Multaj homoj opinias, ke transterena kurado (aŭ transterena kurado) estas pli natura por la homa korpo ol kurado sur asfalto. Efektive, dum superado de tia distanco, la kuristo renkontas multajn obstaklojn: ŝtonoj, tuberoj, krutaj supreniroj kaj malsupreniroj kaj aliaj eblaj reliefaj neregulaĵoj.
Tial ĉi tiu speco de kurado multe pli malfacilas, do via korpo ĉiam trejnas dum kurado sur malglata tereno.
Kio estas Kruc-Landa Kurado?
Ĉi tiu speco de kurado estas tre efika, ĝi funkcias bonege sur ĉiuj niaj muskoloj, same kiel la internaj sistemoj de la korpo. Ĝi estas sufiĉe natura.
Kampaj ŝuoj signife diferencas de aliaj specoj de kurado. Dum kurado sur malglata tereno, muskoloj kaj artikoj ne estas tiel intensaj kiel la piedoj estas en kontakto kun pli mola surfaco (grundo) ol asfalto. Profesiaj atletoj ofte kuras krucojn por malstreĉi la artikon kaj restarigi sian forton.
Terkursa kurado helpos al kuristoj uzi multajn muskolojn kaj teni siajn korpojn en plej bona formo, malgrasa kaj kapabla. Samtempe la risko de vundo, tordiĝoj kaj aliaj ŝarĝoj, inkluzive sur la artikoj, estas minimuma.
La avantaĝoj kaj trajtoj de krucoj
Ni listigu la nekontesteblajn avantaĝojn de transterena kurado:
- Ĉi tiu speco de kurado helpas pliigi eltenemon, kaj ankaŭ fortigas la artikon kaj ligamentojn kaj trejnas muskolojn. Krome ĝi estas sana ekzercado por la kardiovaskula sistemo.
- Ĉi tio estas bonega energitrinkaĵo por homo, kiu enuas vivi konstante en sufoka kaj polva urbo.
- Ĉi tiu speco de kurado estas mirinda por malpezigi streĉon, distri de malbonaj pensoj. Tial, tiuj, kiuj regule kuras land-lande, povas fidi je bonega etoso.
- Kiam vi kuras sur malglata tereno, forta rezisto de la korpo, kaj ankaŭ fizika tono, pliiĝas tre bone.
- Ĉi tiu speco de kurado helpos fortigi la muskolan korseton.
- Kampara kurado pliigas memdisciplinon.
- Regulaj krucoj kaŭzos aktivan bruladon de kromaj funtoj. Via korpo estos multe pli tonigita kaj maldika.
Kiel komenci transterenan kuradon?
Komencantoj devas koni la regulojn por atingi bonegajn rezultojn per trejnado. En ĉi tiu speco de kurado, la ŝarĝo devas esti pliigita iom post iom. Kaj unue estas ĝenerale pli bone marŝi rapide kaj studi la proponitan itineron.
Dum la unuaj du-tri monatoj, oni rekomendas elekti facilan itineron, sen krutaj supreniroj kaj malsupreniroj, kaj kompliki la distancon dum vi trejnas. Kruci estas bone kuri laŭ arbara vojo, aŭ ebena areo kie estas malgrandaj montetoj kaj deklivoj.
Kiam vi kutimiĝos al la streĉo, la tono de viaj muskoloj pliiĝos, tiam vi povas komenci trejnadon sur pli malfacila vojo.
Kelkaj vortoj pri veturtempo. Se sufiĉas por komencantoj pasigi dudek minutojn sur la kruco, tiam dum la trejnado ĉi tiu tempo povas esti iom post iom pliigita, ĝis horo kaj duono. Kaj vi bezonas kuri transterenan almenaŭ dufoje semajne. Nur tiam ĉi tiu trejnado profitigos vin.
Kampara kurada tekniko
La migrovoja te techniqueniko ne multe diferencas de la pavimita vojo, al kiu vi povus kutimi.
Se vi moviĝas laŭ rekta linio, tiam la tekniko estas norma: ni tenas la korpon rekta, la manoj estas iomete premataj al la korpo, tenante rektan angulon. Unue ni metas la piedon sur la kalkanon, poste ni ruliĝas al la piedfingro.
Estas alia afero, se vi renkontas altirojn kaj mallevojn dum via vojo.
Kurante supren
Por eviti trolaboradon, kuru kun via torso iomete fleksita, faru pli malgrandajn paŝojn kaj movu viajn brakojn aktive.
Dum la levado, la piedoj kaj maleoloj estas plej streĉitaj.
