Multaj novuloj al la sporta mondo interesiĝas pri kiel taŭge kuri sur tretmuelilo. La simulilo aspektas simpla ekstere, sed la impresa ekrano kun butonoj, teniloj kaj aliaj atributoj iom timigas. Malgraŭ tio, la tretmuelilo estas eble la plej populara ekzercmaŝino en la gimnastikejo. Ĝi permesas al vi agordi altkvalitan kardioŝarĝon, kiu taŭgas por aparta organismo.
Vi povas agordi la rapidon, rapidecon, daŭron de la agado, vidi vian kalorian konsumon, vojaĝitan distancon, korfrekvencon, kaj ankaŭ la rezulton atingitan. Veturi per tretmuelilo havas kaj avantaĝojn kaj malutilojn, kaj iliaj grandecoj estas nekompareblaj (favore al la unua). Ĉu vi volas konvinkiĝi pri ĉi tio?
Profito kaj damaĝo
- La tuta muskola skeleto plifortiĝas, ĉar tia ekzerco implikas la muskolojn de preskaŭ la tuta korpo;
- La aparato ebligas reguligi la kvanton de ŝarĝo, do homoj kun malsamaj niveloj de trejnado povas uzi ĝin;
- Knabinoj certe aprezos la avantaĝojn de simulilo por figuro, ĉar kuri trejnadon perdante pezon permesas bruligi 600-800 kaloriojn hore;
- Kio laŭ vi estas la avantaĝoj de kurado sur tretmuelilo por la korpo? Prave - ĉi tio estas bonega trejnado por la pulmoj, koro kaj angia sistemo. La sangopremo de la atleto estas normaligita, la sango estas saturita de oksigeno, la pulmoj plialtiĝas. Rezulte, sano pliboniĝas, eltenemo pliiĝas;
- La metabolo pliboniĝas, la haŭto fariĝas pli elasta, la intenseco de celulito malpliiĝas;
- Kaj ankaŭ la tretmuelilo helpas malpezigi akumulitan koleron, forigi streĉon, distri de obsedaj pensoj.
La tretmuelilo ne povas kaŭzi palpeblan damaĝon, kompreneble, se vi ĝuste kuras, observante la teknikon kaj demandante al vi taŭgan ŝarĝon. La malavantaĝoj de la aparato estas jenaj:
- Kurado en la parko ĉiam estos pli ĝusta kaj pli sana, ĉar ĉi tie vi spiras freŝan aeron. Eĉ ne unu gimnastikejo, eĉ kun plej altkvalita ventolado, povos doni al vi tiajn kondiĉojn;
- Kvankam la tekniko funkcii per tretmuelilo ne diferencas de la tekniko en naturaj kondiĉoj, la aparato tamen kreas artefaritan medion. Se vi kuras surstrate, sur sablo, gruzo, asfalto aŭ eĉ tretmuelilo, viaj artikoj kaj muskoloj ricevas pli "indiĝenan" ŝarĝon por si mem.
- Por povi kuri sur tretmuelilo, vi devos aĉeti gimnastikan membrecon, kiu ofte estas sufiĉe multekosta. Ankaŭ vi devos adaptiĝi al la horaro de la gimnastikejo.
- Por ĝuste kuri, vi devos kompreni la agordojn de la aparato, peti helpon de pli spertaj sportistoj. Vi povas kuri surstrate mem, en ajna horo de la tago aŭ de la nokto.
- Atletoj devas observi sekurecajn antaŭzorgojn, ĉar la tretmuelilo havas la rekordon pri la nombro de akcidentoj en la gimnastikejo. Jen mallonga aro de reguloj por labori kun la aparato: vi ne povas teni la apogilojn (se la aparato estas ekipita per ili), rigardi la kanvason sub viaj piedoj, salti de alta rapido kaj praktiki en ŝuoj ne celitaj por kurado.
