Ĉu estas avantaĝo por masaĝi post ekzercado?

Sendepende de la trejnaj celoj - ĉu serioza sporta rezulto aŭ amatora formo - la ŝarĝoj efikas negative sur muskoloj kaj ligamentoj. Tial nia korpo bezonas eksteran helpon. Post-ekzercada masaĝo akcelas resaniĝon kaj helpas vin atingi viajn sportajn celojn. Ni pripensos la avantaĝojn kaj damaĝojn de masaĝo, ni studos la gravajn nuancojn de efektivigo de rehabilitaj proceduroj.

Kio estas la diferenco inter sporta masaĝo kaj konvencia klasika masaĝo

Sporta masaĝo estas farita, kutime, sur la muskolaj grupoj, kiuj plej intense laboris. Jen la ĉefa diferenco inter specialaj sportaj teknikoj kaj klasikaĵoj. Post fizika penado, potencaj masaĝaj teknikoj estas uzataj. La proceduroj povas daŭri ĝis 45 minutoj (pli ofte, malpli). Ĝi bezonas multan tempon por prepari - knedi kaj streĉi la muskolojn. Sportaj proceduroj rajtas fari pli ofte. Estas permesite uzi reduktitajn variaĵojn post ĉiu ekzercado. Plentaŭga masaĝo fariĝas malpli ofte, sed kun maloftaj potencaj ŝarĝoj, la nombro de kunsidoj povas esti egala al la nombro de vojaĝoj al la gimnastikejo.

La klasika versio supozas malpli altan ekzekuton. La daŭro de la "klasikaĵoj" estas ene de 60-90 minutoj. Dum ĉi tiu tempo, la specialisto masaĝas la tutan korpon. Kun pli mallongaj ebloj, apartaj grandaj zonoj malstreĉiĝas - la dorso, kruroj, brusto. Klasika masaĝo montriĝas en cikla formato. Ĝi devas esti farita je regulaj intervaloj. Samtempe ĉiutagaj kunsidoj kutime ne estas praktikataj.

La efiko de masaĝo post trejnado

Avantaĝoj de Post-Trejnada Masaĝo:

• malstreĉi muskolojn kaj redukti dolorajn simptomojn;
• regenera efiko post intensa trejnado - laceco foriras pli rapide;
• saturado de muskola histo kun oksigeno;
• forigo de metabolaj produktoj el histoj;
• plibonigo de neŭromuskola komunikado - atletoj, kiuj ne neglektas masaĝon, pli bone sentas la celitajn muskolojn;
• akcelo de sanga cirkulado - aktive cirkulanta sango transportas sufiĉan kvanton da aminoacidoj kaj aliaj substancoj utilaj al la atleto al la muskoloj, kio havas bonan efikon al muskola kresko;
• terapia funkcio - la korpo pli efike traktas tordiĝojn kaj mikrotraŭmojn post masaĝo. Interalie manipuladoj helpas eviti la formadon de aliĝoj. Kiel ĉe ostoj post frakturoj, adheroj povas formiĝi en muskoloj post mikrotraŭmoj, kiuj reduktas la elastecon de la ligamentoj kaj muskoloj. Regulaj fizioterapiaj kunsidoj estas efika rimedo kontraŭ ĉi tio;
• malŝarĝi la centran nervozan sistemon - altkvalita masaĝo permesas vin malstreĉiĝi kaj ĝui, rigidaj muskoloj fariĝas molaj kaj flekseblaj - kaj doloroj kaj nerva laceco malaperas.

Post-ekzercada masaĝo pliigas la forton kaj tonon de la muskoloj, malpezigas doloron, favoras limfon kaj sangan cirkuladon. La efiko manifestiĝas kaj post aeroba kaj post malaeroba ekzercado. En okcidentaj landoj kun granda nombro da amatoraj kuristoj, memmasaĝaj kunsidoj estas sufiĉe popularaj. Verŝajne ĉiuj scias la "efikon de lignaj piedoj" post kuro. Masaĝaj movadoj rapide malpezigas streĉon kaj malpliigas malagrablajn simptomojn post la sekvaj "aliroj".

Esplorado de sciencistoj el Kanado

Oni kredas, ke masaĝo post ekzercado helpas forigi laktan acidon de muskola histo. Supozeble, post forta trejnado de la kruroj (ekzemple), vi devas masaĝi la malsuprajn membrojn, kaj la kadukaj produktoj foriros pli rapide. Neniu serioza esplorado estis farita pri ĉi tiu temo. Mekanika efiko al ŝtofoj vere mildigas doloron, sed ĝi estas tute ebla pro aliaj kialoj.

Antaŭ kelkaj jaroj, kanadaj sciencistoj eksperimentis kun viraj atletoj. Subjekto estis masaĝita unu kruron post peniga trejnado. Muskola histo estis prenita por analizo tuj post la proceduro kaj kelkajn horojn post ĝi. Surprize, la kvanto de lakta acido en ambaŭ kruroj restis la sama - la masaĝo ne influis ĝian koncentriĝon. La rezultoj de ĉi tiu eksperimento estis prezentitaj en Scienca Translacia Medicino.

