Snatch Balance estas ekzerco uzata de pezlevistoj por praktiki kaptajn te techniquesnikojn. Ĝi estas puŝstanga ŝnuro de malantaŭ la kapo kun plena vico da sidado kaj poste leviĝo de la sidado. Ekzercado vere helpas pliigi forton en la preno, ĉar ĝi permesas al ni labori kun multa pezo kaj plibonigi la teknikon sidiĝi, tenante la stangon per preno.
La ĉefaj laborgrupoj estas la kvadriceps, deltoidaj muskoloj, aduktantoj de la femuro, gluteaj muskoloj, mjelaj ekstensoroj kaj abdomenaj muskoloj.
Oni devas rimarki, ke la preno-ekvilibro de la stango ofte konfuziĝas kun alia halterleva helpa ekzerco - la potenca prena ekvilibro de la stango, en kiu la atleto premas la stangon samtempe, kiam li iras en la sidan pozicion. Ĉi tiuj estas malsamaj ekzercoj, kaj ili estas uzataj por disvolvi malsamajn kapablojn.
Ekzerctekniko
La jerk-ekvilibra tekniko estas jena:
- Deprenu la halteregon de la rakoj kaj iru kelkajn paŝojn for de ili. Tenu vian dorson rektan, apartigu viajn piedojn laŭ ŝultro-larĝo, fingrojn iomete turnitajn al la flankoj.
- Ni komencas plenumi kun samtempa foriro al malalta sedimento. Faru malgrandan kaŭron (5-10 cm devas sufiĉi por plej multaj atletoj, kiuj havas sufiĉan streĉadon kaj lertas pri la trotada tekniko) kaj puŝu la stangon supren per sinkrona penado de la deltoj kaj kvadriceps, samtempe komencante malsupreniri. Plej konvenas sidiĝi, farante malgrandan salton kaj etendante viajn krurojn iomete pli larĝe ol viaj ŝultroj - tiel estos pli facile por vi teni ekvilibron kaj leviĝi de la malsupra punkto, danke al la inkludo de la aldonaj muskoloj de la femuro.
- Komencu malsupreniri, ĝis vi tuŝos viajn poplitojn al viaj suraj muskoloj. Se vi distribuas la ŝarĝon perfekte precize, vi malsupreniros sur malaltan sidlokon en la sama momento, kiam la halterego suprenpasas sian plenan amplekson kaj ŝlosas sin per etenditaj brakoj.
- Post mallonga paŭzo ĉe la malsupra punkto, revenu al la komenca pozicio. Por pli bone lerni kiel leviĝi de malalta sidpozicio tenante la halteregon per kapta teno, pli atentu la supran kaŭron. Kiam vi estas tute vertikala, ŝlosu vin vertikale dum sekundo kaj faru alian reprezentanton.
Kiel korekte plenumi la ekvilibron de la stango estas montrita en la video.
Crossfit-trejnaj kompleksoj
Ni ofertas al vi plurajn trejnajn kompleksojn por kruca trejnado, en kiuj unu el la ekzercoj estas ekkapta ekvilibro.
