Kurado kun alta kokslevado estas plej proksima laŭ strukturo, karaktero kaj dinamiko al regula kurado. Vi povas facile kaj selekte influi la deziratajn muskolajn grupojn, pliigi la ŝarĝon laŭ via bontrovo.
Ja kun ordinara kurado iuj muskolaj grupoj tute ne funkcias. Tial ĉi tia kuro estas pli efika ol iu ajn alia kuro. Ni parolu pri kuradotekniko, avantaĝoj kaj malavantaĝoj, kaj analizu la erarojn de atletoj.
Por kio uzas alta koksa trotado?
Kuri kun altaj koksoj estas tre efika ekzerco. Ili kutimas pliigi fizikan agadon por si mem. Normala kurado tute ne ŝarĝas multajn muskolajn grupojn
Kaj ĉi tie ĉiuj muskoloj estas implikitaj, kio signifas, ke la potenco de la korpo pliiĝos. Plejparte tia kurado celas malplipeziĝon, ĉar pli da energio konsumiĝas.
Ni vidu, por kio alia trotado kun alta kokso estas uzata:
- ellaborante la antaŭon de la femuro, piedo, koksa fleksora muskolo;
- plibonigas intermuskolan kunordigon, disvolvas forton;
- ŝarĝas la gazetaron, kio signifas, ke ĝi forigos la stomakon;
- troaj kalorioj estas bruligitaj;
- bonega kardia trejnado, pliigas la kuntiriĝecon de la koro;
- bonega varmiĝo por sportistoj, kaj antaŭ ol potencaj ŝarĝoj varmigas la korpon, preparas sin por la ŝarĝo.
Kurado kun alta kokso-levo - tekniko
Konservi ĝustan kuradoteknikon estas esenca. Ĉi tiu estas la sola maniero eviti vundojn kaj atingi efikan rezulton.
Tiaj movadoj, kun granda amplekso, sugestas bonan preparan varmiĝon de 5-10 minutoj. Plej bone kuru tiamaniere sur plata surfaco: parko, stadionoj kun speciala tegaĵo. Vi ne povas kuri sur la asfalto, ĉar estos multe da streĉo sur la artikoj.
Ekzekuta tekniko:
- Staru rekte, levu vian dekstran kruron unue, iomete kliniĝante ĉe la genuo. Rekonduku vian dekstran manon sen kliniĝi. Fleksu vian maldekstran brakon ĉe la kubuto kaj metu ĝin al la nivelo de la kesto.
- Poste ni faras ĉion en spegula bildo, tio estas, levas la dekstran kruron, kaj reprenas la brakon kaj fleksiĝas ĉe la kubuto. La brakoj devas funkcii preskaŭ kiel normala kurado. Ili simple faras ĝin pli energie. Ĉi tio helpos levi vian piedon de la tero antaŭ la sekva paŝo kaj perfekte subteni ekvilibron. Faru provojn, tenu viajn brakojn proksime al vi, kaj provu kuri kun viaj kruroj altaj. Ĉi tiu estas la sola maniero kompreni, kiom malfacile estos forpuŝiĝi de la surfaco sub tiaj kondiĉoj, kaj tamen konservi ekvilibron dum tio.
- La femuro devas esti levita alte kaj ofte. Se ial tio estas neebla, tiam reduktu la altecon. La ofteco devas resti samnivela, ĉi tio estas la plej efika eblo.
- Provu teni la korpon vertikala aŭ kun iometa antaŭen klinado. Ne necesas ripeti la erarojn de aliaj kaj kuri, klinante la korpon malantaŭen. La dorso ricevos ekstran ŝarĝon, kaj la kruroj, male, estos malpli implikitaj. Sekve, observu la pozicion de la korpo kurante kun la kokso levita.
- Alteriĝinte, metu viajn piedojn sur viajn piedfingrojn por eviti vundon. La surteriĝo devas esti elasta, mola.