Ne indas kuri multe supren se via celo estas nur esti en bona stato, kaj ne prepari sin por la konkurso. Sufiĉas kuri supren malpli ol duonon de la distanco.
Malsupren kuro
Dum la malsuprenira kuro, la muskoloj de la genuoj kaj kruroj aktive partoprenas, do vi devas zorge kalkuli la ŝarĝon se vi havas vundojn aŭ aliajn problemojn en ĉi tiuj lokoj.
Ankaŭ, tropezaj homoj devas speciale zorgi.
Eblas por prevento fari genuan volvaĵon per elasta bandaĝo. Tiel vi povas redukti la riskon de vundo provizante aldonan protekton.
Spira tekniko
Kiel la kuranto spiras tre gravas dum la kruco. Enspiru tra la nazo kaj elspiru per la buŝo. Se vi havas spirmankon, tiam vi devas ŝanĝi al enspiro-elspiro ekskluzive per via buŝo. Se vi ne povas spiri tiel, vi simple malrapidiĝu.
Se la pulso fariĝos tro rapida, vi devas marŝi iom da distanco aŭ trotadi ĝis la koro trankviliĝos. Tiam vi povas plu kuri laŭ via kutima ritmo.
Transkampaj ekipaĵoj
Ŝuoj
Elekti la ĝustan piedveston estas tre grava por ĉi tiu tipo de kurado.
Do, kurante sur gruza vojo, vi povas preferi regulajn ŝuojn, sed se vi havas ŝtonajn areojn, tiam ŝuoj kun fortaj kaj dikaj plandoj faros. Tiel vi protektos viajn piedojn kontraŭ frapado de rokoj.
Tukvesto
Tukvesto estas deviga atributo, kiun konsilindas preni kun viziero - tiel ĝi protektos viajn okulojn de la suno. Ĉapoj, basbalaj ĉapoj tute taŭgas.
Vestaĵoj
Sporta vesto por kuranto devas:
- taŭgas por la sezono,
- ne streĉita, sed ne pendanta sur la korpo,
- estu komforta, ne frotu.
- En pluva vetero, alportu ventŝirmilon aŭ pluvmantelon.
- Krome vi devas zorgi pri protekto por la genuoj, kubutoj.
Koridoraj recenzoj pri transterena kurado
Ĉi tio estas mirinda speco de kurado, mi tre amas ĝin. Ĉiufoje, kiam mi venas al la vilaĝo aŭ al la dacha, mi kuras transterenan. La sola malbona afero estas, ke malfacilas mezuri la distancon, kiun vi kovris. Mi do fokusas la tempon same kiel miajn proprajn sentojn.
Andreo
Vi povas spuri vian kilometraĵon per diversaj inteligentaj programoj. Mi ŝatas kuri transterenan - freŝan aeron, belajn pejzaĝojn. Ĉiam bonhumora post trotado.
Galina
Somere ĉe la dacha mi kuras transterenan. Kuri laŭ la arbara vojo estas plezuro. Poste mi turnas min al la herbejo, ĉi tie kompreneble necesas kapvestaĵo, por ke la suno ne baku mian kapon ...
Maksimo
Mia plej ŝatata kurado! Freŝa aero, belaj pejzaĝoj ĉirkaŭe. Kaj la muskoloj estas ĉiam en bona stato post tiaj kuroj. Mi provas kuri ĉiun semajnfinon por resti en forma. Kaj dum labortagoj mi laboras en la gimnastikejo, sur la tretmuelilo.
Olga
Mi prizorgas ŝuojn ekde la lernejo, mi alkutimiĝis, ĝi fariĝis mia tradicio. Mi provas kuri 2-3 fojojn tage, kun maloftaj esceptoj. Mi alternas altirojn kaj mallevojn. Ĝi helpas bone prepari sin por diversaj konkursoj. Krome, ĉiam estas bonega etoso post trejnado.
Aleksej
Kiel konkludo
Krucolanda kurado estas rekompenca kaj amuza speco de kurado. Dum ĝi, la korpo aktive ekzercas, la muskoloj toniĝas. Krome, ĉar ĉi tia kurado kutime okazas en pitoreskaj naturaj areoj, al la kuranto estas garantiita freŝa aero, belaj pejzaĝoj kaj bona humoro.
La ĉefa afero estas elekti la ĝustan ekipaĵon, regi vian spiradon kaj sekvi la kuradan teknikon. Memoru - vi devas komenci malgrande, iom post iom pliigante la ŝarĝon: kaj la trejnan tempon kaj la distancon mem.
