Multaj aspirantaj kuristoj scivolas, ĉu kurado vintre indas. Kiaj trajtoj de kurado en malvarma vetero ekzistas, kiel spiri kaj kiel vestiĝi por ne malsaniĝi post vintra kurado. Mi respondos ĉi tiujn kaj aliajn demandojn en ĉi tiu artikolo.
Je kiu temperaturo vi povas kuri
Vi povas kuri al ajna temperaturo. Sed mi ne konsilas al vi kuri kiam ĝi estas sub 20 gradoj sub nulo. La fakto estas, ke ĉe tia malalta temperaturo, vi povas simple bruligi viajn pulmojn dum kurado. Kaj se kuranta rapideco estas malalta, tiam la korpo ne povos varmiĝi tiel, ke ĝi povos rezisti severan froston, kaj la probablo malsaniĝi estos tre alta.
En kio vi povas kuri eĉ kun pli malaltaj temperaturoj... Ĉio dependos de humido kaj vento. Do kun alta humideco kaj fortaj ventoj, malpli 10 gradoj sentiĝos multe pli forte ol min 25 sen vento kaj kun malalta humideco.
Ekzemple la Volga regiono estas fama pro siaj fortaj ventoj kaj humideco. Sekve, iu ajn, eĉ milda frosto, estas tre malfacile eltenebla en ĉi tiuj lokoj. Samtempe en seka Siberio, eĉ ĉe minus 40, homoj trankvile iras al laboro kaj lernejo, kvankam en la centra parto de ĉi tiu frosto ĉiuj edukaj institucioj kaj multaj fabrikaj entreprenoj estas fermitaj.
Konkludo: vi povas kuri en ajna frosto. Bonvolu trotadi ĝis malpli ol 20 gradoj. Se la aera temperaturo estas sub 20 gradoj, tiam rigardu la humidecon kaj la ĉeeston de vento.
Kiel vesti vin por kurado vintre
La elekto de vestaĵoj por kurado vintre estas tre grava afero. Se vi vestas vin tro varme, vi povas ŝviti ĉe la komenco de via kuro. Kaj tiam komencu malvarmiĝi, kio povas kaŭzi hipotermion. Male, se vi vestas vin tro malpeze, tiam la korpo ne havos la forton generi la ĝustan varmegon, kaj vi simple frostos.
Estas kelkaj bazaj punktoj atentindaj dum elektado de kurantaj vestaĵoj:
1. Ĉiam surmetu ĉapelon kurante vintre, sendepende de frosto. Varma kapo, kiu komencas malvarmetiĝi dum kurado, estas alta probablo malvarmumi almenaŭ. La ĉapelo malvarmigos vian kapon.
Krome la ĉapelo devas kovri la orelojn. La oreloj estas tre vundebla korpoparto dum kurado. Precipe se la vento blovas. Estas dezirinde, ke la ĉapelo ankaŭ kovru la orellobojn dum malvarma vetero.
Pli bone estas aĉeti striktan ĉapelon sen diversaj pomponoj, kiuj malhelpos vian kuradon. Elektu la dikecon de la ĉapelo laŭ la vetero. Pli bone estas havi du ĉapojn - unu por malpeza frosto - unu tavolo maldika, kaj la dua por severa frosto - densa du tavolo.
Pli bone estas elekti ĉapelon el sintezaj ŝtofoj, kaj ne el lano, ĉar lana ĉapelo facile trabloviĝas kaj cetere ĝi sorbas akvon, sed ne elpuŝas ĝin tiel ke la kapo ne malsekiĝas. Sintezaĵoj, male, havas la posedaĵon puŝi akvon eksteren. Tial koridoroj havas siajn ĉapojn kovritajn de frosto vintre.
2. Vi devas kuri nur en gimnastaj ŝuoj. Samtempe vi ne bezonas aĉeti specialajn vintrajn ŝuojn kun haŭta interno. Gamboj ne frostiĝos dum kurado. Sed provu ne aĉeti ŝuajn ŝuojn kun maŝa surfaco. Neĝo falas tra ĉi tiu surfaco kaj degelas sur la kruro. Pli bone aĉeti solidajn gimnastajn ŝuojn. Samtempe provu elekti ŝuojn por ke la plando estu kovrita per tavolo de mola kaŭĉuko, kiu malpli glitas sur la neĝo.
3. Portu 2 parojn de ŝtrumpetoj por via kuro. Unu paro absorbos humidon, dum la alia varmiĝos. Se eble, aĉetu specialajn du-tavolajn termikajn ŝtrumpetojn, kiuj funkcios kiel 2 paroj. En ĉi tiuj ŝtrumpetoj, unu tavolo kolektas humidon, kaj la alia varmiĝas. Vi povas kuri en nur ŝtrumpetoj, sed ne en severa frosto.
