al endomorfoj la devon esti tre strikta pri sia dieto - manĝaĵoj por la endomorfo devas esti zorge elektitaj kaj ekvilibrigitaj por ne kaŭzi refoje troan grason sur la korpo.
Por homoj kun ĉi tiu somatotipo, estas konsilinde elekti favore al tipe fortaj sportoj - korpokulturado, fortulo, krucvesto, rugbeo. Ĉio, kio donas tipan hiperstenan laboron, taŭgas - forto kaj prefere por certa tempodaŭro, sufiĉa por pliigi koncentriĝon de kolesterolo kaj sangoglukozo por energiaj bezonoj.
Abundaj manĝoj estas nedezirindaj por endomorfoj: ju pli la intestaj muroj streĉiĝas kaj ju pli tonigas la parasimpata, des pli signifa estas la respondo de la liberigo de encefalinoj kaj insulino. Tial, la klasika dieta plano por korpokulturistoj, konsistanta el 6-8 manĝoj en malgrandaj partoj kun minimuma sufiĉa kvanto da karbonhidratoj, taŭgas por hiperstenuloj - kaj por aspekti pli bone, kaj por senti pli bone kaj eviti kelkajn el la supraj malsanoj.
Specifeco de la centra nervosistemo
Pro la malalta nivelo de hormonoj de la simpatia sistemo, same kiel pro la malalta manifestiĝo de androgena agado de testosterono, hiperstenuloj ne estas agresemaj kaj relative malrapidaj. La muskola konsisto estas regata de glikolitaj muskolaj fibroj. Pro tio hiperstenemuloj kapablas plenumi potencajn fortajn movadojn, sed en limigita tempintervalo. Simple dirite, laŭ naturo, hiperstenemuloj ne tre fortas eltene.
Tamen kun taŭga trejnado pri glikolitaj muskolaj fibroj, eblas disvolvi la mitokondrian aparaton, kiu helpos korekti ĉi tiun mankon. Ŝokaj batalartoj ne estas por ili. Endomorfoj sentos sin pli komfortaj en diversaj specoj de luktado, precipe kie estas glua partero - ĵuĵicuo, ĵudo, klasika luktado. La membroj de hiperstenuloj estas mallongaj, la muskola abdomeno estas dika, la leviloj ne estas longaj - estas pli facile por hiperstenuloj montri maksimuman forton pro la reduktita amplekso. Pro la samaj kialoj, endomorfoj sentos sin komfortaj en manbatalado kaj potenclevado.
Sferoj de sporta efektivigo de endomorfo
Granda kvanto de grasa histo povas konduki al la ideo, ke hiperstenuloj bezonas pli da kardioŝarĝoj. Ĉi tio tute ne estas la kazo. La artikoj de endomorfoj estas grandaj, formitaj de la artikoj de sufiĉe dikaj ostoj. Tiaj strukturoj, eĉ ripozaj, bezonas gravan sangoprovizon, kiun ili ricevas de la ĉirkaŭaj muskoloj. Cardio ŝarĝas la artikojn, kvankam ne nur ne kreskas, sed eĉ malpliigas la kvanton de muskola histo.
Do la plej optimuma estos speciala trejnada programo por endomorfoj, kiu kombinas pezan fortan trejnadon kaj grandan korpokulturan trejnadon. Ĉi-kaze la dieto devas esti kompleta, havigante al la kreskantaj muskoloj sufiĉan kvanton da energio. Sed malpliigi la kvanton da karbonhidratoj estas pli bone - tiel ni reduktas la ellason de insulino, reduktas la kvanton de grasa histo kaj permesas al testosterono pli efike plenumi sian taskon pri konstruado de muskolo kaj malpliigo de la procento de subkutana graso.
Ne forgesu, ke "sekigi" psikologie kaj fizike estos multe pli malfacila por la hiperstenulo, kio treege influos la sanon de ĉi-lastaj.
Ecoj de la mezomorfo
Mezomorfoj estas homoj, kiuj komence havas "revan figuron". En medicino, ili estas nomataj normostenikoj ĝuste ĉar ilia fiziko estas indikilo de la normo akceptita en moderna socio. Ni povas diri, ke temas pri feliĉaj homoj, ĉar la nutrado de la mezomorfo en sportoj ne estas tiel strikte limigita kiel tiu de atletoj kun aliaj pli "problemaj" specoj de fiziko. Ĉi tiuj bonŝanculoj eĉ povas lasi sin dorloti de tempo al tempo kun iom da manĝaĵoj aŭ manĝaĵoj.