- Alia malavantaĝo, sen mencii, kiu estus malĝusta, estas monotoneco kaj enuo. Imagu, ke vi devas pasigi tutan horon en unu loko, farante ripetajn agojn. Ni konsilas al vi provizi bonan ludliston.
Respondante al la demando, ĉu estas malutile veturi per tretmuelilo, ni diros "ne", sed ni emfazas, ke vi ne devas havi kontraŭindikojn:
- En la ĉeesto de obezeco, estas ĝuste komenci marŝi sur la vojo, nur tiam ŝanĝi al kurado;
- Vi ne povas kuri kun pliigita premo;
- Malsanoj de la muskola sistemo;
- Inflamaj procezoj, akompanataj de doloro, pliigita korpa temperaturo;
- Malsanoj de la koro, spira sistemo;
- Post koratako aŭ apopleksio;
- Kun glaŭkomo;
- Post abdomenaj operacioj;
- Kun vundoj;
- Dum gravedeco (marŝado rekomendas).
Do ni listigis la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de kurado sur tretmuelilo, nun ni parolu pri la tekniko.
Kiel kuri ĝuste?
Se vi scivolas kiel ekkuri ĝuste sur tretmuelilo, la unua paŝo estas lerni la regulojn.
- Ĉiu trejnado ĉiam komenciĝas per varmiĝo - faru etan ekzercon por varmigi viajn artikojn kaj muskolojn. Kurboj, svingoj, kaŭroj, streĉado, cirklaj movoj taŭgas;
- Laŭ la tekniko funkcii per tretmuelilo, komencu la lecionon ĝuste per marŝado, post kelkaj minutoj, transirante al trotado;
- Vi ne povas tuj agordi la korpon per alta ŝarĝo, tial gravas monitori la pulsajn rapidojn tiel ke ili ĉiam troviĝu en la normala zono (120-130 taktoj / min);
- Bone projektitaj trejnadoj ĉiam baziĝas sur pliigo de la ŝarĝo. Provu pliigi vian taskon per 5-7% ĉiusemajne;
- Multaj homoj interesiĝas pri kiom longe funkcii per tretmuelilo ĝustatempe, kaj ni respondos, ke la minimuma intervalo devas esti almenaŭ 30 minutoj. Ne havas sencon fari malpli, estas pli bone pasigi ĉi tiun tempon en aliaj simuliloj. Cetere, se vi volas scii, kiom longe vi bezonas kuri sur tretmuelilo por malplipeziĝi, preparu vin pasigi almenaŭ 50 minutojn sur la zono. La fakto estas, ke nur 40-45 minutojn post la komenco de sporta agado, la korpo komencas ĉerpi energion el la amasigita graso. Antaŭe ĝi funkcias pri glikogeno, zorge konservita en la hepato.
- Por pliigi la efikecon de la ekzerco, estos ĝuste alterni la rapidon de kurado de rapida al malrapida, aŭ doni al la zono iomete suprenan deklivon. Se vi scivolas kiom rapide kuri sur tretmuelilo, ni konsilas al vi antaŭ ĉio aŭskulti viajn sentojn. Oni rekomendas veturi ne pli ol 300 m kun maksimuma akcelo, poste trotadi. La optimuma kuranta rapideco sur tretmuelilo estas 6-8 km / h;
- Ili finas la ekzercadon per problemo - ili faras spirajn ekzercojn, knedas la ligamentojn, streĉas.
Kuradotekniko: lerni moviĝi ĝuste
Ĝusta kurado sur tretmuelilo por komencantoj baziĝas sur ĝusta aliĝo al movada te techniqueniko. Ĉi-lasta inkluzivas jenajn elementojn:
- Manaj movadoj;
- Torsa pozicio;
- Piedlaboro.
Brakoj
Ili moviĝas sinkrone kun la kruroj, en alia ordo. La manoj estas kunpremitaj en malstriktaj pugnoj, la brakoj estas fleksitaj ĉe la kubuta artiko laŭ ortoj. Kiam la rapideco de movado pliiĝas, ankaŭ la ofteco de manaj svingoj pliiĝas.
