En antaŭaj artikoloj, ni komparis kuradon kun korpokulturado kaj kun biciklaj veturoj... Hodiaŭ ni konsideros la pozitivajn kaj negativajn efikojn de kurado kaj marŝado sur la korpon kaj komparos ilin.
Profito por sano
Kurante por sano
Kurado certe estas bona por sano... Unue temas pri la kardiovaskula sistemo, kiu povas esti fortigita nur per kurado sen la uzo de drogoj. Ekzerci vian koron dum kurado permesas al la ĉefa muskolo en nia korpo pumpi pli da sango. Tial koridoroj neniam havas takikardion, ĉar la koro facile povas elteni iun ajn ŝarĝon.
Krome kurado helpas plibonigi la funkciadon de la pulmoj kaj de ĉiuj internaj organoj ĝenerale. Homoj, kiuj regule kuras, malpli probable suferas virusajn malsanojn, kaj se ili malsaniĝas, la resaniga procezo daŭras multe pli rapide.
Kurado perfekte fortigas la krurojn, abdomenajn muskolojn, gluteojn. Plibonigas metabolon kaj bruligas troan visceran (internan) grason, kiu kaŭzas multajn malsanojn, inkluzive diabeton.
Trotado povas esti farita en ajna aĝo. Por pliaj detaloj, legu la artikolon: kiom da jaroj vi povas kuri.
Sed kurado havas klaran malavantaĝon. Kaj ĝi konsistas en negativa efiko sur la genuaj artikoj. Tamen ankaŭ ĉi tie ne ĉio estas tiel simpla. Ĉar genuaj doloroj okazas aŭ ĉe tiuj, kiuj malĝuste kuras (pri kiel kuri ĝuste por ke la genuoj ne suferu, legu la artikolon: kiel meti vian piedon kurante), aŭ tiuj, kiuj kuras tro multe. Tio estas por fervoraj koridoroj kaj profesiaj sportistoj. Por plibonigi sanon, sufiĉas 30 minutoj da trotado plurfoje semajne. Sekve, se vi sekvas la bazajn regulojn pri kurado, tiam ne devus esti problemoj. Tamen, se vi jam havas genuajn problemojn, tiam elektu iradon. Ni parolu pri ĝi pli detale nun.
Marŝante por sano
Ĉio, kio estas skribita supre pri kurado, povas esti atribuita al marŝado. Regula marŝado ankaŭ fortigas la koron kaj pulmojn. Ili bonege efikas sur metabolo kaj plifortigas la imunsistemon. Piediri horon tage povas redukti la riskon de malvarmumado plurfoje.
Krome marŝado, male al kurado, nur efikas pozitive al ĉiuj artikoj de la korpo, inkluzive de la genuo. Ĉar marŝado estas mola ŝarĝo por kiu ĉiu homa korpo estas tute preta.
Kuracistoj rekomendas sanan marŝadon kiel rimedon por preventi virusajn malsanojn, kaj ankaŭ manieron rapide resaniĝi post operacioj.
Tamen marŝado havas unu malavantaĝon. Ĝi havas ekstreme malaltan intensecon. Ĉi tio signifas, ke la kuranto atingos rezultojn plifortigi la imunan sistemon, krurajn muskolojn, abdominalojn, plibonigi koran funkcion ktp. multfoje pli rapide ol tiu, kiu preferas marŝi.
Krome la kuranto ankoraŭ havos pli altan disvolviĝon de la korpo ol la migranto. Ĉi tio estas pro la intenseco de kurado.
Tamen por marŝantoj ekzistas bonega alternativo - vetkura marŝado. Ĉi tiu speco de movado aspektas amuza. Tamen ĝi plenumas la samajn postulojn kiel regula marŝado, dum la intenseco ne malsuperas kuradon.
Por klareco, mi donos la nombrojn. La mondĉampiono pri 50 km-vetkura marŝado kuras averaĝe distancon de 4 minutoj po kilometro. Kaj ĉi tio estas rapido de 15 km / h. Malmultaj el la trotantoj povos superi eĉ 20 km kurante kun tia rapideco.
Sed samtempe ordinara marŝado, kvankam kun malpli da sukceso, efikas tre bone al sano.
Sveltaj avantaĝoj
Svelta trotado
Kurado povas esti la sola necesa ekzerco por malplipeziĝi, se vi sekvas reguloj de taŭga nutrado kaj inkluzivas ne nur normalan kuradon, sed ankaŭ fartlek... La kurda intenseco estas tre alta, do ĉi tiu tipo de ŝarĝo bone bruligas grason. La samon oni ne povas diri pri marŝado.
Svelta marŝado
Bedaŭrinde regula marŝado efikas tre malmulte sur grasaj butikoj. Ĉi tio estas ĉefe pro sia malalta intenseco. Nur marŝi multajn horojn povas iel helpi vin maldikiĝi.
Tamen marŝado, same kiel kurado, havas unu tre grandan pluson. Ambaŭ kurado kaj marŝado bonas por plibonigi metabolon. Sed malbona metabolo estas la ĉefa problemo de ĉiuj grasuloj. Se la korpo kutime ne povas prilabori la enirantajn substancojn en ĝi, tiam ĝi ne povas malpeziĝi.
Sekve, se vi manĝas ĝuste, trinkas multan akvon kaj regule promenas, tiam vi vere povas malpeziĝi. Eble la procezo ĉi-kaze estos malrapida. Sed la rezulto tamen estos. Se vi kuros, observante nutradon kaj akvan ekvilibron, la rezulto iros multe pli rapide.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