Samtempe malaperis la doloraj sentoj ĉe la sportistoj. Evidentiĝis, ke rezulte de masaĝaj kunsidoj la nombro de mitokondrioj pliiĝis kaj la intenseco de la inflama procezo malpliiĝis. Sekve la kontraŭdolora efiko. Mitokondrioj rolas kiel ĉelaj energiaj generatoroj. Cetere 10-minutaj proceduroj sufiĉis por ilia kresko. Kial la inflamo rezultanta de mikrotraŭmoj reduktiĝas ankoraŭ ne estas plene komprenita. Sed por sportistoj, la fakto, ke masaĝo funkcias, estas multe pli grava.

Eksperimentoj pri maratonistoj

Kanadanoj ne estas solaj en siaj esploroj. Aliaj komparis la efikojn de masaĝo kaj varia pneŭmokompreso, fizioterapia procedo uzata precipe por trakti iskemion kaj vejnan trombozon. Ĉi-foje la testobjektoj estis maratonistoj, kiuj kuris la distancon la antaŭan tagon.

La kurantoj dividiĝis en du grupojn. La partoprenantoj de la unua grupo estis masaĝitaj, kaj tiuj, kiuj eniris la duan, estis senditaj al la PPK-sesio. La intenseco de doloro en la muskoloj estis mezurita antaŭ kaj tuj post la "kurado", post la procedoj kaj semajnon poste.

Rezultis, ke la kuristoj kun kiuj la masaĝisto laboris:

• doloroj malaperis multe pli rapide ol tiu de la partoprenantoj en la PPK-grupo;
• eltenemo resaniĝis multe pli rapide (1/4 kompare kun la alia grupo);
• Muskola forto resaniĝis multe pli rapide.

Aliaj studoj montris, ke la maksimuma efiko de masaĝo montriĝas ĉe amatoroj. Kvankam la servoj de specialistoj estas pli ofte uzataj de profesiuloj, sportistoj de la granda kategorio de amatoroj rikoltas pli da fizioterapiaj kunsidoj.

Ebla damaĝo - kiuj muskoloj ne estu masaĝitaj kaj kial

Ĉar ne estas dezirinde prokrasti masaĝan kunsidon post trejnado, estas pli bone deteni sin de knedaj muskoloj, kiuj ne laboris aŭ iom laboris en la gimnastikejo. Tamen la ebla damaĝo prefere estu konsiderata kadre de aliaj faktoroj. Ne estas kontraŭindikoj pri la efiko al unuopaj muskoloj.

Vi ne sekvu la procedojn:

• se estas kontuzoj, abrazoj, malfermaj tranĉaĵoj;
• en ĉeesto de fungaj kaj virusaj infektoj (fanatikaj atletoj povas trejni eĉ se ili sentas sin malsanaj, sed ne necesas pligravigi la situacion per masaĝo);
• kun bursito, podagro, reŭmatoida artrito.

Se estas eĉ etaj duboj pri la taŭgeco de masaĝaj procedoj, estas pli bone deteni sin de efektivigo de ili.

Estas nepre masaĝi ĝuste. Specialisto faros sen la konsilo de atleto, sed se atleto estas masaĝita de amiko, kiu nur konas la bazojn de teknologio, vi devas regi lin. La tabelo diros al vi, en kiuj direktoj la movoj plenumiĝas, "prilaborante" iujn zonojn.

Ĉu masaĝo antaŭ aŭ post trejnado?

Krom duŝejo kaj mallonga intervalo post trejnado, neniu speciala preparo por masaĝa kunsido estas necesa. Multaj homoj havas demandon: kiam estas pli bone fari masaĝon - antaŭ aŭ post trejnado? La respondo dependas de la celoj. Profesiaj atletoj devas varmiĝi kaj aktivigi siajn muskolojn antaŭ la konkurso. Malpeza memmasaĝo ne vundos la amatorojn, kiuj kolektiĝis en la gimnastikejo.

Se antaŭ la trejnada sesio de masaĝa fizioterapio estas nedeviga, tiam post fizika penado necesas proceduroj. Sed gravas konscii pri la eblaj negativaj konsekvencoj diskutitaj en la antaŭa sekcio. Se ne estas malutilaj faktoroj, vi povas meti vin en la manojn de masaĝisto sen antaŭa preparo.

Kiom ofte oni devas plenumi la procedon?

Ĉu estas bone fari post-ekzercan masaĝon regule post ĉiu gimnastikejo? Jes, sed nur se ni parolas pri memmasaĝo. La ofteco de kunsidoj kun specialisto estas 2-3 fojojn semajne. Se ne eblas plenumi la horaron, faru la procedojn almenaŭ unufoje semajne - post speciale malfacilaj ekzercoj.

La ĉefa afero en masaĝo estas ne troigi ĝin. Iomete doloraj sentoj ne nur estas akcepteblaj, sed preskaŭ neeviteblaj post fizika penado. Sed severa doloro estas klara signo, ke io fuŝiĝis. En ĉi tiu kazo, tuj reduktu la rapidon. Farante la masaĝon ĝuste, la specialisto helpos la atleton senti ĉiujn plezurojn de fizioterapiaj proceduroj - la atleto sentos sin pli bone, kaj trejnado fariĝos pli efika.

Spektu la filmeton: NASK - Nordamerika Somera Kursaro de Esperanto 1-a parto (Novembro 2024).