Utilas kuri ĉiumomente, matene tiaj ekzercoj pliigas muskolan tonon kaj efikas bone al la emocia stato, kaj vesperaj ekzercoj helpas plibonigi metabolon kaj malstreĉiĝi post malfacila taga laboro.
Ĉiu persono sendepende determinas, kiam estas plej bone por li superi la distancon, la ĉefa afero estas kompreni ĉiujn avantaĝojn kaj malavantaĝojn de matena kaj vespera kurado por elekti la plej bonan tempon, kiu donos pozitivan rezulton.
Kiam estas pli bone kuri - vespere aŭ matene?
Sportaj trejnistoj ne povas doni definitivan respondon, kiam estas pli bone trotadi, matene aŭ vespere.
Ĉio dependas de kelkaj faktoroj, precipe:
- Al kiu speco de homoj apartenas aparta homo - "alaŭdo" aŭ "strigo".
Se iu amas dormi, sed la matena kurado estos por li torturo. Tial estas konsilinde, ke tiaj homoj prokrastu trejnadon por la vespero.
- La planoj de kuristo por la nuna tago, ekzemple, estas pli bone ne fari sportajn agadojn matene, se vi planas fari sangokontrolojn aŭ vi bezonas ultrasonan ekzamenon de la korpo.
Trotado povas distordi vian sangokontrolon aŭ ultrasonajn rezultojn.
La celoj difinitaj, ekzemple, por:
- malpeziĝi pezege kuras de 7 ĝis 8 matene;
- plezuro - ĝi rajtas iri al la komenco en ajna oportuna tempo;
- fortigo de muskola tono, prefere antaŭ tagmanĝo;
- trankviligante streĉon, estas plej bone aranĝi trotadon vespere.
Bonajn rezultojn oni akiras kombinante matenajn kaj vesperajn kurojn, ekzemple, la unuan semajnon kuristo trejnas matene, kaj la dua je 18.00.
Avantaĝoj de matenaj kuroj
Plej multaj homoj preferas matenan trotadon.
Laŭ sportaj trejnistoj kaj ordinaraj civitanoj, kuri de 6 ĝis 9 matene havas multajn avantaĝojn, inter la plej gravaj:
- Akiri ŝarĝon pri vigleco kaj energio.
- Bonega mensa sinteno por malfacila labortago.
Kiam homo kuras matene, li laboras kun bonhumoro kaj povas pli facile elteni streĉajn situaciojn.
- La okazo trejni, kiam estas malmultaj homoj sur la strato kaj preterpasantaj aŭtoj.
- Ĝis la 8a matene la aero estas duoble pli freŝa kaj pli pura.
- Bonega provo de volforto.
Ĉar matene vi devas ellitiĝi precipe pli frue, klasoj estas bonega provo de karaktero, eltenemo kaj volforto.
- Forigi kromajn funtojn.
61% de sportaj trejnistoj kaj nutristoj asertas, ke kuri de 6 ĝis 8 matene pli efikas por malpeziĝi ol similaj ekzercoj, sed de 19:00.
Trompoj de matenaj kuroj
Malgraŭ tio, ke kurado matene havas multajn pozitivajn aspektojn, tiaj ekzercoj ankaŭ havas kelkajn malavantaĝojn.
La ĉefaj inkluzivas:
- La bezono ellitiĝi frue.
Trotistoj rimarkas, ke se vi iras al la komenco antaŭ laboro aŭ lernejo, vi devas leviĝi averaĝe 40-60 minutojn pli frue.
- Oni bezonas strikte regi la tempon por fini la trejnadon ĝustatempe kaj ĝustatempe por laboro aŭ lernejo.
- Eble muskola doloro aŭ fizika laceco aperos, kio malhelpos plene kapitulaci al la laboro aŭ eduka procezo.
Muskola doloro kaj fizika laciĝo ne manifestiĝos laŭlonge de la tempo. Kutime, post 4 - 5 trotado, persono havas emocian levadon kaj pliiĝon de forto.