Loĝado
Kliniĝinta antaŭen ne pli ol 7 °. La spino estas rektigita, neniuj malantaŭaj kurbiĝoj estas permesitaj. La kapo leviĝas, la rigardo antaŭrigardas;
Kruroj
Konsideru kiel taŭge funkcii per me mechanicalanika tretmuelilo je mezaj distancoj aŭ je altaj rapidoj. En la unua opcio, la regulo pri neniu genua levo validas. La atleto kuras, moviĝante kiel en la ekzerco "superfortas la tibiojn malantaŭen", tamen sen tuŝi la pastrojn per la ŝtrumpetoj. En la momento de akcelado, male, la genuoj devas esti levitaj kaj antaŭen, kiel kurante kun alta kokso-levado. Ambaŭkaze la piedoj devas esti metitaj unue sur la piedfingrojn, poste rulitaj sur la kalkanon.
Privataj eraroj
Se vi volas scii kiel lerni kuri sur tretmuelilo, rigardu ĉi tiujn oftajn erarojn, kiujn multaj komencantoj faras:
- Nerespekto de sekurigaj antaŭzorgoj. Frapita de vundo;
- Devio en la korpo. Metas kritikan ŝarĝon sur la spinon;
- Ignorante varmigon kaj malvarmigon. Superŝarĝas muskolojn kaj artikojn;
- Leciono kiam vi sentas vin malsana. Danĝera por sano.
- Malĝusta klina angulo de la trako. En la komenca stadio, ĝi ne devas superi 5 °.
Do, ni ekzamenis kiom vi bezonas kuri sur tretmuelilo, kaj ankaŭ studis la teknikon de movadoj. Malsupre estas la programoj por kurado sur tretmuelilo, kiun ĉiu atleto povas sukcese uzi.
Elekteblaj opcioj
Vi povas elekti iun ajn skemon, samtempe estos ĝuste antaŭtaksi la nivelon de via fizika taŭgeco, pezo, aĝo kaj sano.
Do kiel vi povas ekzerci sin sur tretmuelilo?
- Promenante. Ĝi povas esti praktikata kiel memstara ekzerco aŭ kompletigita per kurado. Donas al la korpo mildan ŝarĝon, tial ĝi estas permesata por tropezaj homoj, gravedaj virinoj, kun malsanoj de la kardiovaskula sistemo;
- Rapida promenado. Estas ĝuste komenci lecionon per ĝi, ankaŭ estos ĝuste ŝanĝi al rapida paŝo por trankviligi la pulson post rapida kurado;
- Rapida marŝado supren. La deklivo de la klingo povas pliiĝi ĝis 15%. Ekzercado permesas vin trejni eltenemon, kunordigon, muskolan forton;
- Trotado. Plej multaj atletoj venas kuri sur la maŝino tiamaniere. Ĝi estas efika reĝimo por bruligi grason kaj plibonigi eltenivan rendimenton;
- Intervalo kurante. Kurante supren. Ĉi tiuj du ebloj estas klasifikitaj kiel komplikaj, ili rekomendas nur por atletoj kun bona fizika taŭgeco. Kiom longe vi povas funkciigi ĉi tiun tretmuelilon? Estas ĝuste dediĉi al ĉi tiuj ekzercoj ne pli ol 20 minutojn de la tuta klasa tempo. Dediĉu la reston de la periodo al rapida marŝado aŭ trotado laŭ modera ritmo.
Kiom ofte vi povas kuri sur tretmuelilo por akiri rezultojn kiel eble plej baldaŭ? La plej ĝusta kaj optimuma skemo por kardiotrejnado estas 3-semajne. Krom se vi trejnas por maratono kaj vi ne estas profesia atleto, vi ne bezonas kuri pli ofte. Memoru, iu ajn ekzercado devas esti amuza kaj plaĉa. Alie, vi ne restos en la halo longe!