Ne portu lanajn ŝtrumpetojn. La efiko estos la sama kiel kun la ĉapelo. Ĝenerale vi ne surmetu ion lanan por kuri.
4. Ĉiam portu kalsonon. Ili funkcias kiel ŝvitkolektanto. Se eblas, aĉetu termikaj subvestoj. La plej malmultekostaj ebloj ne multe pli multekostas ol ĉapelo.
5. Portu ŝvitpantalonon super la kalsono por teni vin varma kaj kontraŭventa. Se la frosto ne fortas, kaj la termikaj subvestoj estas du-tavolaj, tiam vi ne povas porti pantalonon se ne estas vento.
6. La sama principo en la elekto de vestaĵoj por la torso. Tio estas, vi devas porti 2 ĉemizojn. La unua kolektas ŝviton, la dua varmiĝas. Supre necesas surmeti ankoraŭ maldikan jakon, kiu ankaŭ rolas kiel varmizolilo, ĉar unu ĉemizo ne povas elteni tion. Anstataŭ 2 ĉemizoj kaj puloveroj, vi povas surmeti specialajn termikajn subvestojn, kiuj sole plenumos la samajn funkciojn. En severa frosto, eĉ se vi havas termikajn subvestojn, vi devas porti plian jakon.
Supre, vi devas porti sportan jakon, kiu protektos vin kontraŭ la vento.
7. Nepre tenu vian kolon kovritan. Por fari tion, vi povas uzi koltukon, balaklavon aŭ iun ajn sveteron kun longa kolumo. Vi ankaŭ povas uzi apartan kolumon.
Se la frosto estas forta, tiam vi devas porti koltukon, kiu, se necese, povas esti uzata por fermi vian buŝon. Ne fermu vian buŝon tro firme; devas esti centimetro da libera spaco inter la koltuko kaj la lipoj. Por faciligi la spiron.
8. Se viaj manoj estas malvarmaj, portu gantojn dum trotado. En malpeza frosto, vi povas porti nur gantojn. En severaj frostoj, aŭ unu estas pli densa, aŭ du estas maldikaj. Gantoj devas esti aĉetitaj el sintezaj ŝtofoj. Lano ne funkcios. Ĉar la vento pasos.
Unuflanke, eble ŝajnas, ke estas tro multaj vestoj. Fakte, se ĝi estas komforta, tiam ankaŭ ne estos problemoj dum kurado.
Kiel spiri kurante vintre
Necesas spiri vintre, kontraŭe al publika opinio, kaj tra la buŝo kaj nazo. Kompreneble, naza spirado varmigas pli bone la aeron, kiu eniras la pulmojn. Sed se vi kuros laŭ via propra rapideco, la korpo estos bone varmigita, kaj la aero ankoraŭ varmiĝos. Laŭ la sperto de multaj koridoroj, mi diros, ke ili ĉiuj spiras per la buŝo, kaj neniu malsaniĝas pro ĝi. Kaj se vi spiras ekskluzive per via nazo, tiam vi ne povos kuri laŭ via propra ritmo dum longa tempo. Ĉar la korpo ne ricevos la bezonatan oksigenon.
Tamen, kiam la frosto estas sub 10 gradoj, vi ne devas malfermi vian buŝon tro multe. Kaj plej bone estas bobeni la koltukon tiel, ke ĝi kovru vian buŝon. Je temperaturoj sub malpli ol 15 gradoj, vi povas kovri vian nazon kaj buŝon per koltuko.
Ĉi tio kompreneble malfaciligos spiradon, sed la probablo, ke vi reprenas malvarman aeron, estos minimuma.
Aliaj trajtoj de kurado vintre
Neniam trinku malvarman akvon dum trotado en malvarma vetero. Kiam vi kuras, vin savas la fakto, ke kiom ajn malvarme estas ekstere, ĉiam estas varme interne. Se vi komencas la malvarmon interne, tiam la korpo kun alta grado de probablo ne povos elteni ĝin kaj vi malsaniĝos.
Spektu viajn proprajn sentojn. Se vi ekkomprenas, ke vi iom post iom malvarmiĝas, via ŝvito malvarmiĝas kaj vi ne povas akceli la ritmon, tiam vi pli bone kuru hejmen. Iomete da malvarmeto sentiĝas nur komence de la vetkuro. Post 5-10 minutoj da kurado, vi devas esti varma. Alie, ĝi indikos, ke vi estas tro loze vestita.
Ne timu kuri kiam neĝas. Sed malfacilas kuri dum neĝoŝtormo kaj mi rekomendus vin sidigi ĉi tiun veteron hejme.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
