Kiu el ni ne volis ekkuri matene iam? Sed tiuj malmultaj, kiuj tamen eliris sur sian unuan kuron, rapide rimarkis, ke facila kurado klare ne nomiĝas tiel, ĉar ĉi tia fizika agado estas vere facila.
Nesperta organismo kategorie rifuzas kuri dum longa tempo. La flankoj komencas dolori, la kruroj kaj brakoj laciĝas, la korpo etendiĝas al la tero kaj la sovaĝa deziro fari paŝon pli kaj pli venkas.
Estas klare, ke kun la paso de la tempo vi ankoraŭ lernos kuri pli longe ol en la fruaj tagoj de via trejnado. Sed samtempe scii iujn regulojn pri kurado helpos vin kuri pli longe, eĉ sen havi centojn da kuraj kilometroj malantaŭ vi.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
Lernu spiri konvene
La plej ofta kaj samtempe la plej simpla demando pri kurado estas kiel ĝuste spiripor ne sufoki. Jen kelkaj bazaj gvidlinioj, kiuj certas helpi vin.
1. Spiru per via buŝo kaj nazo kune. Se vi spiras nur tra via nazo, tiam estos nur sufiĉe da oksigeno por aŭ marŝi aŭ tre malrapide kuri. Se vi volas kuri pli longe kaj pli rapide, tiam naza spirado sola ne sufiĉas. Kaj ĉio ĉar la permeso de la naza kanalo estas malgranda, kaj malmulta oksigeno eniras tra ĝi. Jes, ĉi tiu oksigeno estas pli pura ol tiu, kiun vi spiras per via buŝo. Sed la analogio kun akvo taŭgus ĉi tie. Imagu, ke vi kuras, vi tre soifas. Vi havas du botelojn, unu el ili estas pura fonta akvo, kiu sufiĉas por duona gluto, kaj la dua botelo estas regula krana akvo, sed estas multe da ĝi kaj sufiĉas por trinki. Kion vi faros en ĉi tiu situacio? Ĉu vin turmentos soifo kaj poste pasos al ŝtupo, aŭ ĉu vi trinkos ne tre puran kranan akvon? Jen la sama situacio kun aero. Vi mem devas fari vian elekton.
2. Spiri egale. Ĝi gravas. Se spirado komencas misvoji kaj oksigena aliro al la korpo estas kaosa, tiam estos multe pli malfacile kuri.
3. Komencu spiri de la unuaj metroj. Tio estas, komencu spiri de la unuaj metroj kvazaŭ vi jam kurus iom da distanco. Malmultaj aspirantaj kuristoj scias ĉi tiun regulon. Kvankam ĝi estas tre utila kaj vere helpas plibonigi viajn kuradajn kapablojn. Kaj rezultas, ke kutime en la unuaj metroj, kiam ankoraŭ estas multe da oksigeno en la muskoloj, estas forto. Kaj kiam oksigeno komencas malpliiĝi, vi devas avide kapti aeron por kompensi la perdojn. Por eviti tion, spiru de la unuaj metroj.
Pliaj artikoloj, kiuj interesos novajn kurantojn:
1. Komencis kuri, kion vi bezonas scii
2. Kien vi povas kuri
3. Ĉu mi povas kuri ĉiutage
4. Kion fari se la dekstra aŭ maldekstra flanko doloras dum kurado
Se viaj flankoj doloras dum kurado
Foje vi ne povas kuri dum longa tempo pro tio, kio aperas flanka doloro... Kiam dum kurado maldekstra aŭ dekstra flanko ekpikas, tiam ne timu kaj tuj iru al paŝo. La doloro estiĝas de tio, ke kurante, la sango en la korpo komencas moviĝi pli rapide. Sed la lieno kaj hepato ne havas tempon por tuj respondi al tia kora laboro. Rezulte, sango eniras ĉi tiujn organojn en grandaj kvantoj, kaj eliras en malpli. Ĉi tio rezultigas troan sangopremon en ĉi tiuj organoj. Kaj ĉi tiu premo trafas la nervajn ricevilojn sur la muroj de la lieno kaj hepato. Tuj kiam la organoj normalas, la doloro malaperos.
Estas du tre simplaj manieroj redukti aŭ tute forigi ĉi tiun doloron.
- Komencu fari malrapidajn profundajn enspirojn en kaj eksteren dum vi kuras. Ĝi funkcias kiel masaĝo de la internaj organoj per movado de la abdomenaj kaj brustaj muskoloj.
- Vi povas masaĝi rekte enirante kaj ŝveligante la abdomenon. Ĝi ankaŭ helpos malpezigi doloron.
Se la doloro ankoraŭ ne kvietiĝas, tiam vi elektis tro rapidan rapidon, por kiu viaj internaj organoj ankoraŭ ne estas pretaj. Malgrandigu iomete la ritmon kaj la doloro malaperos post kelkaj minutoj. Ĉi-kaze ne necesas iri al paŝo. Havu iom da pacienco, kaj ĉio estos en ordo. La flankoj plej ofte malsaniĝas komence de la kruco kaj kiam la korpo komencas laciĝi, kaj la rapideco de kurado ne malpliiĝas.
Aliaj principoj por pliigi veturtempon
Kurante longajn distancojn, ĉio gravas. Kiel, kiam kaj kion vi manĝis antaŭ ekzercado. Kia estas la vetero ekstere. Kiel vi bezonas labori per viaj manoj. Kiel teni la korpon.
