Kial estas utile kuri longajn distancojn
Ĉiuj scias: muskoloj estas tio, kion oni vidas de ekstere, kio povas esti pumpita per halteroj. Sed estas ankaŭ muskoloj ne videblaj, eĉ tuŝeblaj. En la homa korpo estas kora muskolo, kiu estas multoble pli grava ol pumpita bicepso, tricepso kaj bovidoj. Ĉi tiu muskolo respondecas pri la tuta korpo, kaj nature pri viaj bicepsoj kaj tricepsoj. Kuri krucon de 10 kilometroj signifas "pumpi supren" kaj disvolvi la koran muskolon. Ĝi fariĝas pli forta, kio signifas, ke vi povas kuri pli kaj pli ĉiufoje. Estas racie kredi, ke se ne estus ĉi tiu muskolo, homoj tute ne vivus sur la planedo.
Evoluo de eltenemo
Ĉiu persono havas fizikan limon nomatan "reakcia rapido". Estas neeble superi ĉi tiun limon, sed vi povas plibonigi viajn rezultojn ĝis ĉi tiu limo. Kuri 10 kilometrojn estas paŝo al la "reaga rapido". Se kurado facilas, tiam vi povas limigi vin en tempo, ekzemple, 52 minutojn por la tuta kruco. Se vi ankaŭ konservis ĉi tiun distancon, tiam vi devas redukti la tempon ĝis la momento, kiam vi simple ne restos laŭ la tempo. Provu ĉiutage kaj plibonigi viajn rezultojn.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu la lecionon ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
Disvolviĝo de la psikologia ero
Devigi vin kuri la krucon ne plu estas facila tasko. Sed ĝuste tiel, eliri kaj kuri 10 km sen preparo ŝajnas nesuperebla obstaklo. Vi bezonas prepari sin por la kruco, kaj ne nur fizike, sed ankaŭ mense. Vi devas agordi ĝuste. Sidiĝu kaj pensu pri la distanco, la eblaj vojoj de ĉi tiu distanco, kaj la plej grava afero estas kompreni, ke ne iu bezonas ĝin, sed vi, vi!
Ankaŭ kurante: 1/3 de la distanco povas kuri vigle, 2/3 vi jam povas sufiĉe laci, tiam en la lasta triono la korpo diras, ke vi haltu, sed vi devas ignori ĉi tion kaj kuri, devigi vin. Estas ĉi tie, kiam vi diras al vi kuri, ke la cerbo kaj psiko estas trejnitaj. Tial vi bezonas kuri tiom por laciĝi kaj konstati, ke ankoraŭ iomete pli, mi preterpasis ĉi tiun distancon pro bona kialo. Psikologia eltenemo tre gravas kurante, precipe por distanco de 10 kilometroj.
Pliaj artikoloj, kiuj eble interesas vin:
1. Komencis kuri, kion vi bezonas scii
2. Kio estas intervala kurado
3. Kuradotekniko
4. Ĉu eblas kuri kun muziko
Spiradevoluo
Nature kurado efikas sur la spira sistemo de la korpo. Evoluinta spira sistemo helpos en la estonteco, kaj en aliaj agadoj kaj ŝatokupoj.
Ĉio temas ĝusta spirado... Kiam ni estas lacaj, la intenseco de spirado kreskas, la korpo bezonas pli da oksigeno. Estas en la lastaj stadioj de kurado, kiam malfacilas spiri, ke la pulmoj "malmoliĝas".
Blindaj makuloj dum kurado
Kiam vi kuras longdistanca kruco, vi povas senti pikan sensacion en la maldekstra aŭ dekstra flanko, kaj tio estas tre malagrabla kaj dolora. En ĉi tiu momento, vi kutime volas ĉesi ĉion kaj ĉesi kuri. Ĉi tiu momento nomiĝas "morta centro". Venki ĝin estas sufiĉe facile. Vi nur bezonas diri al vi mem, ke vi ne kuras por rezigni kaj ĉesi. Vi devas agordi al vi la ritmon kaj rapidigi la movadojn per viaj manoj, antaŭenpuŝi vian korpon. Ĉiu 2 paŝoj enspiras, kaj 2 paŝoj elspiras. Tial vi bezonas trejni vian psikon.
10 km-kruco: provu vin hodiaŭ
Vi ne bezonas kuri transterenan landon, sed tiam vi ne ricevos tiun plezuron kiam, post refreŝiga duŝo, vi kuŝos sur la sofo kaj rimarkos, ke vi venkis vin, devigis vin, povus kaj ripetas ĉi tion pli ol unu fojon. Kurado 10 km forigas la "malfiksecon" de la korpo, kaj ĉi tio neniam ĝenas iun.
Kiel ĝi aspektu? Vi devas agordi morale, ĉi tio ne estas 3 aŭ 5 km, sed 10. vestaĵoj devas esti sporta kaj ne malhelpi viajn movadojn. La puntoj devas esti tre bone ligitaj, ĉar vi ne devas ĉesi kuri kaj spiri. Prefere ne kunportu muzikon, sed koncentriĝu al la distanco kaj al via spirado.
Alia grava faktoro estas la elekto de la itinero por la kruco. Vi devas fari planon antaŭ ol kuri. Pli bone estas elekti vojon, kie estas pli da grimpadoj. Evitu trafiklumojn, ĉar eble vi devos halti. La vojo devas esti ebena kaj libera de truoj por ne vundi vian kruron kaj ne spiri. Ĉiuj ĉi tiuj estas tre gravaj faktoroj kiam vi veturas ne nur 10 kilometrojn, sed ankaŭ iun alian distancon.
Por ke via preparo por distanco de 10 km estu efika, vi devas partopreni en bone projektita trejnadprogramo. Omaĝe al la novjaraj ferioj en la vendejo de trejnadaj programoj 40% -REDUKTO, iru kaj plibonigu vian rezulton: http://mg.scfoton.ru/
