Bela kaj trankviliga korpo estas la sonĝo de multaj homoj. Ne necesas esti "fininto", sed rigardi tiel, ke la reflekto ne ĉagreniĝu ĉiufoje, sed male, feliĉigas vin, indas.
La ĉefa obstaklo por atingi korpan reliefon estas subkutana graso. Ofte homoj, kiuj regule iras al la gimnastikejo kaj havas fortajn brakojn kaj kruroj, ne povas fanfaroni pri bela korpo. Bona ekzemplo pri tio estas la konata Fedor Emelianenko, kiu, por ĉiuj siaj meritoj en la mondo de batalartoj, ne aspektas kiel korpotrejnisto.
Sekve, regula forta trejnado ofte ne donas muskolan malpezigon. Ĉi tio precipe validas por atletoj kun granda amaso. Kaj krom labori kun fero, necesas plenumi kelkajn rimedojn, kiuj helpos atingi rezultojn.
Konsiloj por konstrui malglatajn muskolojn
Pacienco
Ne malofte komencantoj iras al la "simulilo" kun la mito, ke ili povas pumpi post kelkaj monatoj. Sed post ĉi tiu tempo, kaj ne vidante la taŭgan rezulton, ili ĉesis trejni, plendante pri siaj genoj kaj "larĝa osto". Sekve, se vi serioze volas akiri belan figuron, vi bezonas paciencon. Ĝi povas daŭri longan tempon por atingi la deziratan rezulton. Kompreneble, ekzistas rapidaj metodoj por pumpi muskolojn, sed se la celo por vi estas svingi sen minaco al sano kaj akiri rezulton, kiu daŭros longan tempon, tiam vi ne devas ŝpari ĝustatempe.
Dormu
Bona dormo estas tre grava parto perdi grason. Necesas dormi dum triono de la tago. Multaj homoj estas grasaj pro la kialo mem, ke ili ne sufiĉe dormas. Manko de dormo kondukas al streso, kiu estas la stimulo por grasaj amasiĝoj.
Trotrejnado
Ĉiam donu al via korpo sian forton. Se vi estas komencanto, tiam vi ne bezonas esti egala al la "malnovtempa" de la gimnastikejo, trejnante senĉese dum 2 horoj. Krom severa muskola doloro kaj troa laboro, vi ricevos nenion bonan. Unue sencas viziti la "gimnastikejon" tri fojojn semajne. Kun la tempo, vi povas ŝanĝi al ĉiutaga trejnado.
Matenmanĝo
La matenmanĝo estas tre utila, precipe por sportistoj. Provizante karbonhidratojn kaj proteinojn matene, vi provizas vin mem kaj viajn muskolojn per nutrado kaj energio por la tuta tago. Matenmanĝo estas precipe necesa por tiuj, kiuj ne povas manĝu tuj antaŭ trejnado dum kelkaj horoj kaj ofte iras al la gimnastikejo malsate.
Tempo post trejnado
Eĉ post finado de trejnado, la korpo daŭre bruligas kaloriojn dum la sekva tago.
Taŭga nutrado por skulptita korpo
Por ke muskoloj komencu elstari, vi devas fari specialan dieton, reduktante la nombron da kalorioj konsumitaj ĉiutage. Oni devas kompreni, ke redukti la kvanton da manĝaĵoj ankaŭ povas ĝenerale malpliigi muskolan mason. Por malebligi tion, vi devas redukti vian konsumadon de karbonhidratoj kaj grasoj, sed samtempe pliigi vian konsumadon de proteinoj. Ĉirkaŭ unu tago, vi devas manĝi 15-procentan grason, 25-30-procentajn karbonhidratojn, kaj pli ol duono, ĉirkaŭ 60-procento, devas esti riĉa en proteinoj.
Ĉi tio fariĝas tiel, ke la pliigita kvanto de proteinoj inkluzivas grasojn, kiuj estos energifonto. Alie, muskolaj fibroj detruiĝos pro la granda kvanto de la hormono kortizolo, kiu tiel plenigas energiperdojn.
La kvanto de karbonhidratoj devas esti reduktita por ke la korpo komencu ricevi energion de alternativaj fontoj. Se estas tiom da karbonhidratoj en la korpo, tiam la ĉefa energio akiriĝas de ili, sed se mankas sufiĉe da karbonhidratoj, tiam oni serĉas aliajn manierojn akiri energion, kaj tiam komenciĝas grasbrulado.
Trejnado
Ĉiu trejnado por krei muskolan difinon devas komenciĝi per aeroba agado, kiu daŭros almenaŭ 15 minutojn. Por fari tion, vi povas fari trotadi aŭ ellabori per ŝnuro. Vi devas bone ŝviti dum la varmiĝo, do faru vian eblon. Aeroba ekzercado, krom la ĉefa agado por bruligi grason, pliigas la metabolon de homo. Kaj ĉi tio helpas pli aktive inkluzivi grasojn en viaj trejnadoj.
Haviekzercoj faritaj por formi la belecon de la korpo, necesas plenumi kun malgrandaj pezoj, sed farante multe, ĉirkaŭ 15-20, ripetojn. Plej bone estas uzi ekzercojn, kiuj izolas unuopajn muskolojn, do unuartikajn. Ilia ĉefa eco estas, ke en ili partoprenas nur unu artiko. Ĉi tiuj inkluzivas krurajn buklojn, krurajn rektigojn, bicepsajn buklojn kaj preskaŭ ĉiujn ekzercojn, kiuj estas farataj sur specialaj maŝinoj.
Krome, por subteni muskolan mason, ne forgesu pri bazaj ekzercoj, kiuj donas muskolan volumon. Kiel bazaj ekzercoj, vi povas uzi: kaŭrojn, benkon, mortan levadon.
