Ĉiu virino povas elekti kuradon kiel sian trejnan programon, ĉar ĉi tiu fizika agado estas alirebla kaj simpla. Krome, kuri trejnadon estas la plej bona maniero perdi pezon kaj ĝenerale fortigi la imunsistemon.
Elektante kurantan trejnan programon por virino, oni rekomendas minimumigi ĉiujn negativajn faktorojn kaj konsideri la propraĵojn de la ĝusta aliro al trotado.
La avantaĝoj de kurado por virinoj
Kurado havas grandegajn avantaĝojn por virina korpo, en la formo plibonigi ĝeneralan sanon kaj normaligi la figuron.
Sed indas rimarki, ke pozitiva efiko eblas nur kun taŭga trejnado, kiu ĉiam plenumiĝos laŭ etapoj kaj laŭ strikte planita volumo, tio estas, la ŝarĝo devas esti normala, kaj ne troa.
Malpliiĝo de grasaj rezervoj
Eĉ mallonga kuro efikas pozitive sur la figuron.
Ĉi tio estas pro la fakto, ke:
- metabolo estas normaligita;
- kurado helpas la korpon bruligi kromajn kaloriojn.
Tiel, danke al kurado-trejnado, eblas:
- perdi pezon;
- malhelpi la disvolviĝon de lipidaj kuŝejoj;
- akiru la korpon en bona formo.
Plifortigi muskolojn kaj disvolvi eltenemon
Dum kurado, plej multaj muskoloj en la korpo okupiĝas, rezultante en:
- fortigi diversajn muskolajn grupojn;
- pliigi la elastecon de muskolaj fibroj;
- al la eblo de pli granda fizika agado;
- akceli la resaniĝon de muskola formo post ekzercado;
- pliigi la ĝeneralan eltenivon kaj eltenemon de individuaj muskoloj kaj grupoj.
Efiko sur la sano de la korpo
Kiel pozitiva flanko, kurado trejnas influas plurajn malsamajn korpajn sistemojn, rezultigante:
- muskola kaj kora agado pliboniĝas;
- kreskas la efikeco kaj forto de la korpo;
- la acid-baza ekvilibro en la korpo estas normaligita;
- la imunsistemo ricevas subtenon, kio kondukas al ĝia pli efika laboro;
- metabolo estas rimarkeble akcelita.
Subteno de korpa tono
Trotado estas unu el la ĉefaj manieroj konservi sanon, inkluzive alporti la korpon al konstanta tono.
Ĉi tio estas pro la fakto, ke:
- ĝenerala sano pliboniĝas;
- la psiko estas normaligita;
- la korpo estas konstante sub la influo de streĉoj, kiuj helpas ĝin funkcii pli efike.
Pritrakti streĉon kaj depresion
Ĉiu speco de kurado ĉiam estos la fundamento por trankviligi streĉon kaj depresion. Ĉiu fizika agado havas plurajn pozitivajn ecojn, dum kuradotrejnado permesas al pozitivaj faktoroj konstante influi homon.
Pluraj faktoroj:
- kurado estas bona maniero liberigi streĉon;
- kurantaj ekzercoj levas la animojn;
- pro plibonigo de la hormona fono, okazas transiro al trankvilo, tio estas, ke persono estas malpli nervoza;
- ekzercado permesas produkti plurajn specojn de hormonoj, inkluzive de tiuj, kiuj feliĉigas homon.
Evoluanta volo kaj memdisciplino
Sporto grandege efikas sur formado de roluloj. Kaj kurado ne estas escepto. Virinoj trotantaj komencas montri plurajn karakterizaĵojn:
- ili fariĝas pli trankvilaj kaj raciaj;
- celemo aperas;
- rolulo komencas formiĝi pli forta, inkluzive fortvola.
Ĉio ĉi estas pro la fakto, ke kun konstanta trotado vi devas superforti vin mem, kaj tio stimulas ŝanĝon de humoro en pozitiva direkto.
Ebla damaĝo
Kun malĝuste elektita formo de kurado aŭ se estas nekalkuleblaj negativaj faktoroj, kurado-trejnado povas damaĝi la virinan korpon.
Urba kurado
Vi devas scii, ke la urbo estas la malplej bona loko por kuri, ĉar homoj ofte kuras en lokoj kun alta gaspoluado kaj poluado.
Ĉio ĉi kondukas al:
- spirmanko;
- al la laŭpaŝa venenado de la korpo per ellasaj gasoj.
Pro tio oni rekomendas kuri en parkaj regionoj. Se tio ne eblas, tiam la kuro devas esti efektivigita je la kvara ĝis la kvina matene, kiam aerpoluado estas minimuma.
Vundoj kaj tordiĝoj
Ĉiu nedeca kuranta trejnado povas krei ŝancon de vundo, ekzemple:
- streĉado de muskoloj kaj tendenoj;
- vundoj kun akra komenco;
- kun troa intenseco de la trejnadprogramo, malplenigo de la korpo eblas.
