Kun la apero de la tiel nomata parkrun en multaj urboj de nia lando, la distanco de 5 km populariĝis inter amatoroj. Krome, en iuj sekcioj de la armetrupoj, ili ankaŭ preterpasas la normon por trakti ĉi tiun distancon. En la hodiaŭa artikolo, ni konsideros eblojn por kuri taktikojn por ĉi tiu distanco, depende de la celoj.
Plej Bona 5K-Kuradotaktiko
La normo, evidente, povas esti nomita la 5 km-kuradotaktikoj, en kiuj monda rekordo estis metita. La etiopa Kenenisa Bekele starigis ĉi tiun rekordon en 2004, kurinte 12,5 rondirojn en la stadiono en 12.37.35. La rezulto certe estas impresa, sed ne interesas nin la rezulto, sed la distribuado de fortoj laŭ la distanco.
Do. Jen la horoj por ĉiu kilometro:
1 kilometro - 2,33
2 kilometroj - 2,32
3 kilometroj - 2,31
4 kilometroj - 2.30
5 kilometroj - 2.29
Mi ne skribis la dekonojn, ĉar ili ne aparte influas la ĝeneralan bildon. Kiel vi vidas, li kuris kun konstanta ritmo. Cetere la rapideco estis konstanta. Ĉi tiu taktiko nomiĝas "Negativaj disigoj". Ĉi tiu taktiko estas uzata en preskaŭ ĉiuj longdistancaj mondaj rekordoj. Ĝia esenco kuŝas en tio, ke la unua duono de la distanco iom pli malrapidas ol la dua. Kutime ĉi tiu diferenco estas 2-3 procentoj. Kaj vi ne devas kuri kiel ĉi tie. Vi povas kuri la unuajn 2,5 km laŭ konstanta ritmo, kaj la dua 2,5 km iomete pliigas la rapidecon. Tio estas, ne necesas aldoni ĉiun kilometron.
La komplekseco de ĉi tiu tekniko kuŝas en tio, ke vi devas klare scii viajn fortojn kaj la tempon, pri kiu vi povas fidi. De la unua kilometro, vi devas elekti rapidon, kiu permesos vin pliigi ĝin laŭ la distanco, konsiderante la akumuliĝon de laceco, kaj samtempe ĝi ne estos tro malrapida, kio ne kompensas per iu akcelo ĉe la fino.
Kiel mi skribis, la ideala devio de takto inter la unua kaj dua duono estas 2-3 procentoj. Ĉio pli alta jam estas tempoperdo en la unuaj kilometroj, ĉio pli malalta estas jam alia taktiko - la taktiko de unueca kurado, pri kiu ni parolos sube.
Pliaj artikoloj, kiuj utilos al vi:
1. 5 km-normoj kaj rekordoj
2. Kiel Trejni Finan Akceladon
3. Kiam Fari Kuradajn Trejnadojn
4. Kion fari se la dekstra aŭ maldekstra flanko doloras dum kurado
Tial uzu ĉi tiun metodon de malkonstrua forto laŭ distanco nur se vi estas 100% memfida pri viaj kapabloj kaj vi scias, je kiu rezulto vi kalkulas. En la kontraŭa kazo, kiel montras la praktiko de trotantoj. Rapidante pli malrapide ol mezume, vi ne havos la forton pliigi ĝin al la cellinio. Tial, por amatoroj, mi rekomendas la taktikon eĉ kuri kun kuro al la cellinio.
Taktikoj por eĉ 5K-kurado
Ĉi tiu taktiko povas esti uzata por iu ajn longa aŭ meza distanco. Ĝia esenco kuŝas en tio, ke de la unuaj metroj vi ekkuras laŭ la averaĝa ritmo, kies rezulton vi atendas. Se via celo estas elĉerpigi 20 minutojn. Kuru ĉiun kilometron dum 4 minutoj kaj kuru al la cellinio.
Ĉi tie estas unu subtileco. Ĝi kuŝas en tio, ke ĉe la komenco vi plej verŝajne estos "portata" antaŭen. Se vi povas klare regi ĉi tion kaj kuri laŭ via averaĝa ritmo eĉ la unua kilometro estas bona. Se, sub la influo de emocioj kaj adrenalino, vi kuras la unuan kilometron tro rapide, tiam ĉio dependos de kiom pli rapide vi faris ĝin de la averaĝa ritmo. Denove, 2-3 procentoj ne ludos specialan rolon. Sed se vi atendas kaj komprenas, ke vi estas proksimume preta kuri dum 20 minutoj, kaj kuri la unuan kilometron en 3.30, tiam preparu, ke ĝi revenos por persekuti vin ĉe la cellinio. Eĉ se vi tiam elektos vian normalan ritmon.
Vi jam altigos la nivelon de lakta acido, kaj ĝi nur kreskos plu. Tial, eĉ la rezultan akcion de 30 sekundoj, vi povas facile perdi dum la lastaj 1-2 kilometroj.
Tio estas, eĉ pri emocioj, provu ne tro akceli sur la unua kilometro.
5K Kurantaj Taktikoj Por Venko
Ĉi-kaze ni parolas pri tiuj, kiuj ne zorgas pri tempo, sed gravas gajni la vetkuron. Nur tiaj taktikoj helpos, se ĉiuj kontraŭuloj temas pri via nivelo. Se ne, tiam ne utilas tiaj taktikoj, kaj estas pli bone kuri laŭ la eĉ kuranta opcio. Alie, vi ne povos venki, kaj la rezulto estos katastrofa.
Do, se ni turnos nin al iu ajn 5 km-vetkuro ĉe ĉefaj konkursoj, kie venko ne gravas, ni vidos la jenan bildon:
La atletoj sincere maltrafas la unuajn kilometrojn. Kuru ekstreme malrapide rilate al ilia persona plej bona. Kaj nur en la lastaj rondiroj ili komencas akceli, eksciu, kiu estas la plej bona finisto. Ĉi tio estas la norma kuranta taktiko en Olimpikoj kaj Olimpikoj.
Vi povas fari la samon. Tio estas, via tasko estas teni sin al grupo de gvidantoj, aŭ unu gvidanto, kaj komenci fari la finan akceladon 500 metrojn de la cellinio. La gajninto estos tiu, kiu havas pli da forto kaj kiu havas pli altajn rapidajn indikilojn.
Ĉifonaj kuraj taktikoj
Vladimir Kuts skribis pri ŝi en sia libro "de komencanto ĝis majstro de sportoj." Li estis agnoskita majstro de ĉi tiu taktiko. Ĝia esenco estis, ke vi prenas la ŝarĝon de gvidado sur vin mem, sed periode ŝanĝas la ritmon de via kuro. Ĉi tio rapide forpelos nepreparitan atleton el la reĝimo, kaj vi gvidos la vetkuron sola.
Sed vi mem devas esti preta teni tiom raŭkan kuradon. Tial vi devos fari specialan trejnadon celantan disvolvi ĉi tiujn kvalitojn.
Por plibonigi viajn rezultojn en 5K-kurado, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel taŭga spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado, kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu la lecionon ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
Por ke via preparo por distanco de 5 km estu efika, vi devas partopreni en bone projektita trejnadprogramo. Omaĝe al la novjaraj ferioj en la vendejo de trejnadaj programoj 40% -REDUKTO, iru kaj plibonigu vian rezulton: http://mg.scfoton.ru/
