Kuranta progreso neniam estos lineara. Ĉi tio povas esti tre klare pruvita per speciala grafeo en la aplikaĵo strav.
Ĉi tiu trejnada grafiko kalkulas la proksimuman taŭgecon kaj lacecon. La kalkulmekanismo estas sufiĉe kompleksa, sed la esenco mem estas simpla. Multaj trejnadoj kun alta korfrekvenco - estos bona preparado, granda laceco. Malmultaj ekzercoj kun alta ritmo cardíaco - estos malmulta trejnado, malmulta laceco. La ĉefa tasko estas trovi la ĝustan ekvilibron de ĉi tiu kombinaĵo.
Ĉi-kaze, sur la UNUA diagramo, mia progreso en 2 monatoj, kiun donis al mi la lando. Videblas, ke progresoj progresas laŭ paŝoj.
La principo estas jena. Trejnadoj kreskas. Ĉi tio permesas al vi pliigi la parametron "preparo", tio estas, la korpo fariĝas pli trejnita. Sed samtempe laciĝo kreskas. En la momento, kiam alta nivelo de taŭgeco atingiĝas, la maksimuma nivelo de laceco atingiĝas. Kiu postulas ripozon. Semajno de resaniĝo estas lanĉita (kutime ĉiu 3-4 semajnoj).
Post tio, la nivelo de trejnado malpliiĝas iomete, sed samtempe laceco fariĝas minimuma. Kaj nova ciklo de trejnado komenciĝas laŭ la sama principo. La ĉefa afero estas, ke nova pinto de laceco fine de la sekva ciklo koincidas kun nova pinto de preparo. Se ĉe la sama nivelo de laceco trejnado ankaŭ egalos al la antaŭa ciklo. Ĉi tio signifas, ke estas iuj problemoj en la programo, kiuj ne donas progreson. La sola escepto estu baza trejnado en ekstersezono, ĉar ŝi ne havas tiajn taskojn. Kutime la grafeo sur ĝi glate supreniras kun malgrandaj devioj. Kaj ankaŭ ĉi tio okazas kun kuristoj, kiuj nur komencas ekzerci sisteme kaj ilia progreso komence estas konstante. Ĉi tio cetere videblas klare sur la DUA grafikaĵo de unu el miaj studentoj, kiu preparis maratonon kaj kuris ĝin kun rezulto de 3,30, antaŭ tio li kuris maksimume 30 km en 3 horoj.
La unua ruĝa sago estas la komenco de mia programo. La dua sago estas la maratono mem. Kiel vi vidas, la unua duono de la preparado - la grafikaĵo iom post iom supreniras. En la dua duono de la preparo, la horaro ankaŭ komencas pliiĝi laŭ ŝtupoj.
La signifo de la okulŝirmilo antaŭ la komenco estas ĝuste minimumigi la trejnan nivelon, minimumigi lacecon.
Kion oni devas kompreni precipe por komencantoj. La horaro devas ĉiam paŝi, krom malgranda komenca periodo kaj baza ciklo, kie preskaŭ ĉiuj ekzercoj estas faritaj kun malalta korfrekvenco. Al multaj ŝajnas, ke progreso devas esti konstanta. Kaj la grafeo ĉiam devas esti nur rekto kondukanta supren. Tamen tio ne okazos. Ĉi tio povas daŭri ĝis certa punkto, ĝis la nivelo de laceco atingas sian maksimumon. Kaj se vi ne atentos ĝin kaj daŭre trejnos, tiam la nivelo de trejnado malrapidigos ĝian kreskadon, kaj laceco male plirapidiĝos. En la fino, ĉi tio kondukos al troa laboro, vundo kaj manko de progreso, kaj eĉ la apero de prononcita regreso.
Bedaŭrinde tia horaro disponeblas nur en la lando en supera abono. Kaj ĝi estas sufiĉe multekosta - ĉirkaŭ 600 rubloj monate. Sed ĝenerale, la ĉefa afero estas kompreni la principojn kaj sekvi la sentojn. Tiam, eĉ sen vidi ĉi tiun horaron, la laboro iros en la ĝustan direkton.