Ĉiuj ĉi tiuj faktoroj estas pro la fakto, ke virino simple ne sekvas ĉiujn trejnajn regulojn, kiuj inkluzivas:
- varmiĝo antaŭ la kuranta programo;
- la ĝusta elekto de ŝarĝo, kiu staras konsiderante la karakterizaĵojn de la korpo de la knabino, inkluzive de ŝia sanstato;
- renversita trejnreĝimo, kiu ne efektivigas laŭ laŭplana kaj permanenta formo.
Malutilo al diversaj korpaj sistemoj
La damaĝo al la korpo povas esti dividita en plurajn kategoriojn:
- se vi estas graveda;
- por kronikaj kaj akutaj malsanoj;
- kun malĝusta aliro al la trejnadprogramo kaj al kurado ĝenerale.
La lasta punkto ankaŭ inkluzivas tro multe da ŝarĝo sur la nesperta homo. Kaze de gravedeco kaj sanaj problemoj, oni devas sekvi strikte individuan trejnan programon.
Se la trejnado estas komence malĝusta, tiam estos:
- difekto de sano, inkluzive de ĝenerala;
- la disvolviĝo de akraj malsanoj;
- difekto en la funkciado de organoj, inkluzive de tiuj por la koro kaj pulmoj.
Kiel kuri por profiti kuradon?
Ĉiu trejnada programo havas plurajn principojn, kiuj povas pliigi la pozitivan efikon de kurado:
- ĉiuj ekzercoj plenumiĝas en antaŭselektita formo, kiu devas konsideri ĉiujn ecojn de la stato de la knabino, inkluzive de korpa taŭgeco kaj ĉeesto de malsanoj aŭ gravedeco;
- kuri trejnadon havas striktan horaron, tio estas, kun la elektita reĝimo, vi ĉiam bezonas trejni samtempe;
- trotado devas esti farita en loko, kie ne estas konstante preterpasantaj aŭtoj, kaj ankaŭ prefere trankvila loko, kie ne necesos konstante interrompi la ekzercadon;
- en kazo de sanaj problemoj aŭ ĉeesto de iuj faktoroj (gravedeco), kurado devas esti reguligita de specialisto, kiu helpos vin elekti la ĝustan ŝarĝon kaj kurantan intensecon;
- trejnado ĉiam efektivigas kun normala sano, sed se vi sentas vin malbone, tiam la trejnado devas esti prokrastita, alie ĝi povas konduki al difekto en la stato;
- por knabinoj, kiuj maldikiĝas, kurado devas esti unu el la partoj de la programo, ĉar estas tre malfacile malpeziĝi per kurado sen sekvi sanan vivmanieron kaj taŭgan nutradon.
Konsiloj por virinoj pri kiel ne ĉesi trotadi
Estas kelkaj gvidlinioj por eviti kuradon. Sed vi povas reliefigi la bazajn principojn, kiuj helpos vin trotadi regule sen paŭzoj:
- ne ŝarĝu vin per troaj informoj pri kurado, sufiĉas koni la bazajn regulojn, tiam kurado fariĝos simpla plezuro;
- ne lasu vin forporti per manĝaĵo kaj tromanĝado, ĉar tio kondukos al manko de deziro kuri;
- estas konsilinde ne ŝarĝi vin en la unua monato. Ĉi tio necesas, por ke la korpo nur kutimiĝu al trejnado, kaj ankaŭ por ĝui la procezon mem;
- gravas senti vian korpon. Ĉi tio evitos pligravigi la vundon;
- la loko de la kurado devas esti agrabla;
- vi devas konstante instigi vin. Ekzemple, ekzistas unu tre bona maniero - vi devas preni ludilon kun via plej ŝatata muziko por kuri. Ĉi tio kondukos al la fakto, ke trotado rilatos al la plezuroj aŭskulti viajn plej ŝatatajn kantojn;
- ĉiuj vestaĵoj devas esti komfortaj, tio estas, ili ne devas froti aŭ premi ie ajn;
- kurado devas esti ĝusta, kvankam gravas ne forporti sin per ŝarĝoj;
- kune kun kurado, estas dezirinde plenumi purigadon de la korpo, kio eblas per sana vivmaniero kaj taŭga dieto;
- bonaj rezultoj eble ne atingiĝas tuj, do gravas pacienci. Plej multaj virinoj ĉesas kuri post la unua semajno, pensante, ke ne ekzistas avantaĝo. Ĉi tio estas eraro. Estas avantaĝo, nur videbla rezulto venos iom poste.
Kuri trejnadon por virino estas unu el la plej gravaj agadoj. Samtempe necesas sekvi ĉiujn regulojn kaj rekomendojn, kiuj helpos fari kuradon utila.
Se la trejna programo plenumiĝas kun difektoj, tiam vi povas ne nur ne ĝui kuradon, sed ankaŭ damaĝi vian sanon. La graveco de taŭga trotado por virino gravas pro la fakto, ke la ina korpo tre inklinas al diversaj vundoj kaj malsanoj.