Avantaĝoj de vespera trotado
Multaj homoj preferas kuri vespere. Tiaj ekzercoj, laŭ koridoroj kaj sportaj trejnistoj, ankaŭ malsamas laŭ kelkaj pozitivaj aspektoj.
La plej gravaj estas:
- Malpezigo de streĉo kaj nerva streĉo akumulita dum la tuta tago.
Oni rimarkis, ke ĉiu angoro, malbona humoro kaj apatio malaperas tuj se vi kuras 20 - 30 minutojn post la 18 - 19 horo.
- Vi ne bezonas ekstari 40-60 minutojn pli frue.
- Ĉiu tempo estas dediĉita al trejnado, ĉar ne rapidu fini la lecionon kiel eble plej baldaŭ por ĝustatempe labori.
Grandega pluso estas la kapablo tuj reveni hejmen ĉe la fino de kuro, duŝi vin kaj kuŝiĝi por ripozi, kio estas neakceptebla por homo ekzercanta matene.
Malavantaĝoj de vespera kurado
Vespera kurado havas iujn negativajn aspektojn, la ĉefaj inkluzivas:
- Korpa laceco, kiu malfaciligas agordi kaj devigi vin kuri.
Laŭ sportaj trejnistoj, 60% de homoj, kiuj planas trotadi post laboro, prokrastas ekzercojn al alia tago pro ekstrema laceco aŭ forta deziro enlitiĝi frue.
- Pli malpura aero kompare kun matenaj horoj.
- Estas pli multaj homoj en parkoj, placoj kaj aliaj lokoj, kie persono planis trejni.
- Estas eblo de sendormeco.
Por 47% de homoj, kuri vespere kaŭzas dormajn problemojn, precipe ili ne povas dormi pli longe aŭ komenci suferi sendormecon.
Kioma horo de la tago pli efikas por kuri por malplipeziĝi?
Trotado permesas vin forigi kromajn funtojn, kaj ne ekzistas speciala rolo je kioma horo trejnas homo, la ĉefa afero estas, ke la kuro efektivigas:
- Regule.
Por malpeziĝi, vi devas kuri 3 - 5 fojojn semajne.
- Du horojn post manĝado.
- Dum 20 - 35 minutoj.
- Je modera aŭ rapida ritmo.
Por koridoro, ĝi rajtas kuri kun iu ajn farebla ritmo, la ĉefa afero estas, ke dum trejnado:
- la ritmo ne malrapidiĝis;
- sen ripozo, ekzemple, parolante telefone;
- la persono ĉiam sekvis spiregante, profunde enspiris kaj elspiris tra la nazo.
En komfortaj sportaj vestoj kaj ŝuoj.
Por malplipeziĝi, gravas plenumi la jenon kune kun kurado:
- korekti ĉiutagan rutinon, precipe dormi 7-9 horojn tage, eviti mankon de dormo, kaj tiel plu;
- sana dieto, ekzemple, ne manĝas multajn prilaboritajn manĝaĵojn, piklojn, fumitajn viandojn kaj dolĉaĵojn;
- tute forigu ĉiujn malbonajn kutimojn el via vivo.
Kiam persono kuras regule, sendepende de la tempo elektita por trejnado, kaj samtempe manĝas ĝuste, multe moviĝas kaj estas pozitiva pri malpeziĝo, la ekstraj funtoj komencos foriri tuj antaŭ niaj okuloj.
Trotadi same utilas matene kaj vespere. Ĉiu persono memstare determinas mem la plej bonajn horojn, kiam li povas iri al trejnado, la ĉefa afero estas pripensi la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de ĉiu elekto.
Fulmmilito - konsiloj:
- se estas ekstreme malfacile ellitiĝi matene, tiam vi ne kuru antaŭ la laboro aŭ lernejo, por ne fuŝi vian humoron;
- sendepende de la tempo elektita por trejnado, vi devas iri al la komenco regule kaj kuri samrapide;
- ĝi rajtas anstataŭigi matenan kuradon per vespera kurado kaj inverse, se estas bonaj kialoj.