- La emfazo devas esti levanta la kruron de la subteno, kaj ne inverse pri ĝia agordo. Meti viajn krurojn alimaniere povas damaĝi ligamentojn kaj artikojn.
- Vi devas spiri per via buŝo kaj nazo samtempe. Kurante kun altaj genuoj, vi devas periode ŝanĝi vian ritmon, akceli kaj malrapidiĝi. Aŭ restu laŭ via normala kuranta ritmo.
Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de ekzercado
Kuri kun alta kokso levas havas pli da avantaĝoj ol malavantaĝoj:
- La ĉefa pluso de la ekzercado estas, ke tiel kurante vi povas pliigi la korpan eltenemon kaj havi ĝeneralan fortigan efikon.
- Vi povas labori preskaŭ ĉiujn muskolojn en via korpo samtempe sen iri al la gimnastikejo.
- Perfekte malpezigas streson, plibonigas humoron.
Kaj la minuso estas, ke kurado kun alta kokslevado havas kontraŭindikojn, kaj tial ne ĉiuj homoj povas okupiĝi pri ĉi tiu utila sporto.
Kontraŭindikoj al kurado
Kuri kun levado de la kokso, komplika versio de la kuro, al kiu ni kutimas.
Kaj ĝi estas konsiderata ne traŭmata specio, sed ĝi tamen havas kontraŭindikojn:
- Kontraŭindikita ĉe homoj kun genuaj problemoj. Ĉar ĉi tiu artiko ĉefe okupiĝas.
- Ankaŭ vi ne povas fari ĉi tiun sporton se vi havas problemojn kun la spino, kaj estas kardiovaskulaj malsanoj.
- Estas kontraŭindikoj por obezeco. Kun troa pezo, la genuaj artikoj jam suferas, kaj tia aktiva kurado triobligos la ŝarĝon kaj detruos la genuojn en pluraj ekzercoj. Do vi devas maldikiĝi unue, poste trotadi.
- Por aliaj malsanoj, vi devas unue konsulti kuraciston. Nur li povas aprobi aŭ kategorie malpermesi ĉi tiun sporton.
La ĉefaj eraroj de atletoj
Eraroj de atletoj foje kaŭzas neripareblan damaĝon al sano.
Kaj tial pli konvenas lerni de fremdaj eraroj:
- Alteriĝinte, ili metas la piedon tute, kaj ne sur la piedfingron. Rezulte, la artikoj estas troŝarĝitaj, la probablo de vundo pliiĝas laŭe.
- La koksoj iomete leviĝas, ĉi tio reduktas la efikecon de la trejnado. Kaj la trejnado mem reduktiĝas al nulo, la signifo perdiĝas.
- Ofte la manoj de atletoj pendas kiel vipoj laŭ la korpo senmovaj. Ĉi tio malobservas la teknikon de movado kaj ĝian kontrolon.
- La ŝultroj estas klinitaj malantaŭen, ne antaŭen. Ĉi tio signifas, ke la kuradotekniko estos malobservita: la lumbazo ricevos plian troŝarĝon, la kokso ne estos paralela al la tero, la manoj ne povos labori normale, ktp.
- Falanta en la piedo, neniu elasteco. Nesufiĉa ŝokosorbado post alteriĝo.
- Tia ekzercado devas esti farita jene: kuri 35-40 metrojn, malantaŭen kuri kun trankvila ritmo. Vi ne povas devigi eventojn, vi devas memori, ke nur regula trejnado kondukos al la dezirata rezulto.
Kuri kun alta kokso-levado estas tre facile majstrebla, eĉ por komencanto. La ĉefa afero estas scii ĝiajn bazojn: sekvu la teknikon, faru preparan varmiĝon, spiru ĝuste. Ni rekomendas al vi regi ĉi tiujn simplajn ekzercojn por fortigi sanon kaj altigi memfidon. Ĉi tiu kurado jam helpis milojn da homoj, ĝi ankaŭ helpos vin. Deziroj kaj persistemo al ĉiuj!