Korpa kaj muskola strukturo
Mezomorfoj, aŭ normostenoj, havas la jenajn karakterizaĵojn laŭ naturo:
- evoluintaj muskoloj;
- sufiĉe malalta procento de korpa graso;
- la muskola konsisto enhavas proksimume egalajn partojn de glikolitaj kaj oksidaj muskolaj fibroj;
- la simpatiaj kaj parasimpataj nervaj sistemoj funkcias ekvilibre;
- la pelvo estas relative mallarĝa kaj la ŝultroj estas relative larĝaj;
- la longo de la membroj kaj torso estas ekvilibra.
Simple dirite, trajto de ĉi tiu speco de fiziko estas la foresto de prononcitaj trajtoj, kiom ajn stranga ĝi povas soni. La laboro de la mezomorfa korpo estas plej proksima al tiu de la "averaĝa homo" priskribita en lernolibroj pri medicino. La subtera angulo en normosteniko estas 90 gradoj. La trejnadprogramo por la mezomorfo plejparte temas pri la averaĝa sana homo.
Sporta efektivigo
Ĝenerale, estas ĉi tiu speco de fiziko plej proksima al tiu, kiun oni kutime nomas "sana homo" kaj tial, kun plej granda probablo, li atingos sukceson en preskaŭ ajna sporto. Pro la komence evoluintaj muskoloj kaj malalta procento de subkutana graso, mezomorfoj povas atingi la plej grandan sukceson en sportoj kiel taŭgeco, vira fizikisto, korpokulturado kaj bikino. Simple dirite, kie ajn sufiĉas pruvi belan estetikan fizikon por maksimumaj rezultoj.
Ŝajnus, ke la posedanto de normostena korpa tipo povas konsideri sin feliĉa homo - li aspektas bone, ĉiuj sistemoj funkcias ekvilibre, iu sporto taŭgas - ĉu ne sonĝo? Sed ĝi ne estas tiel simpla. Rigardu denove la avantaĝojn de ektomorfoj kaj endomorfoj. Do, danke al iliaj avantaĝoj, reprezentantoj de ĉi tiuj korpospecoj havos avantaĝojn super normosteniko. Kaj ĉi tio validas ne nur kaj ne tiom por sportoj - ĝi koncernas la postvivan faktoron.
Miksitaj specoj
Ĉio supre priskribita rilatas al la manifestiĝoj de "puraj" korpospecoj. En la vivo, estas ege malofte trovi homojn apartenantajn al iu ajn speco de figuro. Miksitaj mezaj opcioj estas pli oftaj. En la kadro de unu individuo, almenaŭ ĉiuj tri specoj de fiziko kombineblas: la osta strukturo de la asteno, la muskola maso de la normostena kaj la tendenco al grasa depono de la hipersteno.
Ne forgesu, ke korpospeco estas genetike difinita trajto, tio estas tio, kion donas la naturo.
Sed multo estas en viaj manoj. Ekzemple, vi povas plibonigi vian figuron manĝante la taŭgajn manĝaĵojn kaj ekzercante kaj ekzercante. Aŭ vi povas plimalbonigi ĝin manĝante rapidmanĝaĵojn, trinkante kolaon sub televidaj programoj kaj sapoperoj.
Se vi nature ne emas grasi kaj havas bonan muskolan mason, ne supozu, ke malnomada vivmaniero kaj malbona dieto ne kondukos vin al troa korpa graso aŭ diabeto. Kun vi, ĝi nur okazos 10-15 jarojn poste ol kun endomorfo, ĉiuj aliaj aferoj egalas.
Kiel determini vian korpotipon?
Surbaze de ĉi-supraj, vi povas uzi nomogramojn de interreto - ili konsideras la dikecon de la ostoj de la mano, kubuto, la rilatumo de korpa longo al membroj, iuj eĉ konsilas atenti la hipogastran angulon. Unu el tiaj tabeloj kun la tiel nomata "Soloviev-indekso" estas donita sube.
Kiam vi determinas vian korpan tipon, memoru du aferojn:
- vi povas kombini la originalajn ecojn de pluraj korpospecoj;
- se vi aspektas malbone, memoru - 80% de via aspekto dependas de vivmaniero kaj nutrado, kaj ne de somatotipo.
Estu sana!
