La 5an de majo la Respubliko Tatarstano gastigis la Kazanan Maratonon 2019, kiu kunigis ĉirkaŭ 9000 kurantojn. Kadre de la vetkuro je la klasika distanco de 42,2 km, okazis la Rusa Maratona Ĉampioneco, en kiu partoprenis la plej fortaj maratonistoj de Rusio kaj atletoj de aliaj landoj.
Mi prenis 4-an lokon inter virinoj (amatoroj) en la kategorio 23-34.
Je distanco de 42,2 km, 217 knabinoj finis konsideri la rusan ĉampionecon kaj inter ĉiuj mi akiris 30-an lokon.
La antaŭan tagon
La antaŭan tagon mi ne trejnas. Kutime ĉi tio estas la tago de alveno, registriĝo, registriĝo ktp. - hektika tago. Ĉi-foje almenaŭ ne necesis iri ien, por registriĝi, ĉar la maratono okazis en nia urbo.
Ni vizitis enregistriĝon je la 9.30 kaj revenis hejmen je la 14.00. La edzo kaj la uloj promenis en Kazan vespere, dum mi kaj mia filino restis hejme. Ĉar ne estas konsilinde marŝi multe antaŭ la vetkuro, vi devas ŝpari energion.
Mi provis enlitiĝi frue je la 21.30, sed nenio rezultis, kaj mi povis ekdormi nur en la unua nokta horo. Ekscito interrompis dormon. Pensoj estis martelitaj de la komenco. Mi pensis pri kiel komenci ĝuste, kiel ne fali laŭ la distanco. Laŭ la prognozo, la vetero en la tago de la komenco estis varma, do ĉi tio ankaŭ faris siajn proprajn ĝustigojn.
Komencu tagon
Leviĝu je 5.00.
Malvarma kaj varma duŝo.
Matenmanĝo: fagopira kaĉo 100 gr, taso da dolĉa teo, malgranda peco da pano.
Je la 6.10 ni forlasis la domon kaj veturis al la deirpunkto.
Ekstere estis malvarmete matene, nuba kaj mi tre volis, ke ĉi tiu vetero konserviĝu por la vetkuro.
Alveninte al la lanĉejo, ni forĵetis ĉiujn nenecesajn aĵojn kaj portis ilin al la provizejo.
La komenco estis je la 8.00. la vetero tiutempe estis ankoraŭ normala, la suno estis malantaŭ la nuboj, sed la temperaturo jam estis 17 gradoj.
Varmiĝu antaŭ la komenco
Mi kuris 1 km, post tio mi faris kelkajn streĉajn ekzercojn kaj kelkajn SBU. Post la varmiĝo mi iris al mia areto. Aliĝinte, mi indikis, ke mi kuros 3 horojn kaj devus esti asignita al areto "A", sed mi estis ĵetita al areto "B". Tiun jaron, ankaŭ okazis ĝambalo kun la distribuado de aretoj, kaj sekve, mi tiam estis ĵetita en la plej lastan areton.
Restas nur kelkaj sekundoj antaŭ la komenco. La korpo estas nervoza, kelkfoje ĝi ne trafas la dentojn))) La horloĝo jam estis preta ... La retronombrado komenciĝis ... 3..2..1..iiii, ekfunkciis.
Taktikoj
Konsiderante, ke la vetero ne tute kuradas, la trejnisto kaj mi firme decidis, ke ne necesas tuj komenci je la 4.15, alie la varmego povus malpliigi. Ni decidis komenci je 4.20 kaj do kuri 5 km, se ĝi estas komforta kuri, tiam eblos aldoni iomete.
Aranĝo: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4.20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4.17; 4.20; 4.23; 4.17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4.20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
Entute ĝi funkciis bone. Post 10 km la ĉielo jam estis sennuba kaj la suno komencis bakiĝi.
La vojo ne malbonas. Estis unu sufiĉe malagrabla supreniro de 2 km. Mi malrapidiĝis en ĝin, por ke miaj kruroj ne marteladu. Estis ankaŭ malgrandaj liftoj, se meze de la distanco ili ne estis aparte sentataj, tiam finfine estis jam malfacile kuri en ili. Je 36 km post malgranda grimpado, mi ne povis reveni al mia ritmo, miaj kruroj tute ne volis kuri.
La lastaj 5 km ne estis facilaj. La temperaturo ĝis nun estis jam ĉirkaŭ 24 gradoj. Mi tute ne adaptiĝis al la varmego. En trejnado, mi kuris en kalsonŝtrumpoj, jako kaj ventŝirmilo, do mia korpo probable ŝokiĝis pro ĉi tiu vetero en la tago de la maratono. Rezulte, la varmo ĉe la fino de la distanco komencis fari siajn proprajn ĝustigojn kaj ne indulgis iun.
200 metrojn antaŭ la fino, mi vidis la poenttabulon kaj rimarkis, ke mi ne havas ŝancon elĉerpi 3 horojn, sed estis ŝanco elĉerpi 3.02 kaj tiam mi komencis ruliĝi, kaj la rezulto estis 3.01.48. La fakto, ke mi ne elĉerpigis tri horojn, mi ne aparte ĉagrenis. Mi faris ĉion, kion mi povis, kaj mi tre ĝojas pri la montrita rezulto. Iom pli ol minuto kaj duono ne sufiĉis por mi atingi la normon de kandidato al majstro pri sportoj. Plibonigis ŝian personan plej bonon je 7 minutoj.
Ekipaĵo
Pantaloneto, surtuto, ŝtrumpetoj, ĉapo, ŝuoj NIKE ZOOM STREAK, horloĝo Suunto ambit3.
Distancaj manĝoj
Prenis 4 sis-ĝelojn. Mi portis ilin en speciala kuranta zono.
Denove mi estis konvinkita, ke kvar ĝeloj por maratono multe utilas al mi, tri ĝeloj estus idealaj por mi.
Mi manĝis ĝelojn por 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Mi uzas la zonon por ĝeloj pli ol unu jaron, se en la antaŭaj jaroj ĉio estis en ordo kaj mi kuris kun ĝi senprobleme, tiam ĉi-foje estis problemoj. Mi streĉis la zonon por ĝeloj maksimume, sed ĝi tamen montriĝis granda por mi. Mi ne havis elekton kaj mi devis porti la ĝelon en io, do mi kuris kun la zono, kiun mi estis. Ĝenerale, malproksime mi devis iom zorgi pri li. Nun sciante ĉi tiun nuancon, mi iel mallongigos la zonon.
Organizo
La organizo signife kreskis ĉi-jare. La manĝaĵoj laŭ la distanco estis belegaj. Estis multaj tabloj kaj estis oportune preni akvon dum la kuro. Cetere la akvo estis ne nur en glasoj, sed ankaŭ en malgrandaj boteloj. Estis ankaŭ malsekaj spongoj, kiuj savis de la varmego. Je la fino de la distanco, volontuloj verŝis plian akvon el la sitelo.
Kio estis mia kilometraĵo en trejnado, vi povas vidi ĉi tie https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
Por ke via preparado por la distanco de 42,2 km estu efika, necesas partopreni en bone projektita trejna programo. Omaĝe al la novjaraj ferioj en la vendejo de trejnadaj programoj 40% -REDUKTO, iru kaj plibonigu vian rezulton: http://mg.scfoton.ru/
