Por scii kiel taŭge distribui fortojn je aparta distanco, kaj por ne timi trakuri certan distancon, vi devas regule partopreni kontrolajn startojn aŭ fari kontrolan trejnadon por aliri la plej gravan komencon en kompleta fizika kaj mensa preteco. En la hodiaŭa artikolo mi volas paroli pri la ofteco kun kiu necesas fari kontroltrejnadon aŭ partopreni en duarangaj startoj, depende de la distanco. La artikolo parolos nur pri mezaj kaj restantaj distancoj.
Notu. En ĉi tiu kazo, kontrolaj startoj funkcias kun la maksimuma rapido ebla por donita distanco. Kuri kun signife pli malrapida ritmo ne plu estas konsiderata kiel kontrola trejnado.
Kontrolu trejnadojn por mezdistancaj kuristoj
Unu el la plej grandaj faloj en la trejnada programo por multaj aspirantaj kuristoj preparantaj teston aŭ vetkuron por 800 ĝis 5000 metroj estas, ke ili provas trakuri la testan distancon kiel eble plej regule. Kaj ili faras ĝin laŭvorte ĉiutage.
Samtempe progreso estas ege malrapida. Kaj trostreĉiĝo superas tian atleton ekstreme rapide.
Por eviti tion, testaj provoj superi la deziratan distancon de 800, 1000, 1500 aŭ 2000 metroj ĝis la maksimumo devas esti farataj ne pli ol unufoje ĉiun 2-3 semajnon. Se ni parolas pri distancoj de 3 km ĝis 5 km, tiam estas pli bone ne pli ofte ol unufoje ĉiun 3 semajnojn. Kaj alifoje plenumi specifajn specojn de laboro por difinita distanco.
En ĉefaj atletikaj turniroj, profesiuloj povas kuri 800 aŭ 1500 metrojn 3 fojojn semajne, ĉar ili bezonas kvalifikiĝi por la finalo. Tamen neniam okazos, ke atleto kuris la distancon ĝis sia maksimuma kapablo ĉiujn 3 fojojn. Alie, simple restos neniu forto ĝis la finalo.
Sekve, ne forgesu, ke eĉ se la korpo de profesiuloj ne povas labori konstante laŭ la limo, tiam eĉ pli por amatoro, kaj necesas resaniĝaj periodoj.
Krome, antaŭ ajna regotrejnado aŭ etaj konkursoj, necesas fari almenaŭ malgrandan ligon al la komenco, reduktante la ŝarĝon.
Kontrola trejnado je mezaj distancoj, same kiel je 3 kaj 5 km, ne devas esti farita pli proksime ol 14 tagojn antaŭ la komenco de la ĉefa konkurso. Depende de kiom rapide la homo resaniĝas, vi povas fari kontrolan trejnadon kaj ne pli frue ol 3 semajnojn antaŭ la komenco.
Kontrolu trejnadojn por longdistancaj kuristoj
Ĉi-kaze ni nomos longajn distancojn 10 km, 15 km, 20 km, duonmaratono, 30 km kaj maratono. Kaj, sekve, ĉiuj aliaj ne-normigitaj distancoj, kiuj iras de 10 km ĝis la maratono.
Ĉi tie la situacio estas tia, ke ju pli longa distanco, des pli longa la korpo resaniĝos. Ĉi tio validas por ambaŭ profesiuloj kaj amatoroj.
Do, profesiaj maratonistoj havos nur 3-4 maratonojn jare, kiujn ili prizorgos laŭ persona rekordo. Ĉi tiuj estas la tiel nomataj formaj pintoj. La resto de la maratonoj, se entute, veturos malpli rapide.
En distanco de 10-15 kilometroj, havas sencon konduki kontrolan trejnadon (kuri en konkurso) ne pli ol 1 fojon en tri semajnoj. Kaj sekve vi ne bezonas kuri maksimume 10 aŭ 15 km pli proksime ol 3 semajnoj antaŭ la ĉefa komenco, ĉe kiu vi volas montri vian maksimumon.
Koncerne kuradon de 20 km, duonmaratono kaj 30 km, ĉi tie indas kuri ĉi tiujn distancojn por provotempo ĉirkaŭ unufoje monate.
Kompreneble, se vi rimarkas, ke vi resaniĝas tute pli rapide, vi ankaŭ povas kuri ĉiun 3 semajnojn. Tamen la plimulto ne povos montri bonajn rezultojn pli ofte ol unufoje monate.
Koncerne la maratonon, se vi volas kuri al la maksimumo de viaj kapabloj ĉe ĉiu maratono kaj peni bati viajn personajn rekordojn, tiam vi ne bezonas fari tion pli ol 4-5 fojojn jare. Jes, kompreneble estas multaj homoj kurantaj maratonojn preskaŭ unufoje semajne. Sed ĉi tiu kurado ne validas. Kompare kun iliaj personaj registroj, tiaj kuristoj montras tre malaltajn rezultojn, ĉar la korpo simple ne havas tempon resaniĝi.
Inter maratonoj, vi povas kuri aliajn longajn distancojn, 10, 15 km aŭ duonmaratonon. La rezultoj montritaj sur ili donos al vi grandan bildon pri tio, pri kio vi kapablas en maratono. Por tio estas multaj tabeloj en la interreto.
Krome oni kredas, ke persono povas atingi pintformon 3 fojojn jare. Sekve, du el 5 maratonoj, kiujn vi prizorgas, estos pli por trejnado ol por kredito. Kaj tri estos kun la plej rapida rapido ebla.
Konkludoj
Ĉe distancoj de 800 ĝis 2000 metroj, kontrolaj trejnadoj devas esti farataj unufoje ĉiun 2-3 semajnon.
Ĉe distancoj de 3 km ĝis 5 km, kontrolaj vetkuroj por la dezirata distanco ne devas esti pli ofte ol 1 fojon en 3 semajnoj.
Ĉe distancoj de 10 km ĝis 30 km, estas plej bone montri vian maksimumon ne pli ol unufoje monate.
Ĝi havas sencon kuri maksimuman maratonon ne pli ol 5 fojojn jare.
Ĉiuj ĉi tiuj ciferoj estas kondiĉaj kaj diferencas laŭ la grado de reakirebleco. Tamen averaĝe ili montras kiom da ripozoperiodo la korpo bezonas plene resaniĝi de la antaŭa vetkuro.
Ĉi tiuj valoroj estas donitaj supozante, ke vi veturos la distancon ĝis via maksimumo. Se via persona plej bona estas, ekzemple, 3 km 11 minutoj, sed vi volas kuri 3 km kun amiko, dum 12-13 minutoj, tiam bonvolu fari ĝin, ĉar ĉi tio ne estos kontrola trejnado. La samo povas esti dirita pri aliaj distancoj.
